Лікар пояснив, о котрій годині найкраще прокидатися

Сон життєво важливий як для психічного, так і для фізичного здоров'я. Усі експерти у сфері охорони здоров'я погоджуються, що сон – це ліки. Гарний сон може зцілювати зсередини та оптимізувати організм для кращої роботи наступного дня.

Час, коли ви прокидаєтеся, також важливий. Залежно від вашого графіка, раннє прокидання має свої переваги. Отже, коли найкраще прокидатися вранці?

Тут експерти пояснюють, як розрахувати ідеальний час пробудження, і чи краще прокидатися раніше?

Ідеальний час для пробудження – відчувати себе бадьорим, а не млявим.

Коли найкраще прокидатися вранці?

Доктор Пратік Гопані, лікар-інфекціоніст, діабетолог та ендокринолог лікарні SRV (Індія), розповідає, що найкращий час для пробудження вранці можна визначити на основі вашого біологічного годинника, способу життя та здоров'я. Зазвичай ідеальним вважається пробудження між 6 та 8 ранку, оскільки це відповідає природному циклу сну та неспання.

Доктор Пуджан Паріх, консультант лікарні та дослідницького центру фонду сера Х.Н. Реліанс у Мумбаї (Індія), сказав: «Згідно з науковими даними , період з 22:00 до півночі – найкращий час для сну. Тому, щоб отримати достатньо 8 годин сну для оптимальної когнітивної діяльності, ідеальний час для пробудження також становить близько 6-8 ранку», – повідомляє Vogue .

Однак, доктор Шелбі Гарріс, психолог, що спеціалізується на медицині сну в США, зазначає: Найкращий час для пробудження залежить від того, що найкраще підходить саме вам та вашому способу життя.

Доктор Даніель Бароне, невролог і заступник директора Центру медицини сну Вейля Корнелла (США), також погоджується: найкращий час для пробудження – це час, який дозволяє вам достатньо виспатися, підтримувати стабільність і отримувати сонячне світло вранці.

Потреби у сні у кожного різні, але найважливіше — спати від семи до дев'яти годин щоночі, каже доктор Бароне.

Також важливо вибрати час, який ви можете дотримуватися щодня. Час вашого пробудження не повинен змінюватися.

Зрештою, важливо прокидатися на вулиці, коли світло. В ідеалі ви прокидалися б на сонці, сказав доктор Бароне, повідомляє Today .

Найголовніше — спати 7-9 годин щоночі.

Що зазначає наука?

Нове дослідження Імперського коледжу Лондона (Велика Британія) показує, що пізніше пробудження може бути кориснішим, ніж раннє.

Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Neuroscience , люди, які прокидаються пізно, мають «кращі» когнітивні функції порівняно з тими, хто прокидається рано. Зокрема, дослідження, в якому взяли участь 26 000 осіб, показало, що люди, які прокидаються пізно, отримують вищі бали в тестах на інтелект, міркування та пам'ять.

У багатьох випадках ті, хто встає пізно, показують кращі результати, ніж ті, хто встає рано, пояснює доктор Судхір Кумар, консультант-невролог лікарень Apollo у Хайдарабаді (Індія).

Доктор Кумар сказав: «Рекомендована тривалість сну становить 7-9 годин, а ідеальна – 8 годин на добу. Ідеальний час для пробудження має гарантувати, що ви прокинетеся бадьорими, з достатньою кількістю сну, але не відчуваючи млявості», – повідомляє Indian Express.

Джерело: https://thanhnien.vn/bac-si-giai-thich-thuc-day-vao-gio-nao-la-tot-nhat-185241025224908882.htm