Що потрібно їсти, щоб запобігти синдрому подразненого кишечника?

Синдром подразненого кишечника має значний вплив на життя та діяльність пацієнта. Дієта та спосіб життя відіграють дуже важливу роль у запобіганні та контролі симптомів цього синдрому.

За словами доцента, доктора Нгуєн Ань Туана – заступника директора Інституту хірургії травлення, керівника відділення хірургії травлення 108-го Центрального військового шпиталю, для профілактики синдрому подразненого кишечника (СРК) необхідно поєднувати багато заходів.

Режим харчування

Уникайте продуктів, що подразнюють кишечник: певні продукти можуть спровокувати симптоми синдрому подразненого кишечника, такі як гостра їжа, шоколад, кава та газовані напої. Обмежте споживання цих продуктів, щоб зменшити ризик подразнення кишечника.

Дієта з низьким вмістом FODMAP (ферментованих олігосахаридів, дисахаридів, моносахаридів та поліолів): вона рекомендується людям із синдромом подразненого кишечника. Ці сполуки містяться в деяких фруктах, овочах та зернових, що ускладнює їх перетравлення та призводить до неприємних симптомів, таких як здуття живота, біль у животі та діарея.

Збільште споживання продуктів, багатих на клітковину: клітковина допомагає розм’якшити стілець і покращити травну функцію. Однак, якщо у вас є симптоми СРК разом із здуттям живота, обирайте розчинну клітковину з фруктів та овочів, таких як яблука, морква та броколі, замість нерозчинної.

Пийте достатньо води: Вживання достатньої кількості води допомагає підтримувати безперебійну функцію травлення та запобігає запорам, одному з поширених симптомів синдрому подразненого кишечника. Вам слід випивати щонайменше 8 склянок води на день.

Здорові звички способу життя для захисту кишечника

Зміна способу життя та звичок є важливими для запобігання синдрому подразненого кишечника та підтримки здоров'я травної системи:

Їжте вчасно та повільно: нерегулярне харчування може порушити травний ритм організму. Вам слід дотримуватися регулярного часу прийому їжі, розділяти її на невеликі порції та їсти повільно, щоб допомогти травленню та уникнути навантаження на кишечник.

Зменште стрес: стрес є одним із найсильніших тригерів симптомів СРК.

Практика практик зниження стресу, таких як йога, медитація та техніки глибокого дихання, може допомогти покращити психічне здоров'я та зменшити ризик захворювань.

Уникайте куріння та алкоголю: тютюн та алкоголь можуть посилити подразнення та запалення в кишечнику, погіршуючи симптоми синдрому подразненого кишечника. Відмова від куріння та обмеження вживання алкоголю покращить здоров'я травної системи.

Фізичні вправи

Фізичні вправи не тільки допомагають контролювати вагу, але й позитивно впливають на травну систему, тим самим знижуючи ризик розвитку синдрому подразненого кишечника.

Регулярно займайтеся спортом: легкі вправи, такі як ходьба, плавання, йога, можуть покращити травну функцію, зменшити стрес і сприяти кровообігу. Регулярні фізичні вправи тривалістю щонайменше 30 хвилин на день допоможуть зменшити симптоми синдрому подразненого кишечника.

Вправи для зниження стресу: йога та дихальні вправи допомагають заспокоїти нервову систему та покращити травлення, особливо для людей, чиї симптоми синдрому подразненого кишечника викликані стресом.

Лікування при виявленні факторів ризику

Коли виявляються такі фактори ризику, як стрес, харчова чутливість або травні інфекції, необхідні своєчасні коригування та лікування для запобігання синдрому подразненого кишечника.

Харчова чутливість: Якщо у вас виникають симптоми синдрому подразненого кишечника після вживання певних продуктів, важливо виявити та виключити їх зі свого раціону. Такі продукти, як лактоза (міститься в молоці) або глютен (міститься в пшениці), є поширеними подразниками кишечника.

Стрес: Хронічний стрес може посилити інтенсивність симптомів синдрому подразненого кишечника. Використання методів управління стресом, таких як медитація, йога та заняття розважальною діяльністю, може допомогти зменшити навантаження на травну систему та запобігти симптомам синдрому подразненого кишечника.

Шлунково-кишкові інфекції: Шлунково-кишкові інфекції можуть бути причиною синдрому подразненого кишечника. Негайне лікування кишкових інфекцій та дотримання належної особистої гігієни є важливими способами запобігання ускладненням синдрому подразненого кишечника.

Регулярні огляди та моніторинг симптомів СРК

Регулярні медичні огляди допомагають виявити та контролювати симптоми синдрому подразненого кишечника на ранній стадії, тим самим знижуючи ризик прогресування захворювання.

Регулярні огляди шлунково-кишкового тракту: людям із розладами травлення слід звернутися до гастроентеролога для оцінки їхнього стану та корекції режиму лікування. Це особливо важливо, якщо у вас виникають серйозні симптоми, такі як незрозуміла втрата ваги, кров у калі або постійний біль у животі.

Щоденник симптомів: Запис ваших симптомів та щоденних харчових звичок може допомогти вам та вашому лікарю визначити тригери та відповідно скоригувати дієту чи лікування.

Доктор Туан наголошує, що профілактика синдрому подразненого кишечника вимагає поєднання здорового харчування, фізичних вправ та управління стресом. Коригування способу життя та регулярні медичні огляди допоможуть захистити здоров'я кишечника та зменшити ризик розвитку синдрому подразненого кишечника.

Джерело: https://tuoitre.vn/an-uong-the-nao-de-phong-ngua-hoi-chung-ruot-kich-thich-20241125152834995.htm