Новий день із новинами про здоров'я: ці звички ризикують для нирок

«Є звички, які здаються корисними, але несподівано таємно шкодять ниркам». Почніть свій день із новин про здоров’я, щоб дізнатися більше про цю статтю!

Починаючи день із новин про здоров'я, читачі також можуть прочитати більше статей: Що їсти вночі, щоб добре спати та прокидатися без відчуття втоми?; Переваги фізичних вправ вранці порівняно з вечірніми; Експерти дають поради щодо ходьби, які найбільш корисні для людей похилого віку...

Лікар: 5, здавалося б, корисних звичок, які таємно шкодять ниркам

Рівень захворюваності на захворювання нирок тривожно зростає, але багато людей раптово розвивають хворобу, не знаючи її причини.

Окрім звичних факторів, таких як вживання солоної їжі, вживання малої кількості води або високий кров'яний тиск..., існують також, здавалося б, нешкідливі звички, які непомітно руйнують нирки.

Згідно з оцінками Центрів контролю та профілактики захворювань США (CDC), кожен сьомий дорослий має хронічну хворобу нирок (ХХН), але до 90% цих людей не знають про це. Хронічна хвороба нирок пошкоджує нирки, знижує здатність фільтрувати кров, спричиняє накопичення токсинів і збільшує ризик серцевих захворювань та інсульту.

Білок з м'яса тварин особливо небезпечний для людей із захворюваннями нирок.

Фото: ШІ

Ось поширені звички, що шкодять ниркам, про які попереджають лікарі.

Вживання занадто великої кількості білка збільшує ризик захворювань нирок. Доктор Девід Шустерман, провідний американський уролог, сказав: «Вживання вдвічі або втричі більшої кількості білка не допомагає нарощувати м’язи, а лише перевантажує нирки». Дослідження 2020 року в журналі Американського товариства нефрології також показало, що дієта з високим вмістом білка збільшує ризик захворювань нирок. Білок з м’яса тварин особливо небезпечний для людей із захворюваннями нирок. Натомість лікарі рекомендують вибирати білок з рослин, таких як боби, горіхи, соя, кіноа або сочевиця.

Надмірне вживання харчових добавок. Лікарі попереджають, що деякі добавки, особливо у високих дозах, можуть бути шкідливими для нирок. Високі дози куркуми, вітаміну С та кальцію можуть легко спричинити утворення каменів у нирках; вітамін D може взаємодіяти з ліками у пацієнтів із хронічною хворобою нирок; надлишок калію також небезпечний. Тому перед використанням проконсультуйтеся з лікарем. Наступний контент цієї статті буде на сторінці здоров'я 19 вересня .

Переваги фізичних вправ вранці проти вечірніх

Фізичні вправи в будь-який час доби забезпечують значну користь для здоров'я.

Фізичні вправи вранці чи ввечері можуть мати різний ефект, залежно від цілей та способу життя кожної людини.

Вибір найкращого часу для фізичних вправ залежить від графіка та цілей кожної людини щодо здоров'я.

Для тих, хто перебуває в процесі схуднення або хоче контролювати свою вагу, ранкові фізичні вправи допомагають організму ефективніше спалювати енергію.

Ранкові фізичні вправи допомагають організму ефективно спалювати енергію.

Фото: ШІ

Ранкові вправи також приносять багато інших переваг, таких як зниження рівня холестерину в крові та покращення ритмів сну та неспання. Таким чином, організм підтримує більш стабільне джерело енергії протягом дня.

Ось чому багато людей почуваються більш бадьорими, зосередженими та продуктивними після ранкових вправ.

Однак ранкові тренування також мають деякі обмеження. Раннє пробудження для тренування може вплинути на якість сну, особливо якщо людина, яка займається спортом, не організувала для себе достатньо часу для відпочинку вночі. Наступний контент цієї статті буде на сторінці здоров'я 19 вересня.

Експерти розкривають найкорисніші поради щодо ходьби для літніх людей

Ходьба здавна вважається простим, безпечним видом фізичних вправ з багатьма перевагами для здоров'я, особливо для людей похилого віку.

Однак, всупереч поширеній думці, що чим більше ви ходите, тим краще, людям похилого віку насправді потрібно знати, як правильно ходити, щоб уникнути шкоди.

Індійський фітнес-тренер Навніт Рампрасад, засновник фітнес-каналу «Get Fit With Nav», нещодавно попередив у своїй публікації: «Для літніх людей безперервна ходьба протягом тривалого часу не завжди корисна і навіть може бути шкідливою, якщо робити її щодня». Ця звичка може створювати додаткове навантаження на коліна та щиколотки літніх людей».

Всупереч поширеній думці, що чим більше ви ходите, тим краще, людям похилого віку насправді потрібно знати, як правильно ходити, щоб уникнути шкоди.

Фото: ШІ

За словами експерта Навніта Рампрасада, тривала ходьба по твердих поверхнях може призвести до болю в колінах, розтягнення гомілковостопного суглоба та швидшої втрати м’язів. Він попереджає: люди старше 60 років, які ходять 45 хвилин або більше щодня, можуть мати проблеми зі здоров’ям, оскільки ця, здавалося б, корисна звичка може спричинити багато проблем для м’язів, кісток і суглобів.

Пан Навніт Рампрасад пояснює: Найкорисніший спосіб ходьби – це розподілити час ходьби, а не ходити безперервно. Зокрема, цей експерт рекомендує ходити 3 рази на день, щоразу приблизно по 15 хвилин, після сніданку, обіду та вечері. Це зменшує навантаження на суглоби та дає такий самий ефект, як і ходьба по 45 хвилин. А розумна частота ходьби – приблизно 3-4 дні на тиждень. Почніть свій день з новин про здоров’я, щоб переглянути більше з цієї статті!

Джерело: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-than-de-gap-nguy-voi-nhung-thoi-quen-nay-185250918232116868.htm