7 найкращих речей, які варто робити щодня, щоб жити довше

За даними Гарвардської медичної школи (США), експерти оцінюють, що близько 25% тривалості життя визначається генетикою, але решта 75% головним чином зумовлені тим, як ми піклуємося про своє тіло.

Ось деякі фактори, які можуть продовжити життя.

Регулярні фізичні вправи допоможуть вам жити довше.

За словами американського експерта з довголіття Бюттнера, фізичні вправи – це ключ до здоров’я та довголіття. Найдовгожителі світу не обов’язково відвідують спортзал щодня, але вони активні протягом усього дня. Люди в «блакитних зонах» – регіонах світу, відомих високим рівнем довголіття, – не думають про підтримку здоров’я, дієти чи фізичні вправи. Вони просто займаються своїми щоденними справами.

Звички способу життя суттєво впливають на довголіття

Пріоритет сну

Експерт зі сну доктор Віренд Сомерс (США) стверджує, що сон впливає на всі аспекти здоров'я, включаючи довголіття. Під час сну мозок і тіло виконують багато важливих завдань для загального здоров'я... Сон має багато функцій на кожному біологічному рівні.

Спробуйте періодичне голодування

Такий тип харчування має значні переваги для здоров'я. Експерт з питань довголіття Сергій Янг, який працює в США, зазначає: «Клінічні дані показують, що періодичне голодування, тобто вживання їжі протягом 8-10 годин, може покращити рівень інсуліну, холестерину та артеріальний тиск... Він пропонує почати з режиму періодичного голодування 16:8, тобто голодувати протягом ночі протягом 16 годин поспіль і їсти лише протягом 8 годин, наприклад, з 8:00 до 16:00».

Періодичне голодування також корисне для здоров'я

Підтримуйте здорову вагу

Не дозволяйте своїй вазі поступово збільшуватися з роками. Дослідження, проведене Медичною школою Джонса Гопкінса (США), в якому взяли участь 6200 осіб протягом 8 років, показало, що найздоровішими людьми були ті, хто підтримував ідеальний індекс маси тіла.

Обмежте солодощі

Експерти попереджають, що доданий цукор шкідливий для здоров'я та може скоротити тривалість життя. Щоб зменшити споживання цукру, уникайте оброблених продуктів та солодощів, радить Янг.

Їжте, поки не насититеся на 80%

Їжте багато цільних продуктів і припиняйте їсти, коли ви ситі на 80%. Це неймовірно здорова дієта, каже експерт з профілактичної медицини Девід Кац, колишній президент Американської академії медицини способу життя. За даними Best Life, вона переважно рослинна, зі збалансованим, розумним харчуванням.

Уникайте надмірного вживання алкоголю та куріння

Звісно, ​​якщо ви добре виконуєте все вищезазначене, але все одно не зменшуєте споживання алкоголю та не кидаєте палити, як ви можете жити довго?

Джерело: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-7-dieu-tot-nhat-ban-nen-lam-hang-ngay-de-song-tho-hon-185241127184732482.htm