Новий день із новинами про здоров'я: лікар показує, як харчуватися під час свят

Лікар: Що їсти, щоб захистити травну та серцево-судинну системи під час свят? – це одна з головних новин на Thanh Nien Online, яка виходить у випуску New Day з новинами про здоров'я сьогодні, 1 вересня.

Починаючи день із новин про здоров’я, читачі також можуть прочитати більше статей: 8 продуктів, які допомагають наростити міцні м’язи; 5 трав’яних чаїв, які допомагають безпечно знизити кров’яний тиск...

Лікар: Що слід їсти, щоб захистити свою травну та серцево-судинну системи під час свят?

Для людей із хронічними захворюваннями, окрім підготовки ліків для тривалих поїздок під час відпусток, необхідно звернути увагу на дієту, наприклад, людям з високим кров'яним тиском, серцево-судинними захворюваннями слід дотримуватися дієти з низьким вмістом солі, уникати алкоголю; людям з діабетом не слід пропускати прийоми їжі, обмежувати вживання крохмалю та солодощів...

Готуйте здорові перекуси для тривалих поїздок або коли у вас немає часу поїсти

ІЛЮСТРАЦІЯ: Штучний інтелект

Д-р К’єу Сюань Тхі, заступник керівника відділення №3 Університетської медичної та фармацевтичної лікарні м. Хошимін, зазначив, що науково обґрунтований режим харчування під час свят не лише допомагає організму залишатися здоровим, але й допомагає підтримувати біологічні ритми, обмежуючи спалах багатьох хронічних захворювань. Зокрема, люди з такими супутніми захворюваннями, як високий кров’яний тиск, діабет, серцево-судинні захворювання, бронхіальна астма, захворювання печінки та нирок або ліпідні порушення, часто схильні до ускладнень при зміні навколишнього середовища та способу життя.

Харчуйтеся науково, щоб захистити свою травну та серцево-судинну системи. Доктор Сюань Тхі ділиться деякими нотатками щодо наукового харчування під час свят:

- Не пропускайте сніданок: це важливий прийом їжі, який допомагає підтримувати енергію протягом дня, особливо для людей похилого віку та діабетиків.

- Вживайте приготовлену їжу та пийте кип'ячену воду: категорично уникайте сирих або недоварених страв і морепродуктів невідомого походження, щоб обмежити ризик розладів травлення або харчового отруєння.

- Додайте зелені овочі та фрукти: допомагають забезпечити організм вітамінами, клітковиною, обмежити запори та підвищити стійкість організму.

- Пийте достатньо води: Пийте 1,5-2 літри води на день, можна збільшити кількість, якщо подорожуєте на свіжому повітрі в спекотну погоду. Уникайте надмірного вживання газованих безалкогольних напоїв та алкоголю.

- Готуйте здорові перекуси: горіхи, сухофрукти, йогурт або цільнозерновий хліб для тривалих поїздок або коли у вас немає часу поїсти.

Новий день із новинами про здоров'я, запрошуємо вас продовжити читання статті Лікар: Як харчуватися, щоб захистити травну та серцево-судинну системи під час свят? на сайті Thanh Nien Online, присвяченому здоров'ю, у новий день 1 вересня. Ви також можете прочитати інші статті про харчування, такі як: Що краще для здоров'я: їсти яєчні білки чи цілі яйця?; Що їсти, щоб зменшити ризик інсульту?...

8 продуктів, які допоможуть наростити м'язову масу

Білок важливий для міцних кісток, підтримки здоров'я клітин, регулювання гормонів та багатьох інших функцій. Білок допомагає нарощувати м'язову масу, тому, якщо ви тренуєтеся, вам не можна нехтувати білком.

Згідно з клінікою Майо, білок повинен становити 10%-35% ваших калорій. Якщо ви споживаєте 2000 калорій на день, це має бути 200-700 калорій або 50-175 грамів білка.

Лосось є чудовим джерелом білка, він багатий на вітаміни та поживні речовини.

