6 смачних супів замість вечері, які допоможуть вам схуднути без відчуття голоду, дуже добре підходять для зими

GĐXH - У холодну погоду з'їсти миску гарячого супу, щоб зігріти тіло, буде цілком розумним вибором. Однак, якщо у вас надмірна вага, ви можете їсти поживні супи, наведені нижче, щоб допомогти собі схуднути замість вечері.

Згідно з VTC News, дієтолог з Тайваню (Китай) на ім'я Труонг Нгок Хі поділився тим, що під час дотримання режиму схуднення та спалювання жиру 3 найбільш рекомендованими видами супів є багатий на клітковину овочевий суп, суп місо та рибний суп.

Нижче наведено 6 смачних пропозицій щодо супів, які ви можете готувати та змінювати щодня.

Смачний суп для схуднення: Рибний суп

Риба є високоякісним джерелом білка з низьким вмістом жиру, а також може бути джерелом омега-3 жирних кислот.

Якщо ви хочете їсти м’ясо, дієтолог Труонг Нгок Хі рекомендує їсти свіжий рибний суп. Риба є джерелом високоякісного білка, з низьким вмістом жиру, а також може доповнювати омега-3 жирні кислоти.

Смачний суп для схуднення: гарвардський овочевий суп

За даними Ettoday, акторка Фей Вонг наполегливо щодня їсть овочевий гарвардський суп, щоб схуднути, залишатися у формі, не турбуючись про зморшкувату шкіру, і навіть зробити свою шкіру більш еластичною, яскравішою та здоровішою. ​​Це також одна зі страв, яку багато людей люблять для схуднення. Інгредієнти для приготування цього супу дуже прості та їх легко знайти, включаючи кілька помідорів, цвітну капусту, капусту, селеру, цибулю та болгарський перець.

Окрім овочів, акторка Фей Вонг додає трохи тофу (рослинного білка) або солодкої картоплі (низькокалорійної), щоб зробити страву ситнішою.

Окрім вищезазначених інгредієнтів, акторка Фей Вонг додає трохи тофу (рослинного білка) або солодкої картоплі (низькокалорійної), щоб зробити страву ситнішою.

Причина, чому овочеві супи – чудовий спосіб залишатися ситими та схуднути, полягає в тому, що овочі багаті на клітковину, мають низьку калорійність і не містять крохмалю. Тому вживання овочевих супів допоможе вам залишатися ситими протягом тривалого часу, засвоювати менше жиру, а отже, контролювати та втрачати вагу.

Смачний суп для схуднення: суп з овочів, основними інгредієнтами якого є морква, гарбуз, цвітна капуста та шпинат.

Згідно з дослідженням Британського інституту харчування (BDA), овочі багаті на клітковину та воду, що допомагає організму відчувати ситість протягом тривалого часу, не споживаючи занадто багато калорій. Вітаміни та мінерали в овочах також підтримують метаболізм, ефективно спалюючи зайвий жир.

Зокрема, антиоксиданти в цьому овочевому супі, такі як бета-каротин і поліфеноли, допомагають зменшити запалення та запобігти накопиченню вісцерального жиру.

Смачний суп для схуднення: курячий суп з грибами

Курячий суп з грибами – це страва з високим вмістом білка та низьким вмістом жиру. За даними Американської асоціації серця (AHA), білок у курці (особливо в курячому філе) допомагає збільшити відчуття ситості, зменшити тягу до їжі та сприяти спалюванню жиру в організмі.

Курячий суп з грибами – це страва, багата на білок, але з низьким вмістом жиру.

Гриби також є природним джерелом вітаміну D та клітковини, що допомагає ефективно контролювати вагу. Гриби містять бета-глюкан, тип розчинної клітковини, яка допомагає покращити мікрофлору кишечника та сприяє кращому травленню.

Смачний суп для схуднення: гарбузовий та імбирний суп

Гарбуз — це продукт з високим вмістом клітковини, але низьким вмістом калорій, лише близько 26 калорій на 100 грамів. Дослідження Гарвардського університету показало, що гарбуз містить такі антиоксиданти, як лютеїн і зеаксантин, які допомагають знизити ризик надмірного накопичення жиру.

Коли гарбуз поєднується з імбиром, цей суп допомагає прискорити метаболізм, стимулює спалювання калорій та швидко зменшує жир на животі.

У поєднанні з імбиром – спецією з термогенними властивостями – цей суп допомагає прискорити метаболізм, стимулювати спалювання калорій та швидко зменшити жир на животі. Імбир також допомагає покращити травну систему та зменшує відчуття ситості та дискомфорту після їжі.

Смачний суп для схуднення: суп з морських водоростей з тофу

Морські водорості багаті на йод, який допомагає покращити функцію щитовидної залози – важливого органу, що контролює обмін речовин. Тофу забезпечує високоякісний рослинний білок і має низьку калорійність.

Суп з морських водоростей та тофу допомагає надовго зберегти відчуття ситості та обмежує тягу до їжі.

Згідно з дослідженнями Корейського інституту медицини (KIM), суп з морських водоростей та тофу допомагає надовго підтримувати відчуття ситості та обмежує тягу до їжі. Водночас морські водорості містять альгінат – натуральну сполуку, яка допомагає зменшити засвоєння жиру з їжі, ефективно підтримуючи процес схуднення.

Примітка

Коли ви їсте ці смачні супи замість вечері, не додавайте забагато приправ, таких як сіль, цукор чи жир, щоб оптимізувати переваги схуднення. Ви можете їсти їх із сирими овочами або фруктами з низьким вмістом цукру, щоб забезпечити збалансоване харчування.

Згідно з рекомендаціями, кожна людина повинна щодня з'їдати від 3 до 5 різних видів овочів, загальною кількістю від 300 до 500 грамів, з яких більше половини повинні становити темно-зелені листові овочі. Овочі та фрукти завжди є важливою частиною здорового, збалансованого харчування, оскільки вони є багатим джерелом клітковини, вітамінів і мінералів для організму. Слід їсти овочі та фрукти в сезон, а не овочі та фрукти поза сезоном.

Крім того, якщо ви хочете уникнути ожиріння або схуднути, ви можете їсти більше фруктів з низьким вмістом цукру, таких як огірок, хікама, грейпфрут, драконів фрукт, яблуко, груша.

Джерело: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-mon-canh-ngon-an-thay-com-toi-giup-giam-beo-ma-khong-bi-doi-rat-tot-cho-mua-dong-172251111110005227.htm