Чи варто людям з грижею міжхребцевих дисків ходити?

Ходьба є гарною формою фізичних вправ для людей з грижами міжхребцевих дисків, але перенапруження або неправильна постава можуть погіршити стан.

М’язи відіграють вирішальну роль у підтримці стабільності та рухливості попереку. Однак м’язи схильні до дегенерації та ослаблення через малорухливий спосіб життя, що призводить до викривлення хребта. Це посилює біль при грижі міжхребцевого диска. У цьому випадку ходьба є підходящим варіантом.

Ходьба допомагає полегшити біль і покращити гнучкість у людей з грижами міжхребцевих дисків. Фото: Freepik

Доктор Ле Ань Кхань, спеціаліст Центру ортопедичної травматології загальної лікарні Там Ань, заявив, що пацієнтам з грижами міжхребцевих дисків необхідні регулярні фізичні вправи для стимуляції кращого кровообігу, скорочення часу реабсорбції та відновлення після травми. Ходьба – це відносно легка фізична активність, яка відповідає цим потребам. Ходьба зміцнює м’язи, що підтримують хребет, зменшує тиск і покращує кровотік до пошкодженої ділянки диска, тим самим ефективно зменшуючи біль. Деякі переваги ходьби включають:

Посилення кровотоку : ходьба розширює кровоносні судини, тим самим збільшуючи постачання кисню та поживних речовин до м'язів хребта та підтримуючи зволоження міжхребцевих дисків.

Детоксикація: М’язи виробляють фізіологічні токсини під час скорочення та розслаблення. З часом ці токсини можуть накопичуватися в м’язових тканинах попереку, викликаючи скутість та погіршуючи грижі міжхребцевих дисків. Легка ходьба ефективно покращує цей стан.

Ця вправа допомагає покращити гнучкість попереку , розтягуючи м’язи та зв’язки спини, сідниць та ніг. Це зменшує тиск на поперековий відділ хребта, сприяючи більш плавному процесу відновлення після травми.

Лікар Ань Кхань допомагає пацієнтам виконувати вправи на ходьбу після операції на хребті. Фото: Загальна лікарня Там Ань .

Доктор Ань Хан радить, що хоча ходьба корисна для пацієнтів з грижами міжхребцевих дисків, цей вид фізичних вправ також несе певні ризики. Якщо пацієнти ходять неправильно, наприклад, занадто швидко, з неправильною поставою, по нерівних поверхнях або носять невідповідне взуття, це може створювати навантаження на хребет і потенційно погіршувати пошкодження диска. Тому пацієнти повинні знати про наступне:

Відповідна інтенсивність фізичних вправ : на початку ходіть короткі періоди, 5-10 хвилин щодня, потім поступово збільшуйте тривалість. Пацієнти повинні прислухатися до свого тіла, уникати перенапруження та одразу відпочивати, коли відчувають втому.

Правильна постава: Ходьба з правильною поставою допомагає підтримувати природний вигин хребта. Тому під час руху пацієнти повинні тримати плечі розслабленими, збалансувати голову з хребтом та уникати нахилів вперед або назад. Слідкуйте за тим, щоб підборіддя було прямим, а погляд був спрямований вперед, щоб зменшити напругу в шиї та спині. Рухайтеся обережно та повільно, рівномірно дихаючи.

Якщо пацієнти не впевнені, чи варто їм ходити, їм слід проконсультуватися з лікарем для прийняття найвідповіднішого рішення. Пацієнтам також слід негайно звернутися до лікаря, якщо вони відчувають біль або будь-які інші порушення після ходьби. Крім того, пацієнти з грижами міжхребцевих дисків можуть займатися іншими видами спорту , такими як йога, їзда на велосипеді, плавання та вправи на розтяжку.

Фі Хонг

Посилання на джерело: https://vnexpress.net/bi-thoat-vi-dia-dem-co-nen-di-bo-khong-4614296.html