Додайте 3 види овочів, багатих на клітковину, щоб допомогти зберегти здоров'я кишечника та легкість організму.

Природа забезпечує нас різноманітними овочами, багатими на клітковину, які сприяють моториці кишечника, покращують травлення та очищають організм.

Селера багата на клітковину та воду, що допомагає травній системі ефективно функціонувати. (Джерело: Pixabay)

Нижче наведено 3 види овочів, які, якщо регулярно додавати їх до вашого раціону, допоможуть вашому кишечнику залишатися здоровим, а вашому тілу – відчувати себе легше.

Селера - очищає кишечник

Згідно з Webmd , селера – це низькокалорійний овоч, багатий на клітковину та воду, який може запобігти запорам та сприяти ефективному функціонуванню травної системи. Велика кількість калію в селері підтримує електролітний баланс, а також має ефект зниження рівня жиру в крові та має м’який сечогінний ефект.

Для людей, які регулярно вживають жирну їжу або ведуть малорухливий спосіб життя, селера – ідеальний вибір для очищення та охолодження організму.

Окрім сприяння травленню, селера також стимулює апетит і забезпечує організм вітамінами А, С та антиоксидантами, що сприяє покращенню серцево-судинного здоров'я.

Це простий у приготуванні овоч, який можна використовувати у смажених стравах, варених стравах або додавати до салатів, щоб збільшити споживання натуральної клітковини.

Шпинат – очищає та покращує роботу кишечника

За словами Аболуованга , шпинат багатий на поживні речовини з високим вмістом клітковини, хлорофілу, вітаміну С та заліза. Хлорофіл в овочах виводить токсини, очищає кров і захищає клітини печінки, тоді як клітковина відіграє певну роль у сприянні діяльності кишечника, підтримці травлення та виділення.

Регулярне додавання шпинату покращує стан при закрепах та забезпечує організм необхідними мінералами. Цей овоч також підходить людям, яким потрібно збільшити рівень заліза та покращити роботу кишечника.

Чорний грибок - захищає та очищає кишечник

Це добре відомий гриб у в'єтнамській кухні, який містить багато клітковини, вітамінів і мінералів. Зокрема, високий вміст клітковини стимулює моторику кишечника, допомагаючи виводити токсини з організму. Деревне вухо також має здатність поглинати домішки в травному тракті, очищати кишечник і зменшувати ризик запорів.

Чорний гриб не тільки корисний для травлення, але й допомагає знизити рівень жиру в крові, покращити кровообіг та зміцнити імунітет. Цей вид грибів можна поєднувати з багатьма іншими інгредієнтами, що робить страву привабливішою та підвищує її харчову цінність.

Примітка: Чергування вищезгаданих 3 овочів не лише допомагає запобігти запору та покращити його, але й забезпечує організм різноманітними поживними речовинами. Ось деякі примітки:

- Розумне поєднання: використовуйте овочі з цільнозерновими продуктами, нежирним м’ясом або тофу для більш збалансованого харчування.

- Пийте достатньо води: допомагає клітковині максимально збільшити свою ефективність, підтримуючи стабільну роботу кишечника.

- Регулярно займайтеся спортом: швидка ходьба, йога або легкі фізичні вправи стимулюють травлення.

- Відрегулюйте раціон відповідно до вашого типу статури: обирайте овочі, які підходять вашому типу статури, та уникайте надмірного споживання, якщо у вас проблеми з травленням.

Завдяки здоровому харчуванню та активному способу життя ви можете легко покращити стан із запорами, допомагаючи своєму тілу щодня відчувати себе легким, здоровим та сповненим енергії.

Джерело: https://baoquocte.vn/bo-sung-3-loai-rau-giau-chat-xo-giup-duong-ruot-khoe-manh-co-the-nhe-nhang-330294.html