Вживання корисного крохмалю з батату, вівса... на сніданок допомагає забезпечити організм енергією, уникнути млявості та відчуття ситості на тривалий час, тим самим ефективніше контролюючи дозування решти прийомів їжі протягом дня.
 |
| Вживання теплої води вранці допомагає метаболізму жирів. |
Тепла вода
Вживання теплої води після пробудження може пробудити ваш організм, прискорити випорожнення та допомогти метаболізувати жири. Вживання теплої води допомагає покращити кровообіг, тим самим забезпечуючи зволоження шкіри та роблячи її свіжою та рум'яною.
Питна вода вважається найпростішим, але не менш ефективним способом схуднення. Якщо ви п'єте достатню кількість води щодня, ви можете прискорити метаболізм, покращити травлення та обмежити тягу до їжі.
Хороший крохмаль
Вуглеводи – основне джерело енергії для організму. Якщо вам їх довго не вистачатиме, ваше волосся легко випаде, і ви легко наберете вагу, якщо знову будете їх їсти. Пріоритет хороших джерел вуглеводів, багатих на клітковину, допоможе вашому організму мати достатньо енергії для функціонування та обмежить млявість.
До корисних крохмалів з низьким глікемічним індексом та високим вмістом клітковини належать овес, коричневий рис, кукурудза, солодка картопля, цільнозерновий хліб...
Обмеження споживання вуглеводів з високим глікемічним індексом, таких як хліб, білий рис..., прискорить спалювання жиру та втрату ваги.
Високоякісний білок
Переваги білка включають його здатність подовжувати відчуття ситості, відновлювати м’язи та покращувати базальний обмін. Рекомендовані високоякісні білки включають молоко та соєвий білок.
Зокрема, соєвий білок багатий на амінокислоти, які відіграють важливу роль у розвитку та відновленні м'язів, а його рясний вміст ізофлавонів допомагає підтримувати фізіологічні функції у жінок.
Яйця, куряча грудка, нежирне м'ясо... також є джерелами високоякісного білка, який можна додавати до сніданку.
Корисні жири
Корисні жири діють як розчинники, що сприяють транспортуванню та засвоєнню вітамінів в організмі, а також допомагають швидко відчувати ситість і довше залишатися ситим, тим самим ефективніше контролюючи свій раціон.
Корисні жири містяться в горіхах (кеш'ю, мигдалі, волоських горіхах...), авокадо, темному шоколаді, глибоководній рибі... Ненасичені жирні кислоти, що містяться в горіхах, можуть допомогти ефективно метаболізувати та спалювати жир на животі.
Джерело: https://baoquocte.vn/bon-nhom-thuc-pham-an-vao-bua-sang-giup-no-lau-day-nhanh-dot-mo-thua-273377.html
Коментар (0)