Чому важливо займатися спортом після їжі?

Для людей з діабетом підтримка рівня цукру в крові в безпечних межах є щоденним завданням.

За даними клініки Клівленда , окрім дієти та ліків, належна та своєчасна фізична активність може мати значні переваги для контролю рівня цукру в крові та запобігання ускладненням.

Експерти стверджують, що будь-яка форма фізичних вправ може допомогти знизити рівень цукру в крові. Під час фізичних вправ м’язи використовують глюкозу з крові для отримання енергії, тим самим допомагаючи знизити рівень цукру в крові під час тренування.

Деякі безпечні та ефективні форми фізичних вправ для людей з діабетом включають ходьбу, йогу, тай-чи, танці та плавання.

Фото: ШІ

Фізичні вправи одразу після їжі мають очевидні переваги

Фізичні вправи одразу після їжі можуть допомогти стабілізувати рівень цукру в крові. Людям з діабетом 1 та 2 типу необхідно підтримувати рівень цукру в крові нижче 180 мг/дл протягом 2 годин після їжі.

Фактично, рівень глюкози зазвичай досягає піку приблизно через 90 хвилин після їжі, тому фізичні вправи в цей період мають багато переваг.

Емма Рует, дієтолог, яка працює в США, рекомендує діабетикам перевіряти рівень цукру в крові до, під час і після фізичних навантажень, щоб краще зрозуміти зміни в їхньому організмі.

Відповідна форма фізичних вправ

Пацієнтам рекомендується виконувати 150 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень, бажано розділивши їх на 5 сеансів по 30 хвилин кожен.

Якщо ви обираєте високоінтенсивні тренування, загальний час має становити близько 75 хвилин на тиждень.

Деякі безпечні та ефективні форми фізичних вправ для людей з діабетом включають ходьбу, йогу, тай-чи, танці та плавання. Ці вправи допомагають спалювати енергію та підтримувати гнучкість.

У тих, хто вирішив виконувати високоінтенсивні фізичні вправи протягом короткого періоду часу, рівень цукру в крові іноді може дещо підвищитися, особливо у людей з діабетом 1 типу. Однак це нормальна реакція, і в довгостроковій перспективі високоінтенсивні фізичні вправи все ще ефективні для підтримки стабільного рівня цукру в крові.

Моніторинг рівня цукру в крові до, під час та після фізичних навантажень вважається важливим кроком для забезпечення безпеки.

Фото: ШІ

Контроль рівня цукру в крові під час фізичних вправ

Моніторинг рівня цукру в крові до, під час та після фізичних навантажень вважається важливим кроком для забезпечення безпеки.

Перед фізичними вправами рівень цукру в крові має бути від 140 до 160 мг/дл. Якщо рівень цукру в крові занадто високий, слід відкласти фізичні вправи, доки рівень цукру в крові не повернеться до безпечного рівня.

Пацієнтам слід частіше перевіряти стан, якщо вони займаються фізичними вправами більше 30 хвилин або пробують новий вид спорту .

Такі симптоми, як втома, тремтіння, запаморочення або сплутаність свідомості, є ознаками низького рівня цукру в крові. У цій ситуації потрібно припинити фізичні вправи та негайно прийняти доповнення з джерела швидкозасвоюваних вуглеводів, таких як таблетки глюкози або фруктовий сік.

Після тренування рівень цукру в крові може продовжувати знижуватися протягом кількох годин, особливо якщо ви пропускаєте прийом їжі, займаєтесь спортом протягом тривалого часу або тренуєтеся з високою інтенсивністю. Тому післятренувальний перекус, що поєднує білок і вуглеводи, може допомогти запобігти гіпоглікемії та сприяти відновленню м’язів.

Джерело: https://thanhnien.vn/tai-sao-tap-the-duc-sau-bua-an-lai-quan-trong-185250922225616699.htm