Підтримуйте правильну поставу, практикуйте дихальні вправи, медитуйте та уникайте куріння, щоб зберегти здоров'я легень та покращити дихальну функцію.
Якість повітря, перепади температури та екстремальні погодні умови впливають на легені та дихальну систему. Сухіше повітря через брак вологості може подразнювати дихальні шляхи людей із захворюваннями легень, викликаючи хрипи, задишку та кашель. Хоча ці зміни більш помітні у людей з порушенням функції дихання, вони також впливають на тих, хто не має захворювання.
Ось кілька способів полегшити дихання.
Відрегулюйте положення під час сну.
Ляжте на бік, підпершись подушками над головою, а одну покладіть між ніг, щоб тримати хребет вирівняним, підтримуючи відкриті дихальні шляхи та запобігаючи хропінню.
Лежачи на спині із зігнутими колінами та подушкою під колінами, ви також можете допомогти з диханням. Однак ця позиція може призвести до того, що язик і м’яке піднебіння опустяться назад до горла, що зменшить потік повітря в легені та спричинить хропіння. Людям із синдромом апное сну або частим хропінням слід уникати цієї позиції.
Зміни способу життя
Зміна нездорового способу життя може допомогти зберегти здоров’я ваших легень та покращити функцію дихання. Підтримуйте здорову вагу, вживайте поживні продукти, багаті на антиоксиданти, щоб зменшити запалення. Робіть щеплення від грипу та пневмонії, щоб запобігти легеневим інфекціям та респіраторним захворюванням.
Уникайте куріння, пасивного куріння та подразників навколишнього середовища. Покращуйте якість повітря в приміщенні, використовуючи повітряні фільтри та зменшуючи кількість подразників, таких як штучні ароматизатори, цвіль та пилові кліщі.
Медитація
Медитація допомагає розслабитися та зосередитися на диханні, тим самим зменшуючи задишку, що, у свою чергу, призводить до ясності розуму та зменшення стресу.
Медитація допомагає розслабитися, зменшити стрес і полегшити задишку. Фото: Freepik
Підтримуйте гарну поставу.
Діафрагма, куполоподібний м’яз, розташований під легенями, відділяє грудну порожнину від черевної та є основним м’язом, який використовується для дихання. Діафрагма стискається під час вдиху, створюючи простір у грудній порожнині, який дозволяє легеням повністю розширюватися та вдихати повітря. Підтримка вертикального положення забезпечує повне розкриття грудної клітки під час дихання, що корисно як для фізичних вправ, так і для повсякденної діяльності.
Спів
Спів може допомогти покращити дихання та функцію легень. Люди з хронічним обструктивним захворюванням легень (ХОЗЛ), які регулярно займаються співом, відчувають меншу задишку та краще контролюють свої симптоми.
Спів також може бути корисним для людей із захворюваннями легень, допомагаючи їм практикувати повільніше, глибше дихання, зміцнюючи м’язи, що беруть участь у диханні.
Практикуйте дихальні вправи.
Існує багато різних технік дихання, які можуть практикувати люди з захворюваннями легень. Діафрагмальне дихання може зменшити утруднене дихання у людей із ХОЗЛ.
Інструкція: Сядьте на стілець, тримаючи спину прямо та злегка розставивши ноги. Покладіть одну руку на груди, а іншу – на живіт. Вдихніть через ніс, піднімаючи діафрагму (м’яз між животом і грудною кліткою), щоб впустити якомога більше повітря в живіт. Стисніть губи та видихніть, опускаючи діафрагму у вихідне положення.
Глибоке дихання допомагає вам зосередитися на диханні, щоб збільшити кількість повітря, що потрапляє в легені.
Інструкція: Ляжте на спину, руки вздовж тіла. Дихайте повільно та глибоко через ніздрі. Під час дихання зручно покладіть одну руку на живіт. Спостерігайте за розширенням та скороченням живота з кожним вдихом.
Регулярне виконання цієї вправи також допомагає пацієнтам контролювати дихання, розслаблятися, краще спати та мати більше енергії.
Бао Бао (за даними Healthline )
| Читачі можуть публікувати тут запитання щодо респіраторних захворювань, на які лікарі отримають відповіді. |
Посилання на джерело
Коментар (0)