Вітаміни, що допомагають знизити ризик утворення каменів у нирках

Хоча повністю контролювати фактори ризику утворення каменів у нирках важко, наука довела, що зміна раціону харчування наступним чином може запобігти утворенню каменів у нирках.

Американський фонд нирок оцінює, що у кожного десятого американця в певний момент життя розвиваються камені в нирках. Ці тверді кристали утворюються в нирках і можуть бути розміром від піщинки до розміру м’яча для гольфу (хоча це трапляється рідко).

Дрібні камені зазвичай проходять через сечовивідні шляхи та виходять під час сечовипускання, що може спричинити біль. Більші камені можуть застрягти в сечоводі, що призводить до низки симптомів, таких як біль у попереку, кров у сечі, неможливість сечовипускання, болісне сечовипускання, нудота або блювота, лихоманка або озноб.

Багато факторів способу життя, такі як зневоднення, ожиріння або дієта з високим вмістом солі та цукру, можуть спричинити утворення каменів у нирках. Хоча ці фактори ризику неможливо повністю контролювати, нове дослідження пропонує поради щодо харчування, які допоможуть вам захистити себе.

Вітамін B3, який міститься в курячій грудці, лососі, тунці... допомагає запобігти утворенню каменів у нирках.

Фото: ШІ

Ніацин може знизити ризик утворення каменів у нирках на 22%

Нове дослідження, опубліковане в журналі Scientific Reports, розглядало зв'язок між споживанням ніацину з їжею та ризиком утворення каменів у нирках у дорослих у Сполучених Штатах. Дослідники проаналізували дані про здоров'я та дієту 28 508 учасників у період з 2007 по 2018 рік, щоб отримати результати. Дослідження дійшло висновку, що споживання більшої кількості ніацину (також відомого як вітамін B3) може знизити ризик розвитку каменів у нирках до 22%.

Дослідники показали, що багато каменів у нирках складаються з оксалату кальцію (нерозчинної солі кальцію, яка утворюється внаслідок оксидативного стресу та запалення). Ніацин має антиоксидантні властивості, які допомагають боротися з оксидативним стресом, тим самим зменшуючи запалення та пошкодження тканин.

Ніацин не тільки корисний для здоров'я нирок, але й є одним із корисних вітамінів для людей з високим рівнем холестерину. За даними журналу Best Life (США), високий рівень ніацину знижує рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) та підвищує рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ). Крім того, ніацин також допомагає знизити рівень тригліцеридів (шкідливого ліпіду крові при високому рівні) та покращує кровообіг.

Як отримати більше ніацину у своєму раціоні?

Інститут медицини рекомендує дорослим чоловікам споживати 16 мг ніацину щодня, а жінкам – 14 мг. Допустима верхня межа для дорослих становить 35 мг на день. Відповідно, продукти, що містять найбільше ніацину, включають:

• Яловича печінка
• Курка та куряча грудка
• Нерка
• Консервований тунець
• Свиняча вирізка
• Нежирний яловичий фарш
• Коричневий рис
• Арахіс
• Харчові добавки.

На ринку також є добавки з ніацином, проте в цьому дослідженні вивчався лише вплив ніацину з раціону.

Джерело: https://thanhnien.vn/loai-vitamin-giup-giam-nguy-co-mac-soi-than-185251116115727904.htm