5 важливих порад, які допоможуть контролювати стрибки холестерину після свят

У дослідженні, опублікованому в журналі «Атеросклероз» , застерігається, що під час тривалого святкового сезону рівень загального холестерину та холестерину ЛПНЩ часто підвищується. Зокрема, згідно з новинним сайтом про здоров’я Step To Health, у чоловіків рівень загального холестерину може підвищитися на 4,6%, а у жінок — на 13,46%.

Різке підвищення рівня холестерину після тривалих свят є звичним явищем.

Ось кілька порад, які допоможуть вам насолодитися святами, контролюючи рівень холестерину.

1. Віддавайте перевагу фруктам та овочам

Це найкращі продукти, щоб уникнути високого рівня холестерину під час свят. Обидва ці продукти є джерелами антиоксидантів і клітковини, які допомагають контролювати рівень холестерину.

Дослідження, опубліковане в науковому журналі Nutrients, показує, що дієта, багата на фрукти та овочі, допомагає знизити рівень холестерину та має захисний вплив на серце.

2. Робіть здоровий вибір

Уникайте вживання занадто великої кількості хліба та випічки.

Уникайте вживання занадто великої кількості газованих напоїв та алкоголю.

Віддавайте перевагу стравам з курки або риби.

Віддавайте перевагу фруктам, овочам та зерновим.

Уникайте м’ясної нарізки, ковбас, чіпсів, печива...

Збільште споживання води, бажано перед їжею.

Віддавайте перевагу стравам на грилі або на пару. Уникайте смаженої їжі та пончиків, згідно з компанією «Крок до здоров’я».

Фрукти та овочі – найкращий спосіб уникнути високого рівня холестерину під час свят.

3. Контроль порцій

Секрет здоров'я та запобігання високому холестерину під час довгих свят полягає в тому, щоб їсти часто, але невеликими порціями. Надмірне споживання калорій призводить до накопичення жиру, що, у свою чергу, спричиняє збільшення ваги, ожиріння та підвищення рівня холестерину в крові.

4. Фізичні вправи

Відсутність фізичної активності є фактором ризику підвищення рівня поганого холестерину, загального холестерину та тригліцеридів, тому, щоб уникнути сплеску холестерину під час свят, найкраще дотримуватися режиму фізичних вправ.

Ця активність також допомагає запобігти набору ваги, підвищенню рівня поганого холестерину, високому кров'яному тиску та інсулінорезистентності, навіть при великому вживанні їжі.

5. Висипайтеся

Нестача сну може призвести до різкого підвищення рівня холестерину. Дослідження показують, що перерваний сон може підвищити рівень холестерину, згідно з даними Step To Health.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/5-meo-quan-trong-giup-kiem-soat-cholesterol-tang-dot-bien-sau-ky-nghi-le-185230428081501499.htm