Як здорове харчування допомагає покращити стійкість?

Здорове харчування, як правило, передбачає вживання великої кількості овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, бобових та інших рослин.

Крім того, страви тваринного походження, такі як яйця, молоко, нежирне м’ясо та жирна риба, така як лосось та скумбрія, також є незамінними та сприяють різноманітному раціону. Страви з високим вмістом цукру, білого крохмалю або шкідливих жирів слід обмежувати, повідомляє веб-сайт про здоров’я Medical News Today (Велика Британія).

Імунна система покращиться завдяки здоровому харчуванню, якщо ми споживатимемо такі поживні речовини:

Антиоксиданти

Рослини, багаті на антиоксиданти, включають ягоди, горіхи та зелені овочі ( малюнок )

Антиоксиданти відіграють важливу роль у формуванні стійкості та покращенні імунної функції. Ці сполуки допомагають захистити клітини від пошкодження, спричиненого вільними радикалами та оксидативним стресом.

Епідеміологічні дані та дієтичні рекомендації свідчать про те, що дієта, багата на антиоксиданти, може зберегти здоров'я судин та зменшити ризик хронічних захворювань. Низький рівень антиоксидантів пов'язаний з підвищеним ризиком різних захворювань, включаючи запалення. До рослинних джерел, багатих на антиоксиданти, належать ягоди, горіхи та зелені овочі.

Вітамін С

Вітамін С добре відомий як поживна речовина, що зміцнює імунітет. Він забезпечує поживні речовини для багатьох різних клітинних функцій по всій імунній системі.

Багато досліджень показали, що дієта, яка забезпечує достатню кількість вітаміну С, допомагає знизити ризик інфекції. Продукти, багаті на вітамін С, включають ківі, гуаву та цитрусові, такі як апельсини, мандарини, грейпфрути або лимони.

Цинк

Цинк – ще одна важлива поживна речовина, яка відіграє центральну роль в імунній системі. Дефіцит цинку може призвести до підвищеної сприйнятливості до захворювань через слабкий імунний захист. Продукти, багаті на цинк, включають устриці, яловичину, гарбузове насіння та сочевицю.

Пробіотик

Пробіотики в йогурті та антиоксиданти в ягодах допоможуть покращити імунітет та зменшити ризик незначних захворювань.

Пробіотики також відомі як пробіотики. Вони містять бактерії та дріжджі, корисні для травної системи. Продукти, багаті на пробіотики, включають йогурт, кімчі та квашену капусту. Ці корисні бактерії та дріжджі допоможуть покращити здоров'я кишечника, відновлюючи баланс корисних бактерій у кишечнику та зменшуючи запалення, повідомляє Medical News Today.

Що повинні їсти літні чоловіки, щоб зменшити ризик серцевого нападу та інсульту?

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/an-uong-lanh-manh-giup-cai-thien-suc-de-khang-the-nao-18524010812251563.htm