Регулярно мийте руки, очищайте та дезінфікуйте поверхні в побуті, а також зробіть щеплення від грипу, щоб зміцнити імунітет та запобігти легким захворюванням.
Багато людей схильні до застуди та грипу, які викликають кашель, підвищення температури та нежить, коли змінюється погода. Мікроби легше поширюються в замкнутих приміщеннях, таких як будинки та офіси. Деякі з наведених нижче способів можуть допомогти зміцнити імунну систему та підтримувати здоров'я організму.
Часто мийте руки: бактерії та віруси можуть легко потрапити у ваш організм, коли ви торкаєтеся очей, носа або рота. Мийте руки перед їжею або приготуванням їжі, після користування туалетом та після повернення додому з вулиці. Мийте руки під чистою проточною водою протягом щонайменше 20 секунд, звертаючи увагу на миття між пальцями та під нігтями. Тримайте пляшку дезінфікуючого засобу для рук із вмістом спирту щонайменше 60% на робочому місці, в машині та сумці для використання за потреби.
Очищення поверхонь : Очищення та дезінфекція твердих поверхонь, таких як стільниці, ручки холодильників, дверні ручки та крани, може запобігти поширенню мікробів, коли хтось хворий удома. Вони також можуть чіплятися за пульт дистанційного керування телевізором, комп’ютери, ноутбуки та телефони. Використовуйте дезінфікуючий засіб або м’які серветки для регулярного очищення.
Очищення та дезінфекція поверхонь може запобігти поширенню хвороб. Фото: Freepik
Уникайте спільного використання особистих речей з хворими людьми: мікроби застуди та грипу можуть прилипати до тканин та предметів, таких як чашки для води, зубні щітки, рушники для рук, банні рушники тощо. Коли хтось у будинку хворий, замість тканинних рушників для рук використовуйте паперові рушники та не діліться особистими речами. Якщо можливо, дозвольте хворій людині спати в окремій кімнаті, щоб вона могла відпочити та виспатися.
Зміцнити імунну систему: Здорова імунна система допомагає організму уникати незначних захворювань. Вам слід їсти багато фруктів. Рослини та овочі, особливо ті, що багаті на вітамін А (солодка картопля, морква, шпинат), вітамін С (цитрусові) та вітамін Е (мигдаль, насіння соняшнику). Пісні білки, такі як морепродукти, яйця та боби, допомагають зміцнити захисні сили організму. Достатній сон, щоденні фізичні вправи, боротьба зі стресом та обмеження споживання алкоголю також мають подібний вплив.
Вакцинація від грипу: Дві лінії захисту імунної системи – це вроджений та адаптивний імунітет. Вроджений захист менш специфічний, оскільки він реагує однаково на всіх іноземних агентів. Якщо цей механізм не може протидіяти загрозі, активізується адаптивний імунітет.
Вакцинація – один із найкращих способів підтримки імунітету. Вона значно знижує ризик зараження, співпрацюючи з вродженою імунною системою для формування антитіл проти патогенів.
Носіть маску: Кожен повинен обрати маску, яка йому підходить і в якій він зручний. Одягайте маску, виходячи на вулицю, відвідуючи громадські місця або контактуючи з хворими людьми чи епідемічними зонами, щоб запобігти поширенню патогенів.
Людям з легкими симптомами слід використовувати серветки для витирання кашлю або чхання замість рук; обмежити контакт з людьми в будинку, особливо з тими, хто має слабку імунну систему.
Бао Бао (за даними WebMD )
| Читачі ставлять тут запитання щодо респіраторних захворювань, щоб лікарі отримали на них відповіді |
Посилання на джерело
Коментар (0)