7 способів боротьби зі стресом для захисту чоловічого сексуального здоров'я

За словами доктора Тра Ань Зуя (Центр чоловічого здоров'я, Хошимін), багато досліджень показують, що тривалий стрес може погіршити фізіологічні функції через вплив на гормони, нервову систему та кровообіг.

Тому ефективне управління стресом має вирішальне значення для захисту фізіологічного здоров'я чоловіків. Нижче доктор Тра Ань Зуй представляє 7 методів, які допомагають впоратися зі стресом.

1. Регулярно займайтеся спортом. Фізичні вправи – це природний та ефективний метод зниження стресу. Дослідження, опубліковане в Архіві внутрішньої медицини, показало, що фізична активність допомагає знизити рівень стресу та збільшити вироблення ендорфінів – гормонів, які створюють відчуття щастя та благополуччя. Крім того, фізичні вправи покращують кровообіг, покращують еректильну функцію та зменшують симптоми еректильної дисфункції. «Ми можемо регулярно практикувати такі вправи, як біг підтюпцем, йога, їзда на велосипеді та плавання, які рекомендуються. Йога, зокрема, не тільки допомагає зменшити стрес, але й допомагає регулювати дихання та покращувати концентрацію, тим самим покращуючи лібідо та сексуальну функцію», – радить доктор Дуй.

2. Підтримуйте якісний сон. Сон відіграє вирішальну роль у відновленні енергії та гормональному балансі. Достатня кількість сну допомагає знизити рівень кортизолу — гормону стресу — і таким чином покращує фізіологічне здоров'я. Люди повинні прагнути спати 7-8 годин на добу, створювати тиху та комфортну обстановку в спальні та уникати використання електронних пристроїв перед сном. Це допомагає покращити відновлення енергії та підтримує вироблення тестостерону.

Фізичні вправи – один із найприродніших та найефективніших способів знизити стрес.

ФОТО: ЛЕ НАМ

3. Медитація та техніки глибокого дихання. Медитація та глибоке дихання виявилися ефективними методами заспокоєння розуму та зниження стресу. Коли стрес знімається, вироблення тестостерону повертається до норми, допомагаючи підтримувати лібідо та працездатність. Присвячуйте 10-20 хвилин щодня медитації або технікам глибокого дихання (наприклад, техніка дихання 4-7-8: закрийте рот і вдихніть через ніс протягом 4 секунд; затримайте дихання на 7 секунд; повільно видихніть через рот протягом 8 секунд; повторіть цей цикл 4 рази). За словами доктора Дуя, цей метод допомагає чоловікам зберігати спокій, покращувати настрій та зміцнювати сексуальне здоров'я.

4. Створіть здоровий раціон. Раціон відіграє вирішальну роль у підтримці фізіологічного здоров'я та зменшенні стресу. Лосось, скумбрія, горіхи, насіння чіа, яйця, зелені овочі та фрукти, багаті на антиоксиданти (такі як ягоди), – це продукти, багаті на поживні речовини, які підтримують фізіологічне та психічне здоров'я. Ці поживні речовини також допомагають регулювати рівень гормону кортизолу, тим самим зменшуючи вплив стресу на фізіологічне здоров'я.

5. Ефективно керуйте своєю роботою. Ефективне управління роботою допоможе зменшити стрес і тиск. Доктор Дуй пропонує використовувати методи управління часом, такі як техніка Помідора (зосередження на роботі протягом 25 хвилин, а потім 5-хвилинна перерва) або категоризацію завдань на основі важливості та терміновості. Це допомагає оптимізувати роботу та мінімізувати непотрібний тиск.

6. Будуйте позитивні стосунки. Дослідження, опубліковане в журналі «Журнал шлюбу та сім’ї», показало, що щасливі стосунки з партнером допомагають зменшити негативний вплив стресу на фізичне здоров’я. Тому важливо проводити час із родиною, коханими, друзями та займатися позитивною соціальною діяльністю.

7. Зверніться за професійною допомогою. У випадках тривалого стресу, який серйозно впливає на фізичне здоров'я, звернення за професійною підтримкою є критично важливим. Когнітивно-поведінкова терапія та методи зниження стресу виявилися ефективними в регулюванні реакції організму на стрес та підтримці гормональної регуляції.

Джерело: https://thanhnien.vn/7-cach-quan-ly-cang-thang-giup-bao-ve-suc-khoe-sinh-ly-nam-185250309174517835.htm