Як зменшити кількість нічних кошмарів та покращити якість сну

Нічні кошмари поширені серед дітей. Однак, за даними CNN , від 50% до 85% дорослих кажуть, що їм час від часу сняться нічні кошмари.

Американська академія медицини сну називає нічні кошмари «яскравими, реалістичними та тривожними снами. Вони часто пов’язані із загрозами життю чи безпеці, часто викликаючи почуття тривоги, страху чи жаху».

Нічні кошмари пов'язані з безсонням, депресією і навіть негативною поведінкою.

Нічні кошмари пов'язані з безсонням, депресією і навіть агресивною поведінкою. Оскільки нічні кошмари також можуть сприяти недосипанню, їх також пов'язують із серцевими захворюваннями та ожирінням. Тому важливо боротися з частими нічними кошмарами.

Ось кілька способів, які можуть допомогти зменшити кількість нічних кошмарів та покращити якість сну, повідомляє CNN.

1. Зменште споживання алкоголю

Дженніфер Мартін, професор медицини Медичної школи Девіда Геффена Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі (США), сказала, що алкогольні напої можуть викликати неспокій і пробудження протягом ночі, через що люди, які вживають алкоголь, схильні до нічних кошмарів, якщо засинають.

«Багато людей використовують алкоголь, щоб розслабитися та заснути в кінці дня, але це насправді не найкраще рішення», – сказав Мартін. Замість алкоголю люди можуть спробувати трав’яні чаї та інші напої, корисні для сну, повідомляє CNN.

2. Уникайте перегляду негативного контенту перед сном

Оскільки нічні враження очей можуть виникати під час сну, перед сном витрачайте трохи енергії на позитивні речі, каже професор Мартін.

«Читання негативних новин у ЗМІ, а потім лягання спати, швидше за все, спровокує кошмари, ніж перегляд фотографій з сімейної відпустки», — каже Мартін.

3. Використовуйте пристрій з білим шумом під час сну

За словами професора Мартіна, тиша – найкращий спосіб заснути, але для деяких людей, які не люблять абсолютну тишу, ідеальним рішенням може бути білий шум. Білий шум – це синтез звуків, які чує людина, таких як потоки води, телевізори тощо, що відтворюються на низькій частоті.

За даними CNN, увімкнення вентилятора, використання генератора білого шуму або програми з білим шумом на телефоні може допомогти вашому тілу краще спати та менше бачити кошмари.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/cach-giam-gap-ac-mong-va-cai-thien-chat-luong-giac-ngu-185230619204703968.htm