Як фізичні вправи допомагають зменшити вигорання на роботі

Вигорання – це поширений стан, який може виникнути, коли ви перевантажені роботою або перебуваєте у стресі. Нещодавнє дослідження показало, що фізичні вправи можуть допомогти вам почуватися краще та зменшити вигорання.

Синдром вигорання – це стан фізичної, психічної та емоційної втоми, коли людина перевантажена та не в змозі виконувати вимоги роботи. Наслідками синдрому вигорання є зниження продуктивності, негативні почуття, безпорадність, фрустрація, сильні головні болі, біль у м’язах і суглобах та багато інших симптомів, повідомляє веб-сайт про здоров’я Healthline (США).

Помірні фізичні вправи можуть допомогти зменшити синдром вигорання

У дослідженні, опублікованому в журналі «Journal of Occupational and Environmental Medicine» , вчені проаналізували дані, зібрані від 520 працівників, які працюють повний робочий день. Дані показали рівень стресу на роботі та фізичних вправ учасників.

Аналіз показав, що люди, які помірно займалися фізичними вправами, повідомляли про найменше емоційне виснаження. Вони також відчували себе найбільш досягнутими у своїх особистих цілях.

Як низькоінтенсивні, так і високоінтенсивні фізичні вправи знижують стрес, покращують настрій та забезпечують інші переваги для здоров'я. Однак вони не такі ефективні у зменшенні вигорання, як помірні фізичні вправи.

Помірні фізичні вправи забезпечують достатню стимуляцію м’язів для покращення здоров’я, не створюючи надмірного навантаження на організм. Занадто багато фізичних вправ може втомити організм і збільшити стрес.

Крім того, під час навчання практик тимчасово звільниться з роботи, що означає зменшення впливу стресових факторів. Завдяки цьому він матиме якісний час, не зазнаючи впливу роботи.

Фізичні вправи також допомагають вам краще харчуватися та покращують якість сну.

Фізичні вправи також допомагають нам краще харчуватися та покращують якість сну. Цей процес відновлення покращує серцево-судинну систему, настрій, а також допомагає регулювати пам'ять та емоції.

Крім того, люди, які регулярно займаються помірними фізичними вправами, більш впевнені в собі та мають більше відчуття контролю, що може допомогти зменшити ризик вигорання.

Вправи, що підходять для помірних фізичних навантажень, це біг підтюпцем, швидка ходьба, їзда на велосипеді, йога, плавання, підйом сходами, аеробіка або зумба. За даними Healthline, тривалість тренувань становить щонайменше 30 хвилин на день, а протягом 1 тижня має бути 1 день відпочинку, щоб уникнути перевантаження організму.

Джерело: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-the-duc-giup-giam-kiet-suc-do-cong-viec-185241227003717681.htm