7 змін способу життя, які можуть допомогти природним чином «вилікувати» хвороби серця

SKĐS - Серцево-судинні захворювання залишаються провідною причиною смерті в усьому світі, що становить третину всіх смертей щороку.

Серцеві захворювання можуть мати серйозний вплив на ваше загальне здоров'я. Профілактика та контроль серцево-судинних захворювань можливі за допомогою дієти, збільшення фізичної активності, покращення сну та управління стресом.

Ось 7 простих змін у способі життя, які допоможуть вашому серцю залишатися здоровим щодня:

1. Їжте більше корисних для серця продуктів

ЗМІСТ:

• 1. Їжте більше корисних для серця продуктів
• 2. Залишайтеся фізично активними
• 3. Контроль рівня стресу «зворотно впливає на серцеві захворювання»
• 4. Висипайтеся достатньо і добре спіть
• 5. Киньте палити та обмежте вживання алкоголю
• 6. Підтримуйте здорову вагу
• 7. Регулярні медичні огляди

Один із найпростіших та найефективніших способів захистити своє серце – це здорове та збалансоване харчування. Експерти рекомендують збільшити споживання фруктів, овочів, цільнозернових продуктів, бобових, жирної риби (наприклад, лосося та скумбрії) та нежирних джерел білка, таких як птиця без шкіри або тофу.

Крім того, необхідно обмежити споживання насичених жирів, трансжирів (містяться у смаженій та обробленій їжі) та зменшити щоденне споживання солі, щоб уникнути високого кров'яного тиску – основного фактора ризику серцево-судинних захворювань.

Всього кілька хвилин щодня, щоб спланувати свій раціон і вибрати правильні продукти, можуть допомогти знизити рівень холестерину, контролювати вагу та покращити здоров'я серця стабільним способом.

Здорове, збалансоване харчування допомагає підтримувати здоров'я вашого серця.

2. Залишайтеся фізично активними

Регулярні фізичні вправи є ключем до здоров’я вашого серця. Всього 30 хвилин помірної або інтенсивної фізичної активності більшість днів тижня, такої як швидка ходьба, їзда на велосипеді, плавання або йога, можуть допомогти покращити кровообіг, контролювати кров’яний тиск і знизити рівень поганого холестерину.

Якщо ваша робота вимагає від вас багато сидіти, вставайте та рухайтеся кілька хвилин щогодини, розтягуйтеся або зробіть легку прогулянку. Ці невеликі зміни не лише допоможуть вашому серцю працювати ефективніше, але й покращать вашу енергію, настрій та загальний стан здоров’я.

3. Контроль рівня стресу « зворотній» шлях до серцевих захворювань

Хронічний стрес може призвести до високого кров'яного тиску, розладів харчової поведінки, безсоння та збільшення ваги, що є факторами ризику серцевих захворювань. Щоб впоратися зі стресом, практикуйте техніки релаксації, такі як медитація, глибоке дихання, йога або проведення часу на свіжому повітрі.

Ви також можете зменшити стрес, слухаючи музику, читаючи, зустрічаючись з друзями або просто займаючись улюбленою справою. Підтримка розслабленого стану не лише допомагає вашому серцю залишатися здоровим, але й покращує ваше психічне здоров'я та якість життя.

4. Висипайтеся достатньо і добре спіть

Сон відіграє важливу роль у відновленні енергії та підтримці стабільної роботи серцево-судинної системи. Регулярна нестача сну може призвести до високого кров'яного тиску, порушень серцевого ритму та ризику ожиріння. Експерти рекомендують дорослим спати 7-9 годин на добу та намагатися дотримуватися фіксованого часу сну та неспання щодня. Створіть тихе місце для сну, обмежте використання електронних пристроїв перед сном та складіть розумний графік, щоб організм міг відпочити та повністю відновитися.

5. Киньте палити та обмежте вживання алкоголю

Сигарети та алкоголь є «ворогами» серця. Нікотин у сигаретах звужує кровоносні судини, підвищує кров’яний тиск і змушує серце працювати занадто інтенсивно, тоді як алкоголь може спричинити порушення серцевого ритму, збільшити вміст жиру в крові та пошкодити серцевий м’яз при регулярному вживанні.

Кардіологи рекомендують: повна відмова від куріння є одним із найважливіших кроків для покращення здоров’я серцево-судинної системи, оскільки вже після кількох тижнів відмови кров’яний тиск і кровообіг можуть значно покращитися. Щодо алкоголю, обмежте його максимум 1 напоєм на день для жінок і 2 напоями на день для чоловіків, а якщо можливо, повністю відмовтеся від нього, щоб захистити серце та інші органи.

Сказати «ні» сигаретам та контролювати вживання алкоголю не тільки допомагає вашому серцю бути здоровішим, але й збільшує тривалість життя та покращує його якість.

6. Підтримуйте здорову вагу

Надмірна вага або ожиріння створює більше навантаження на серце, збільшуючи ризик розвитку високого кров'яного тиску, високого рівня холестерину та діабету 2 типу – усіх основних факторів ризику серцевих захворювань. Втрата лише 5-10% ваги тіла може значно покращити рівень холестерину, кров'яного тиску та цукру в крові.

Щоб підтримувати ідеальну вагу, поєднуйте здорове харчування з регулярною фізичною активністю та регулярно контролюйте свою вагу та обхват талії. Важливо виробити стійкі звички, а не екстремальні дієти, щоб зберегти своє тіло та серце здоровими в довгостроковій перспективі.

Обстеження здоров'я, моніторинг показників, що призводять до серцево-судинних захворювань, таких як високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину, діабет...

7. Регулярні медичні огляди

Регулярні медичні огляди – це ефективний спосіб контролю важливих показників, таких як артеріальний тиск, холестерин і рівень цукру в крові – факторів, які можуть попередити про ранній ризик серцево-судинних захворювань . Раннє виявлення відхилень допомагає вашому лікарю та вам проактивно скоригувати свій спосіб життя або своєчасно розпочати лікування, запобігаючи прогресуванню захворювання в більш серйозну стадію.

Одужання серця можливе, якщо ви будете послідовно вносити позитивні зміни. Збалансоване харчування, регулярні фізичні вправи, управління стресом, достатній сон і відмова від шкідливих звичок, таких як куріння або надмірне вживання алкоголю, — усе це сприяє здоров’ю серця.

Пам’ятайте, що навіть невеликі щоденні дії, такі як прогулянка на кілька хвилин довше або вибір здоровішої їжі, можуть суттєво покращити здоров’я вашого серця в довгостроковій перспективі.

Будь ласка, перегляньте більше відео :

Джерело: https://suckhoedoisong.vn/7-thay-doi-loi-song-giup-dao-nguoc-benh-tim-mot-cach-tu-nhien-169251105141325759.htm