Як знизити кров'яний тиск природним шляхом без ліків

Високий кров'яний тиск - це стан, при якому сила тиску крові на стінки судин вища за норму, що створює тиск на серце та кровоносні судини.

Якщо своєчасно не вжити заходів, високий кров'яний тиск може призвести до інсульту, інфаркту та багатьох інших небезпечних ускладнень.

Люди з високим кров'яним тиском часто не мають очевидних симптомів і виявляють їх лише тоді, коли хвороба серйозно прогресує. Тому регулярні перевірки артеріального тиску необхідні для захисту здоров'я в довгостроковій перспективі.

Згідно з Національними інститутами охорони здоров'я (NIH), артеріальний тиск виражається двома числами, наприклад, 120/80 мм рт. ст. Перше число – це систолічний артеріальний тиск, друге – діастолічний артеріальний тиск. Коли цей показник перевищує допустимий поріг, організм переходить у стан тривоги.

Один із ефективних способів контролю артеріального тиску – це здоровий спосіб життя, повідомляє сайт про здоров’я TheHealthSite (Індія).

Зменшення споживання солі в раціоні відіграє важливу роль у лікуванні та профілактиці високого кров'яного тиску.

Фото: ШІ

Зменште споживання солі, збільште споживання калію.

Зменшення кількості солі у вашому раціоні відіграє важливу роль у лікуванні та профілактиці високого кров'яного тиску. Людям слід обмежити споживання натрію до менш ніж 1,5 грама на день.

Крім того, людям слід збільшити споживання продуктів, багатих на калій, таких як банани, авокадо, картопля, солодка картопля та диня. Ці продукти допомагають збалансувати електроліти та знизити кров'яний тиск. Загальна кількість калію, що споживається щодня, повинна коливатися від 3,5 до 5 грамів.

Робіть фізичні вправи

Регулярні фізичні вправи – один із найефективніших способів зниження кров’яного тиску. 150 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень або 75 хвилин інтенсивних фізичних вправ на тиждень можуть мати значний ефект.

Кинути палити

Куріння прямо або пасивно пошкоджує кровоносні судини, що призводить до підвищення кров'яного тиску.

Кидання куріння на один рік знижує ризик серцевих захворювань майже вдвічі. Після п'яти років некуріння ваш ризик такий самий, як і у людини, яка ніколи не курила.

Їжте темний шоколад

Темний шоколад багатий на флавоноїди, які допомагають розширювати кровоносні судини та знижувати кров'яний тиск. Хоча не варто перестаратися, невелика кількість чистого темного шоколаду щодня може мати значні переваги для серцево-судинної системи.

Темний шоколад багатий на флавоноїди, які допомагають розширювати кровоносні судини та знижувати кров'яний тиск.

Фото: ШІ

Контроль ваги

Втрата 5-10% ваги тіла може значно покращити артеріальний тиск. Підтримка індексу маси тіла (ІМТ) між 18,5 та 24,9 вважається ідеальним для здоров'я серця.

Обмежте алкоголь

Скорочення або повна відмова від алкоголю – це гарний спосіб зменшити навантаження на серце. Відмова від алкоголю також може допомогти покращити сон і зменшити стрес.

Уникайте тривалого стресу

Хронічний стрес – це часто недооцінений фактор високого кров'яного тиску. Медитація, йога, глибоке дихання та проведення часу з близькими – ефективні способи зниження стресу.

Отримуйте достатній сон

Сон відіграє важливу роль не лише для розуму, але й для кров'яного тиску. Сон від 7 до 9 годин щоночі допомагає нервовій та серцево-судинній системам відпочивати та відновлюватися. Тривала відсутність сну може легко підвищити кров'яний тиск і спричинити гормональні порушення.

Регулярний моніторинг артеріального тиску

Моніторинг артеріального тиску вдома за допомогою тонометра необхідний для людей з групи високого ризику. Щоденний запис індексу допомагає виявити зміни на ранній стадії та уникнути ускладнень. Якщо є незвичайні ознаки, слід своєчасно звернутися до лікаря за консультацією.

Джерело: https://thanhnien.vn/cach-ha-huyet-ap-tu-nhien-ma-khong-can-dung-thuoc-185250719112952227.htm