Багато людей відчувають стрес на роботі, але нові дослідження показують, що помірні фізичні вправи можуть допомогти його зменшити.
Регулярні та помірні фізичні вправи ефективні для зниження стресу - Фото: TTO
У дослідженні, опублікованому в Міжнародному журналі професійної та екологічної медицини, було опитано понад 500 працівників щодо зв'язку між фізичними вправами та емоційним виснаженням, а також задоволенням від роботи.
Результати показали, що лише фізичні вправи помірної інтенсивності допомагали зменшити стрес, тоді як фізичні вправи високої інтенсивності не були більш ефективними.
Це дослідження надає додаткові деталі про те, як інтенсивність фізичних вправ впливає на стрес, сказав автор дослідження, доктор Мікеле Вольф Маренус.
Які вправи можуть зменшити стрес?
Маренус сказав, що ідея дослідження виникла у роботодавців, які пропонують можливості для занять фітнесом, такі як тренажерні зали або субсидування тренувань, а метою було з'ясувати, чи може заохочення фізичної активності мати позитивний вплив на працівників, окрім користі для здоров'я.
Для цього Маренус та його колеги попросили 520 працівників заповнити анкету про стрес на роботі та звички щодо фізичних вправ. В опитуванні «помірна фізична активність» була визначена як:
20 хвилин/день активної активності три або більше днів на тиждень (біг підтюпцем); 30 хвилин/день помірної активності п'ять або більше днів на тиждень (силові тренування, танці або піші прогулянки); 5 або більше днів на тиждень, коли обидва поєднуються.
Потім дослідники розділили вибірку на групи з низькою, помірною та високою інтенсивністю фізичної активності на основі кількості «хвилин метаболічного еквівалента» на тиждень, про які вони повідомляли. Вони також звернули увагу на такі аспекти вигорання, як емоційне виснаження та особисті досягнення.
Більше половини учасників – близько 53% – повідомили про помірну фізичну активність, тоді як решта були розподілені порівну між двома іншими групами.
Після аналізу дослідники виявили, що учасники, які повідомляли про помірні фізичні вправи, були найменш емоційно виснажені та відчували найбільше особистих досягнень.
«Ці висновки узгоджуються з багатьма попередніми дослідженнями, які показують, що помірна фізична активність знижує стрес і покращує настрій, пояснюючи зменшення почуття вигорання на робочому місці», – поділився з журналом Health Джеймі Шапіро, доктор філософії, професор психології в Університеті Денвера (США), що спеціалізується на спорті та фізичних вправах .
Едвард Де Ла Торре, доктор філософії, заступник декана з питань освіти в Коледжі здоров'я та поведінкових наук Чепмена, який не брав участі в дослідженні, зазначив, що дослідження має академічну та практичну цінність.
Однак дослідження має деякі обмеження. Команда спиралася на дані, надані самими учасниками, які часто є неточними, а кількість учасників була невеликою. «Опитування 1000 або 2000 осіб було б ідеальнішим», – сказав доктор Маренус.
Офісний працівник використовує сумку для обіду як гантель, щоб розминати руки, поки чекає на ліфт. Ви можете тренуватися будь-коли, щоб збільшити час тренування свого тіла - Фото: SCMP
Чому помірні фізичні вправи можуть допомогти вам бути задоволеними своєю роботою?
За словами доктора Маренуса, фізичні вправи можуть зменшити стрес на роботі, оскільки вони передбачають перерву в роботі, даючи працівникам можливість відновитися.
Крім того, фізична активність дозволяє працівникам поповнювати такі ресурси, як серцево-судинна система, настрій, емоційна регуляція та пам'ять.
Де Ла Торре також зазначає, що люди, які займаються фізичними вправами, можуть мати більшу впевненість у собі та краще відчуття контролю, або завдяки фізичній активності, або підкріпленій нею, і тому відчувають менше стресу.
Інше пояснення пов’язане з хімічними речовинами, що вивільняються під час інтенсивних фізичних навантажень. «Високоінтенсивні фізичні вправи, особливо протягом тривалого часу, можуть призвести до підвищеного вивільнення кортизолу в організмі, що може зробити людей більш схильними до емоційного стресу та розумової втоми», — каже Де Ла Торре. «Помірні фізичні вправи, здається, пов’язані з рівновагою та загальним здоров’ям».
Методи фізичних вправ для боротьби з вигоранням
Деякі приклади таких занять включають швидку ходьбу, їзду на велосипеді, йогу, легке плавання та кидання гандбольного м’яча, каже доктор Шапіро.
Доктор Маренус розповідає про прості способи підвищити активність у нашому житті, від підйому сходами до паркування далі від будівлі, щоб заохотити більше ходити.
Щоб досягти загальної користі від фізичної активності, більшість експертів рекомендують щонайменше 45 хвилин помірних або інтенсивних вправ три-чотири дні на тиждень, тоді як інші пропонують 75 хвилин помірних або інтенсивних вправ п'ять-шість днів на тиждень.
«Потрібно близько семи тижнів послідовних зусиль, щоб помітити біологічні зміни в організмі людини», — каже доктор Де Ла Торре.
Джерело: https://tuoitre.vn/nhung-bai-tap-giam-kiet-suc-cang-thang-trong-cong-viec-20241108080750106.htm
Коментар (0)