Лікарі діляться нотатками під час плавання взимку

Доктор-спеціаліст Хо Тхань Ліч, заступник керівника відділення невідкладної інтенсивної терапії Міжнародної лікарні загального профілю Сайгону Південного Сайгону, поділився тим, що плавання – це вид спорту для людей різного віку, який допомагає покращити як здоров'я, так і дух. Регулярне плавання допоможе збільшити силу, покращити якість сну, стимулювати позитивні думки, покращити кровообіг, забезпечити киснем частини тіла та підтримувати здорову вагу...

Однак, коли погода стає холодною, плавання потенційно може становити ризик теплового шоку, тому нам потрібно звернути увагу на кілька наступних питань, щоб забезпечити нашу безпеку під час плавання в холодну пору року.

Вибір правильного купальника

Гідрокостюм вважається ідеальним вибором для збереження тепла під час плавання взимку. Крім того, нам потрібно підготувати шапки, окуляри для плавання...

Діти плавають у басейні в місті Тху Дик, Хошимін

Ретельно розігрійтеся перед плаванням

Розминка перед плаванням надзвичайно важлива, особливо в холодну погоду. Розминка допомагає зігріти тіло, розбудити м’язи та зменшити ризик судом.

Не стрибайте різко у воду

Ніколи не стрибайте у воду різко, оскільки холодна вода спричинить утруднене дихання та тепловий шок. Це дуже небезпечно та може призвести до інсульту.

Знай свої межі

Не перебувайте у воді занадто довго в холодну погоду. Залежно від температури та стану тіла, відрегулюйте відповідний час плавання.

Повільно розігрівайтеся після плавання

Після плавання не слід одразу розігрівати тіло гарячою ванною, оскільки це призведе до теплового шоку та легкої застуди. Натомість використовуйте рушник і теплий одяг, щоб поступово зігріти тіло. Ви також можете випити теплої води, щоб зігріти тіло зсередини.

Оберіть безпечне місце для купання

Нам слід вибирати невеликі та мілководні місця для купання, щоб ми могли легко впоратися з такими ситуаціями, як судоми, задишка тощо.

Примітки щодо тренувань взимку

Лікар Фам Ань Нган з Університетської лікарні медицини та фармації, Хошимін – кампус 3, сказав, що під час занять спортом взимку слід вибирати одяг з кількома шарами, щоб допомогти зігрітися.

Холодна погода призведе до швидкої втрати тепла організмом, тому ретельне прогрівання допоможе зігріти тіло, зробивши суглоби більш гнучкими, особливо під час занять спортом на свіжому повітрі або плавання.

Під час плавання взимку також слід уникати різких перепадів температури під час переходу з підводного середовища на сушу. Підготуйте рушник і теплу воду, щоб зігрітися.

Підтримка фізичної активності та тренувань взимку допомагає запобігти ризику метаболічних захворювань, таких як ожиріння, ліпідні порушення, діабет... Крім того, це також покращує імунну систему, стійкість до специфічних захворювань, що виникають взимку, таких як сезонний грип, респіраторні інфекції...

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-luu-y-khi-di-boi-trong-mua-dong-185231228144314235.htm