7 способів боротьби зі стресом для захисту чоловічого сексуального здоров'я

За словами доктора Тра Ань Зуя (Центр чоловічого здоров'я, Хошимін), багато досліджень показують, що тривалий стрес може погіршити фізіологічні функції через вплив на гормони, нервову систему та кровообіг.

Отже, ефективне управління стресом є важливим фактором захисту фізіологічного здоров'я чоловіків. Нижче доктор Тра Ань Зуй пропонує 7 методів, які допоможуть впоратися зі стресом.

1. Регулярно займайтеся фізичними вправами. Фізичні вправи – це природний та ефективний спосіб зменшити стрес. Дослідження, опубліковане в Архіві внутрішньої медицини, показало, що фізична активність допомагає знизити рівень стресу та збільшує вироблення ендорфінів – гормонів, які створюють відчуття щастя та комфорту. Крім того, фізичні вправи також допомагають покращити кровообіг, посилити еректильну здатність та зменшити симптоми еректильної дисфункції. «Ми можемо регулярно практикувати такі вправи, як біг підтюпцем, йога, їзда на велосипеді та плавання. Зокрема, йога не тільки допомагає зменшити стрес, але й допомагає регулювати дихання та покращити концентрацію, тим самим покращуючи бажання та фізіологічні здібності», – порадив доктор Дуй.

2. Підтримуйте якісний сон. Сон відіграє важливу роль у відновленні енергії та балансуванні гормонів. Достатня кількість сну допомагає знизити рівень кортизолу – гормону стресу, тим самим покращуючи фізіологічне здоров'я. Люди повинні спати 7-8 годин щоночі, створювати тихий, комфортний простір у спальні та уникати використання електронних пристроїв перед сном. Це допомагає покращити процес відновлення енергії та підтримує вироблення тестостерону.

Фізичні вправи – один із найприродніших та найефективніших засобів зняття стресу.

ФОТО: ЛЕ НАМ

3. Медитація та техніки глибокого дихання. Медитація та глибоке дихання виявилися ефективними способами заспокоєння розуму та зменшення стресу. Коли стрес знімається, гормон тестостерон виробляється нормально, допомагаючи підтримувати бажання та працездатність. Приділяйте 10-20 хвилин на день медитації або практиці технік глибокого дихання (наприклад, техніка дихання 4-7-8: закрийте рот і вдихніть через ніс протягом 4 секунд; затримайте дихання на 7 секунд; повільно видихніть через рот протягом 8 секунд; повторіть цей цикл 4 рази). За словами доктора Дуя, цей метод допомагає чоловікам підтримувати спокій, покращувати настрій та зміцнювати фізіологічне здоров'я.

4. Харчуйтеся здоровою їжею. Дієта відіграє важливу роль у підтримці сексуального здоров'я та зменшенні стресу. Лосось, скумбрія, горіхи, насіння чіа, яйця, зелені овочі та фрукти, багаті на антиоксиданти (наприклад, ягоди), містять багато поживних речовин, які підтримують сексуальне та психічне здоров'я. Ці поживні речовини також допомагають регулювати рівень гормону кортизолу, тим самим зменшуючи вплив стресу на сексуальне здоров'я.

5. Правильно керуйте своєю роботою. Ефективне управління роботою допоможе зменшити стрес і тиск. Доктор Дуй пропонує: використовувати методи управління часом, такі як техніка Помідора (працюйте зосереджено протягом 25 хвилин, потім зробіть 5-хвилинну перерву) або класифікувати роботу за важливістю та терміновістю. Це допомагає оптимізувати роботу та мінімізувати непотрібний тиск.

6. Будуйте позитивні стосунки. Дослідження, опубліковане в журналі «Журнал шлюбу та сім’ї», показало, що щасливі стосунки з вашим чоловіком/дружиною/партнером допомагають зменшити негативний вплив стресу на ваше фізичне здоров’я. Тому необхідно проводити час з родиною, близькими, друзями та займатися позитивною соціальною діяльністю.

7. Зверніться до фахівця. У випадках, коли стрес триває довго та має серйозний вплив на ваше сексуальне здоров'я, важливо звернутися за професійною допомогою. Когнітивно-поведінкова терапія та методи зниження стресу виявилися ефективними в регулюванні реакції організму на стрес та допомагають регулювати гормональний фон.

Джерело: https://thanhnien.vn/7-cach-quan-ly-cang-thang-giup-bao-ve-suc-khoe-sinh-ly-nam-185250309174517835.htm