Секрет м'язистого тіла мільярдера Джеффа Безоса

Вісімгодинний сон на день, поживна дієта з білком і корисними жирами, а також силові тренування допомагають Джеффу Безосу мати мускулисте тіло у віці майже 60 років.

Джефф Безос, який у 90-х був худим власником книгарні, тепер має підтягнуте тіло та рельєфний прес. Він ділиться своїм дисциплінованим режимом харчування та фізичних вправ, який допомагає йому залишатися у формі та здоровим:

Тренування та дієта з тренером

Безос давно відомий своїми нездоровими харчовими звичками, зізнаючись, що перестав читати етикетки з інформацією про харчову цінність до середнього віку. Вважається, що його зміна сталася після придбання ним у 2017 році мережі продуктових магазинів Whole Foods, що орієнтована на здорове харчування.

Того ж року Безос з'явився на бізнес-конференції в Айдахо у більш мускулистому, ніж зазвичай, стані, що викликало шквал галасів у соціальних мережах. Він приписав цю трансформацію особистому тренеру Весу Окерсону, який допоміг Тому Крузу, Джерарду Батлеру та Айлі Фішер набрати форму для своїх ролей.

За даними міжнародних ЗМІ, Окерсон надзвичайно любить повільні вправи з високим опором, такі як веслування та силові тренування, щоб з часом збільшити силу та витривалість. Він також рекомендує своїм клієнтам тренуватися на свіжому повітрі. Біг вгору та вниз по схилах, каякінг та SUP – серед його та Джеффа Безоса захоплень.

Ідеальний відсоток жиру в організмі для чоловіків віком від 40 до 59 років становить 11-21%, падіння нижче цього порогу призводить до виснаженого вигляду. Експерти уважно стежили за трансформацією Джеффа Безоса та визначили, що його рівень жиру в організмі становить від 12 до 14%.

Джефф Безос віддає перевагу білку в поєднанні з продуктами, що містять корисні жири, такими як авокадо. Окерсон є прихильником кето-дієти, яка має високий вміст жирів, помірний вміст білка та низький вміст вуглеводів. Одна з його улюблених страв на сніданок – середземноморський восьминіг, приготований з картоплею, беконом та соусом із зеленого часнику.

Спіть 8 годин

Багато лідерів, зокрема засновник Twitter Джек Дорсі, генеральний директор PepsiCo Індра Нуйї та колишній президент Дональд Трамп, пишаються своїми енергійними робочими графіками. Це суперечить зростаючій кількості клінічних доказів, які вказують на важливість сну. Дослідження показують, що якісний сон корисний для когнітивних функцій, настрою, психічного здоров'я, серцево-судинного здоров'я та метаболізму.

Джефф Безос знає, що хороший сон такий же корисний, як і фізичні вправи. На конференції Економічного клубу у 2018 році він поділився тим, що зазвичай спить вісім годин, окрім випадків подорожей через кілька часових поясів.

«Для мене вісім годин сну є надзвичайно важливими. Це дає мені більше енергії та покращує настрій», – сказав він.

За його словами, хороший сон особливо важливий для лідерів – людей, яким доводиться регулярно приймати важливі рішення, що стосуються мільйонів доларів. За його словами, якісні рішення та бізнес-стратегії мають більшу важливість, ніж виконання якомога більшої кількості завдань.

М'язиста статура Джеффа Бероса. Фото: WSJ — М'язиста статура Джеффа Бероса. Фото: *WSJ*

У дослідженні 2017 року, опублікованому в журналі «Annals of Neurology», розглядався зв'язок між недосипанням та імпульсивною, схильністю до ризику поведінкою. Вчені розділили добровольців на дві групи: тих, хто спав п'ять годин, і тих, хто спав вісім годин протягом тижня. Двічі на день учасникам пропонували вибір: отримати певну суму грошей за нічого нероблення або зіграти в азартну гру на більшу суму та нічого не отримати, якщо програють.

Протягом першого тижня брак сну мало впливав на їхні рішення. Але зі збільшенням кількості безсонних ночей багато людей вдалися до ризикованіших рішень.

Тук Лінь (за матеріалами Daily Mail )

Посилання на джерело