Перепробував усе, але все одно не можу заснути: лікар дає чудові поради!

Багато людей мають проблеми зі сном, від труднощів із засинанням до пробудження посеред ночі та неможливості заснути знову.

Експерти зі сну розкривають звичку, яка допоможе вам краще спати після обіду. Згідно з новинним сайтом про здоров'я Eating Well, це перебування на сонці після обіду.

Чому перебування на сонці після обіду є звичкою номер один для кращого сну?

Існує кілька причин, чому експерти вважають це найкращим післяобіднім розпорядком дня для покращення сну.

Допомагає регулювати циркадні ритми. Перебування на вулиці під полуденним сонячним світлом може допомогти регулювати природний цикл сну вашого організму. Доктор Радж Дасгупта, консультант зі сну у Великій Британії, розповідає: Вплив полуденного сонячного світла відіграє важливу роль у регулюванні вашого циркадного ритму, який регулює цикл сну та неспання вашого організму. Сонячне світло може допомогти регулювати внутрішній годинник вашого організму, що полегшує засинання вночі та пробудження з відчуттям більшої бадьорості.

Коротка прогулянка на свіжому повітрі вдень допоможе людям отримати фізичні навантаження та насолодитися природним світлом.

Фото: ШІ

Підтримуйте рівень вітаміну D. Дослідження показують, що дефіцит вітаміну D може впливати на сон, особливо на його якість. Хоча ви можете отримувати вітамін D з раціону, наприклад, з лосося та харчових добавок, ваш організм також може синтезувати вітамін D під впливом сонячного світла. Післяобіднє сонце також є простим способом підвищити природний рівень вітаміну D для кращого сну.

Це може допомогти вам рухатися. Фізичні вправи вранці та вдень виявилися важливою стратегією для покращення сну. Дослідження показують, що регулярні фізичні вправи покращують якість сну та скорочують час, необхідний для засинання. Доктор Марі-П'єр Сен-Онж з Медичного центру Ірвінга Колумбійського університету є рішучим прихильником цієї стратегії для кращого сну. Коротка прогулянка на свіжому повітрі вдень допоможе людям рухатися та отримати природне світло. Обидва корисні для сну та загального здоров'я!

Дослідження показали, що люди, які перебували під впливом сонячного світла (через вікна своїх робочих столів), спали на 37 хвилин довше, згідно з даними Eating Well.

Перебування на сонці вдень допомагає краще спати

Фото: ШІ

Інші стратегії для кращого сну

• Обмежте споживання кофеїну після 14:00.
• Дотримуйтесь послідовного графіка сну.
• Припиніть їсти за 3 години до сну.
• Обмежте алкоголь.
• Розслабтеся за 2 години до сну за допомогою легких занять, таких як ведення щоденника, легка розтяжка, медитація або тепла ванна.
• Обмежте час перед екраном за годину до сну.

Джерело: https://thanhnien.vn/thu-du-cach-van-kho-di-vao-giac-ngu-bac-si-chi-meo-cuc-hay-185250711152636181.htm