Як безпечно та ефективно бігати взимку

Почніть свій день із новин про здоров'я, читачі також можуть прочитати більше статей: Лікарі діляться нотатками щодо плавання взимку; Чи краще купатися вранці чи ввечері?; Рекомендації щодо безпечного обігріву в холодну погоду...

Відкрийте для себе неочікувані переваги бігу взимку

Нещодавнє дослідження американських вчених виявило, що біг підтюпцем взимку приносить багато користі.

Багато бігунів уникають бігу в холодну погоду, але дослідження показали, що біг за низьких температур може бути таким же ефективним.

Порівняно з бігом влітку, біг взимку може допомогти спалити поганий жир, схуднути більше та покращити ваше загальне самопочуття.

Біг у холодну погоду може допомогти спалювати шкідливий жир і втрачати більше ваги

Доктор Джошуа Бломгрен, спеціаліст зі спортивної медицини в Університеті RUSH (США), пояснює: «Незважаючи на холод, я закликаю людей продовжувати безпечно бігати на свіжому повітрі. Фізичні вправи – це ліки, навіть взимку».

Біг взимку має багато переваг, зокрема:

Створює менше теплового стресу. Біг у холодну погоду створює менше теплового стресу для організму, що може зробити зимовий біг легшим, ніж літній. Вища температура тіла пов'язана зі збільшенням фізичного навантаження, навантаженням на серце, легені та метаболізм.

Прискорення метаболізму. Біг у холодну погоду допомагає організму прискорити метаболізм, підтримуючи здорову вагу.

Підвищте свій настрій. Сезонний афективний розлад виникає, коли протягом дня менше сонячного світла. Біг взимку вивільняє хімічні речовини, що викликають гарний настрій, такі як серотонін та ендорфіни. Читачі можуть прочитати більше цієї статті на сторінці здоров'я 29 грудня .

Лікарі діляться нотатками під час плавання взимку

Під час плавання взимку потрібно звернути увагу на вибір відповідного одягу, такого як термоодяг, розігріти тіло перед плаванням і не стрибати у воду різко...

Доктор-спеціаліст Хо Тхань Ліч, заступник керівника відділення невідкладної інтенсивної терапії Міжнародної лікарні загального профілю Сайгону Південного Сайгону, поділився тим, що плавання – це вид спорту для людей різного віку, який допомагає покращити як здоров'я, так і дух. Регулярне плавання допоможе збільшити силу, покращити якість сну, стимулювати позитивні думки, покращити кровообіг, забезпечити киснем частини тіла та підтримувати здорову вагу...

Діти плавають у басейні в місті Тху Дик, Хошимін

Однак, коли погода стає холодною, плавання потенційно може становити ризик теплового шоку, тому нам потрібно звернути увагу на кілька наступних питань, щоб забезпечити нашу безпеку під час плавання в холодну пору року.

Оберіть правильний купальник . Гідрокостюм вважається ідеальним вибором для збереження тепла під час плавання взимку. Крім того, нам потрібно підготувати шапки, окуляри для плавання...

Розминка перед плаванням. Розминка перед плаванням надзвичайно важлива, особливо в холодну погоду. Розминка допомагає зігріти тіло, розбудити м’язи та зменшити ризик судом.

Не стрибайте у воду різко. В жодному разі не стрибайте у воду різко, тому що холодна вода спричинить утруднене дихання та тепловий шок. Це дуже небезпечно та може призвести до інсульту. Наступний контент цієї статті буде на сторінці здоров'я 29 грудня .

Лікарі нарешті дали відповідь: коли краще приймати душ вранці чи ввечері?

Лікар з Вірджинії Джейсон Сінгх, доктор медичних наук, опублікував цього тижня відео в TikTok, в якому обговорює, чи краще приймати душ вранці чи ввечері.

Більшість людей приймають душ щодня, але найкращий час доби для цього досі залишається предметом дискусій.

За словами доктора Сінгха, вечірній душ покращує якість сну, змиває забруднюючі речовини та зволожує суху шкіру .

Купання ввечері має більше переваг

Загалом, вечірнє купання має більше переваг, каже доктор Сінгх у відео, яке має понад 688 000 переглядів.

Пан Сінгх каже, що тепла ванна запускає вивільнення гормону сну мелатоніну, який сигналізує організму, що час спати. За кілька годин до сну тіло природним чином охолоджується, що полегшує засинання. Прийняття теплої ванни та витирання рук імітує цей процес.

Метааналіз 17 досліджень, проведений у 2019 році, показав, що прийняття вечірньої ванни за температури води від 40 до 42,5 градусів Цельсія допоможе вам покращити якість сну.

Прийняття душу незадовго до сну також може допомогти вам відчути себе чистішими, перш ніж лягти в ліжко.

Доктор Сінгх каже: Купання ввечері допомагає змити денний бруд, будь то забруднювачі навколишнього середовища, піт чи неприємні запахи. Почніть свій день із новин про здоров’я, щоб дізнатися більше про цю статтю!

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-chay-bo-an-toan-hieu-qua-trong-mua-dong-185231228203259649.htm