ІЛЮСТРАЦІЯ: Штучний інтелект

Ось багаті на білок продукти, які ви можете включити до свого раціону, щоб допомогти наростити м’язову масу, за словами Террі Татеоссяна, дієтолога та особистого тренера зі США, згідно з Eat This, Not That!

Куряче філе – це смачне та поживне доповнення до вашого щоденного раціону. Куряче філе на грилі – це простий та поживний спосіб збільшити споживання білка. За словами Татеосяна, куряче філе містить нежирний білок, який містить близько 26 грамів білка на порцію вагою 3 унції та дуже мало жиру.

Оскільки він багатий на лейцин, амінокислоту, яка безпосередньо запускає синтез м'язового білка, він допомагає вашим м'язам відновлюватися та швидше рости після тренувань на витривалість.

Лосось. Лосось є чудовим джерелом білка, а також багатий на вітаміни та поживні речовини.

Лосось містить близько 22 грамів білка на порцію вагою 113 г, а також омега-3 жирні кислоти, які допомагають зменшити запалення та покращити відновлення, каже Татеосян. Здорові жири також допомагають підвищити чутливість до інсуліну, що допомагає амінокислотам краще потрапляти в м’язову тканину.

Новий день із новинами про здоров'я, запрошуємо вас продовжити читання статті 8 видів їжі, які допомагають наростити міцні м'язи, на сайті Thanh Nien Online, новин про здоров'я, у новий день 1 вересня. Ви також можете прочитати інші статті про їжу, такі як: Види їжі, науково доведена ефективність у лікуванні безсоння; Перед пробіжкою слід уникати наступних продуктів...

5 трав'яних чаїв, які допомагають безпечно знизити кров'яний тиск

Окрім ліків, науково доведено, що деякі трав’яні чаї знижують кров’яний тиск природним шляхом. Ці чаї містять активні інгредієнти, які допомагають розширити кровоносні судини та зменшити запалення.

Трав'яні чаї, які можуть допомогти безпечно та природним чином знизити кров'яний тиск, включають:

Трав'яний чай з гібіскуса пропонує чудові переваги для здоров'я та розслаблення. Чай з гібіскуса багатий на антиоксиданти антоціани та поліфеноли, які мають судинорозширювальну дію, знижуючи як систолічний, так і діастолічний артеріальний тиск. Деякі дослідження показують, що вживання 2-3 чашок чаю з гібіскуса на день може знизити систолічний артеріальний тиск в середньому на 5-7 мм рт. ст., що еквівалентно ефекту деяких легких ліків, згідно з веб-сайтом про здоров'я Healthline (США).

Ромашковий чай допомагає знизити стрес і регулювати кров'яний тиск.

ІЛЮСТРАЦІЯ: Штучний інтелект

Крім того, чай з гібіскуса також знижує рівень «поганого» холестерину ЛПНЩ та тригліцеридів. Однак людям, які приймають діуретики або аспірин, слід проконсультуватися з лікарем, оскільки можлива деяка взаємодія з чаєм з гібіскуса.

Зелений чай. Зелений чай багатий на потужний антиоксидант EGCG, який має судинорозширювальну, протизапальну та регулюючу кров'яний тиск дію. Дослідження Оксфордського університету (Велика Британія) показують, що вживання 5-6 чашок чаю на день може значно знизити систолічний кров'яний тиск та «поганий» холестерин ЛПНЩ.

Новий день із новинами про здоров'я, запрошуємо вас продовжити читання статті 5 видів трав'яних чаїв, які допомагають безпечно знизити кров'яний тиск, у новинах про здоров'я Thanh Nien Online у ​​новий день 1 вересня. Ви також можете прочитати інші статті про кров'яний тиск, такі як: Відкриття виду соку, який допомагає людям похилого віку природним чином знизити кров'яний тиск; Види злаків, що замінюють рис, допомагають ефективно знизити кров'яний тиск...

Крім того, у понеділок, 1 вересня, буде багато інших новин про здоров'я.

Новий день із новинами про здоров'я, бажаємо вам Національного свята 2.9, сповненого здоров'я, радості та щастя.

Джерело: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bac-si-chi-cach-an-uong-trong-ky-nghi-le-185250831175523877.htm