Прості фізичні вправи спалюють у 20 разів більше калорій, ніж ходьба

Дослідження показують, що ця проста вправа ефективніша, ніж ходьба по рівній місцевості. Просто додайте кілька хвилин підйому сходами щодня.

Підйом сходами спалює більше калорій

Якщо вам цікаво, скільки калорій ви спалюєте в середньому, піднімаючись сходами, ця цифра може вас здивувати, особливо якщо ви продовжуватимете це робити близько півгодини.

Ходьба – чудовий спосіб для кардіотренувань.

На кількість спалених калорій під час підйому сходами впливає багато факторів, включаючи вашу вагу, висоту сходів та тривалість тренування.

Дослідження показують, що підйом сходами спалює приблизно в 20 разів більше калорій, ніж ходьба по рівній поверхні.

Доктор Альберто Мінетті, фізіолог з Міланського університету (Італія), провів масштабні дослідження рухів людини, зокрема підйому сходами.

Щоб перемістити 1 кг маси тіла на відстань 1 метр по горизонталі (як під час ходьби), ви спалюєте 0,5 калорії. Але щоб перемістити 1 кг маси тіла вертикально вгору по сходах, ви спалюєте 10 калорій. Отже, кількість калорій, що спалюється під час підйому сходами, у 20 разів більша, ніж під час ходьби, пояснює Альберто Мінетті.

Дослідження показують, що підйом сходами спалює приблизно в 20 разів більше калорій, ніж ходьба по рівній поверхні.

Підйом сходами може бути чудовим варіантом для людей похилого віку.

Багатьом людям похилого віку важко бігати. Біг може мати сильніший вплив на суглоби. Але підйом сходами – чудова альтернатива.

Великою перевагою підйому сходами є те, що це не займає багато часу. Цьому легко навчитися, просто додавайте кілька сходинок щодня або щотижня.

Як почати підніматися сходами?

Початківцям може бути важко витримувати 30 хвилин підйому сходами. Клініка Майо (США) рекомендація: Якщо ви відчуваєте втому, розділіть це на 3 або більше разів, по 10 хвилин кожен, протягом дня. Таким чином, ви все одно спалите більше калорій протягом дня.

Щоб спалити більше калорій і пропрацювати різні частини нижньої частини тіла, ви можете піднятися сходами, а потім спуститися назад.

Джерело: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-dot-chay-calo-gap-20-lan-di-bo-185240924235407661.htm