7 принципів харчування та пиття за вечерею для покращення травлення, сприяння схудненню та запобігання накопиченню жиру

Обмежте споживання смаженої їжі, продуктів з високим ГІ та пийте м'ятний чай після їжі, щоб покращити травлення та сприяти схудненню.

Пийте м’ятний чай після вечері, щоб покращити травлення та зменшити здуття живота. (Ілюстрація: Pinterest)

1. Випийте 1 склянку води за 30 хвилин до їди

За 30 хвилин до вечері слід випити близько 300 мл води, щоб наповнити шлунок, обмежити переїдання. Також слід спочатку з'їсти рідку їжу, перш ніж їсти солону.

2. Вибирайте продукти з низьким ГІ

Глікемічний індекс (ГІ) відображає вплив їжі на рівень цукру в крові. Продукти з високим ГІ призводять до швидшого підвищення рівня цукру в крові, що викликає відчуття голоду та тягу до більшої кількості їжі.

На вечерю обирайте продукти з низьким ГІ, такі як коричневий рис, солодка картопля, кукурудза, гарбуз... замість білого рису, хліба, локшини, фо..., щоб обмежити збільшення ваги.

3. 50% страви складають зелені овочі

Вечеря повинна складатися на 50% з зелених овочів, щоб додати клітковини, допомогти вам довше відчувати ситість і зменшити тягу до їжі. Зелені овочі зазвичай містять мало калорій і не викликають збільшення ваги.

4. Обмежте споживання жирів

Щоб схуднути, слід обмежити вживання жирів. Особливо на вечерю уникайте смаженої їжі. Слід їсти варену або приготовану на пару їжу, щоб організм міг засвоїти максимум поживних речовин, легко перетравлювати її та уникати надмірного накопичення жиру.

5. Не їжте солодкі десерти

Після вечері не слід їсти солодощі на десерт. Ці тістечка містять багато калорій і цукру, що може легко спричинити підвищення рівня цукру в крові, збільшення ваги та накопичення жиру.

6. Пийте теплий м'ятний чай після вечері

Дієтологи рекомендують пити м'ятний чай після вечері, щоб покращити травлення та зменшити здуття живота.

Дослідження також показують, що аромат перцевої м'яти допомагає створити відчуття розслаблення, пригнічує апетит і допомагає обмежити перекуси вночі.

Чай з перцевою м’ятою також допомагає покращити якість сну та ефективно сприяє схудненню.

7. Не вечеряйте надто пізно

Ідеальний час для вечері – 18:00-20:00. Не вечеряйте надто пізно, щоб дати вашому організму достатньо часу для метаболізму енергії та обмеження накопичення жиру.

Якщо вам доводиться їсти пізно ввечері, не їжте забагато, їжте лише до тих пір, поки не відчуєте ситість приблизно на 50%.

Джерело