Як їсти жири, не набираючи вагу?

Перш ніж навчитися їсти жири, не набираючи вагу, важливо зрозуміти, що таке жир. Не всі жири шкідливі. Деякі жири насправді можуть бути корисними.

Згідно з веб-сайтом про харчування та здоров'я Eat This, Not That! (США), існує три основні типи жирів: насичені жири, трансжири та ненасичені жири.

Авокадо багате на корисні жири.

Насичені жири – це тип жиру, який зазвичай міститься в продуктах тваринного походження, таких як м’ясо, шкіра корів, свинина та деякі рослинні олії. Вживання надмірної кількості насичених жирів може сприяти збільшенню ваги та іншим проблемам зі здоров’ям, таким як атеросклероз, серцеві захворювання. Однак ми можемо вживати їх у помірних кількостях.

Трансжири, з іншого боку, зазвичай містяться в оброблених та смажених продуктах. Найкраще обмежити їх споживання, оскільки вони пов'язані з різними проблемами зі здоров'ям.

Ненасичені жири включають мононенасичені жири та поліненасичені жири. Вони вважаються корисними жирами, що містяться в авокадо. , горіхи та жирна риба. Включення ненасичених жирів до вашого раціону може позитивно вплинути на ваше загальне здоров'я.

Щоб мати змогу їсти жирну їжу, не набираючи вагу, людям потрібно звернути увагу на наступні 3 речі:

Контроль порцій

Коли справа доходить до споживання жирної їжі, однією з найважливіших речей є помірність. Замість того, щоб повністю уникати жирів, їжте невеликі порції жиру.

Обирайте здорові методи приготування їжі

Готуючи страви з високим вмістом жиру, людям слід обирати здорові методи приготування, такі як варіння, приготування на пару та гриль, замість смаження або тушкування у воку, які потребують багато олії. Це може допомогти зменшити загальний вміст жиру в страві, дозволяючи вам насолоджуватися улюбленими смаками.

Поєднуйте жирну їжу з клітковиною

Вживання їжі з високим вмістом жирів разом із продуктами з високим вмістом клітковини, такими як фрукти, овочі та цільнозернові продукти, може допомогти уповільнити засвоєння жиру та довше підтримувати відчуття ситості.

Вживання їжі з високим вмістом жирів разом із продуктами з високим вмістом клітковини, такими як фрукти, овочі та цільнозернові продукти, може допомогти уповільнити засвоєння жиру та довше зберігати відчуття ситості, допомагаючи запобігти переїданню.

Зверніть увагу на свій загальний раціон

Хоча ви можете насолоджуватися жирною їжею, важливо забезпечити збалансований раціон, включати багато фруктів, овочів, пісних білків та цільнозернових продуктів. Також важливо звертати увагу на щоденне споживання калорій, щоб не перевищувати рекомендовану добову норму. В іншому випадку надлишок калорій перетвориться організмом на жир.

Регулярно займайтеся спортом

Регулярні фізичні вправи можуть допомогти компенсувати наслідки вживання жирної їжі. Фізичні вправи допомагають вашому організму спалювати калорії та підтримувати здорову вагу, згідно з даними Eat This, Not That! (США).

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/an-chat-beo-nhu-the-nao-de-khong-bi-tang-can-185240227234658955.htm