Плавання та їзда на велосипеді, які вправи кращі?

Плавання та їзда на велосипеді мають багато переваг для здоров'я. Обидва види діяльності покращують серцево-судинну систему, силу м'язів та гнучкість. Залежно від вашого режиму тренувань та стану, оберіть відповідний вид вправ.

Плавання та їзда на велосипеді не лише допомагають спалювати багато калорій та схуднути, але й можуть займатися в приміщенні або на вулиці. За даними веб-сайту про здоров'я Medical News Today (Велика Британія), не лише молодь, а й люди похилого віку, ті, хто має проблеми з кістками та суглобами, можуть практикувати ці два види вправ.

Завдяки плавучості води, плавання дуже підходить для людей з болями в суглобах.

ПЕКСЕЛИ

Щоб зрозуміти, яка вправа підійде більше, потрібно врахувати наступні фактори.

Контроль ваги

Плавання та їзда на велосипеді спалюють калорії та можуть допомогти вам схуднути або запобігти набору ваги. Кількість спалених калорій залежатиме від низки факторів, особливо від інтенсивності та тривалості ваших фізичних вправ.

Однак, плавання, як правило, спалює трохи більше калорій через опір води. Цей опір під час плавання змушує нас докладати більше зусиль і спалювати більше калорій. Якщо ви зосереджені на спалюванні більшої кількості калорій, оберіть плавання.

Здоров'я серцево-судинної системи

Плавання допоможе нам тренувати все тіло, змушуючи серце та легені працювати інтенсивніше. Саме ця інтенсивність вправ та опір води унеможливлюють безперервне плавання протягом тривалого часу.

З іншого боку, їзда на велосипеді зосереджується на нижній половині тіла. Тому люди можуть безперервно тренуватися протягом тривалого часу. Загалом, обидва типи вправ однаково ефективні, коли йдеться про користь для серцево-судинного здоров'я.

М'язова сила

Під час плавання одночасно задіюється багато груп м’язів тіла, від м’язів рук, плечей, ніг до м’язів кора живота, спини та стегон. Їзда на велосипеді переважно впливає на нижню частину тіла та стимулює переважно м’язи ніг, а не верхню половину тіла. Тому, якщо ви хочете вправу, яка стимулює м’язи всього тіла, вам слід обрати плавання.

Вплив на суглоби

Як плавання, так і їзда на велосипеді щадні для суглобів, що робить їх ідеальними вправами для людей з болем у суглобах або для тих, хто відновлюється після травми. Однак плавання особливо підходить для людей з болем у суглобах. Плавучість води значно зменшить тиск на коліна. Їзда на велосипеді, хоча й менш напружена, все ж створює тиск на коліна та поперек. Це все ще може викликати дискомфорт у людей з болем у колінах та попереку, повідомляє Medical News Today .

Джерело: https://thanhnien.vn/boi-loi-va-dap-xe-bai-tap-nao-tot-hon-185240603151957636.htm