8 порад для підвищення рівня чоловічих гормонів

Вживання таких продуктів, як цибуля, часник, устриці та гранати, фізичні вправи та достатній сон сприяють підвищенню рівня чоловічих гормонів.

Тестостерон – життєво важливий гормон для чоловіків, який відіграє певну роль у підтримці та розвитку фізіологічних функцій, фізичних здібностей, м’язової сили та фертильності. Нижче наведено кілька способів покращити рівень чоловічого гормону.

Збільште споживання білка: нежирна яловичина, курка, риба, яйця, тофу та горіхи забезпечують організм білком, який має багато переваг для здоров'я. Білок допомагає організму виробляти достатню кількість тестостерону, запобігаючи дефіциту цього гормону в крові.

Білок також відповідає за розвиток м’язів, що є важливим для чоловіків. Залежно від віку, чоловіки можуть відповідно коригувати споживання білка, але не повинні споживати більше 200 г білка на день.

Додавання магнію: Цей мінерал запобігає зв'язуванню білків з тестостероном, допомагаючи запобігти зниженню рівня чоловічих гормонів в організмі. Магній впливає на синтез і засвоєння вітаміну D, сприяючи зміцненню кісток і суглобів. Продукти, що містять магній, включають кешью, мигдаль, арахіс, гарбузове насіння, шпинат і коричневий рис.

Коричневий рис багатий на клітковину та магній, які корисні для здоров'я. Фото: Ха Фуонг — Коричневий рис багатий на клітковину та магній, які корисні для здоров'я. Фото: *Ха Фуонг*

Вживання гранатів або чистого гранатового соку: цей фрукт знижує рівень кортизолу та підвищує рівень статевих гормонів, зокрема тестостерону. Гранати багаті на антиоксиданти, які допомагають знизити кров'яний тиск і стабілізувати настрій, і їх можна вживати вранці.

Жирна риба: Вітамін D, що міститься в жирній рибі, є природним стимулятором тестостерону, який відіграє вирішальну роль у виробленні гормонів. До жирної риби належать різні види, такі як лосось, тунець і скумбрія.

Вживання устриць : Устриці містять у п'ять разів більше рекомендованої кількості цинку, який сприяє виробленню тестостерону організмом. Залежно від особистих уподобань, устриці можна готувати та насолоджуватися багатьма способами, наприклад, їсти їх сирими з гірчицею (вибирайте гігієнічний та безпечний для харчових продуктів сорт), смажити устриці з сиром або смажити устриці з зеленою цибулею та маслом. Чоловіки також можуть збільшити споживання цинку, вживаючи яловичину, квасолю та пластівці для сніданку.

Додайте цибулю та часник : ці дві спеції стимулюють вироблення сперми та підвищують рівень тестостерону в організмі. Цибуля та часник містять високий рівень природних фітохімічних речовин, які називаються флавоноїдами, які можуть захищати клітини від пошкодження та допомагати запобігти атеросклерозу.

Уникайте алкоголю : Алкогольні напої знижують рівень тестостерону в організмі та пошкоджують багато життєво важливих органів, таких як печінка та нирки. У алкоголіків може спостерігатися атрофія яєчок та гормональний дисбаланс.

Фізичні вправи: Фізична активність протягом щонайменше 30 хвилин на тиждень з інтенсивними вправами, спрямованими на нарощування м’язів, такими як важка атлетика або біг марафону, сприяє підвищенню рівня гормонів і запобігає зниженню рівня тестостерону. Однак слід уникати перенапруження, оскільки воно може спричинити побічні ефекти.

Достатньо висипайтеся : організм виробляє тестостерон з моменту засинання і до пробудження. Недостатня кількість сну (менше 5 годин на добу) може призвести до зниження рівня тестостерону. Чоловікам слід прагнути спати 7 або 8 годин щоночі та уникати пізнього лягання спати.

( За даними WebMD )

Читачі можуть поставити тут запитання щодо ендокринних захворювань, щоб лікарі отримали на них відповіді.

Посилання на джерело