5 фруктів, які допомагають контролювати високий рівень сечової кислоти

SKĐS - Високий рівень сечової кислоти є основною причиною подагри та багатьох інших метаболічних порушень. Деякі фрукти містять біологічно активні інгредієнти, які можуть зменшити вироблення та підтримувати природне виведення сечової кислоти.

Деякі фрукти допомагають контролювати рівень сечової кислоти завдяки своїм властивостям, таким як багатство на вітамін С, антиоксиданти, клітковину та високий вміст води. Ці фактори допомагають організму ефективніше виводити сечову кислоту.

Зміст

• 1. Ягоди (чорниця, полуниця)
• 2. Ківі
• 3. Цитрусові (апельсини, грейпфрути, лимони)
• 4. Банани
• 5. Ананас

За словами доктора Джонатана Гріра, ревматолога з Асоціації артриту та ревматизму в Палм-Біч (Флорида, США), ліки все ще є основою лікування подагри, але вибір правильних продуктів, включаючи корисні фрукти, може допомогти обмежити ризик загострень подагри.

Високий рівень сечової кислоти є причиною подагри.

Фрукти, які можуть допомогти контролювати рівень сечової кислоти:

1. Ягоди (чорниця, полуниця)

Ягоди багаті на антиоксиданти, вітамін С та поліфеноли, які можуть допомогти зменшити вироблення сечової кислоти. Порівняно з іншими фруктами (наприклад, виноградом), ягоди також мають низький вміст натуральних цукрів і є гарним джерелом складних вуглеводів, які допомагають виводити токсини через нирки.

Ягоди можна додавати до йогурту на сніданок, смузі або простого фруктового салату. Дослідження, опубліковане Національними інститутами охорони здоров'я США, показало, що високе споживання поліфенолів, що містяться в ягодах, пов'язане зі зниженням рівня сечової кислоти в крові.

2. Ківі

Ківі – це фрукт, особливо багатий на вітамін С. Лише один ківі містить більше вітаміну С, ніж два апельсини. В одній склянці ківі міститься близько 5 грамів клітковини, яка сприяє травленню та допомагає контролювати вагу – важливо, оскільки надмірна вага або ожиріння є основним фактором ризику подагри.

Хоча немає прямих досліджень, що оцінюють вплив ківі на пацієнтів з подагрою, його високий вміст вітаміну С та дуже низький вміст пуринів роблять ківі підходящим вибором для додавання до раціону для контролю рівня сечової кислоти.

Шкірка ківі також багата на клітковину та антиоксиданти. Однак людям з подагрою або каменями в нирках не слід їсти шкірку ківі через високий вміст оксалату. Оксалат – це природна сполука, яка міститься в багатьох фруктах та овочах; організм зазвичай виводить її через сечу. У людей, схильних до каменів у нирках або схильних до кристалізації сечової кислоти, оксалат може з’єднуватися з кальцієм, утворюючи кристали, тим самим збільшуючи ризик утворення каменів або спалахів подагри.

3. Цитрусові (апельсини, грейпфрути, лимони)

Цитрусові, такі як лимони та апельсини, багаті на вітамін С, який, як було доведено, допомагає знизити рівень сечової кислоти. Вітамін С покращує функцію нирок і збільшує виведення сечової кислоти з сечею. Лимонний сік, зокрема, може допомогти підлужувати організм і знизити кислотність. Щоб максимально скористатися перевагами цих фруктів, починайте ранок з лимонної води або перекушуйте апельсином між прийомами їжі.

Дослідження, опубліковане в журналі Science Direct, показало, що лимонний сік та/або водорозчинні екстракти значно знижують рівень сечової кислоти в крові, а також зволожують організм.

4. Банани

Банани багаті на калій, який допомагає ниркам функціонувати ефективніше та збільшує виведення сечової кислоти. Банани також мають низький вміст пуринових сполук, які розщеплюються на сечову кислоту, що робить їх гарним вибором для людей з подагрою або високим рівнем сечової кислоти.

У дослідженні, опублікованому в PubMed Central, перевірялися різні варіанти харчування для пацієнтів з високим рівнем сечової кислоти, включаючи банани.

Банани багаті на калій, який допомагає ниркам функціонувати ефективніше та збільшує виведення сечової кислоти.

5. Ананас

Ананас містить бромелайн, фермент з природними протизапальними властивостями, який може допомогти зменшити біль у суглобах і запалення, пов'язані з подагрою. Ананас також має зволожувальний та охолоджувальний ефект, підтримуючи здоров'я нирок і виведення сечової кислоти.

Дослідження, проведене глобальною командою науковців у галузі охорони здоров'я, опублікувало свої результати та виявило, що люди, які пили ананасовий сік протягом 5-7 днів, значно зменшили біль при подагрі.

Поєднання цих фруктів із достатнім споживанням води та регулярною фізичною активністю ще більше посилить переваги зниження рівня сечової кислоти. Однак важливо проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати будь-які добавки або вносити будь-які зміни у свій раціон.

Джерело: https://suckhoedoisong.vn/5-loai-trai-cay-ho-tro-kiem-soat-nong-do-axit-uric-cao-169251112120124403.htm