Як лікувати хропіння

Доктор Алекс Дімітріу, психіатр і дослідник сну в Менло-Парку, Каліфорнія, пояснює, що хропіння виникає, коли м’язи в горлі скорочуються, блокуючи потік повітря та перешкоджаючи його плавному виходу через ніс або рот, що призводить до неприємного «хрипучого» звуку. Хропіння є шумним і порушує сон як хропучої людини, так і оточуючих, повідомляє веб-сайт про здоров’я The Health.

Якщо хропіння викликане позою під час сну, ви можете спробувати спати на лівому боці або використовувати вищу подушку.

Що викликає хропіння?

Існує багато причин, чому м’язи горла скорочуються, що спричиняє хропіння. Ось деякі поширені причини.

Проблеми з диханням, такі як закладеність носа, синусит та алергічний риніт, часто викликають хропіння під час сну.

Порівняно з людьми з нормальною вагою, люди з надмірною вагою більш схильні до хропіння, оскільки їхня шия має більше тканини, яка тисне на горло та ніс, перешкоджаючи вільному потоку повітря та спричиняючи хропіння, повідомляє The Health .

Вживання стимуляторів, таких як алкоголь, пиво або тютюн, може призвести до хропіння. Ці речовини посилюють розслаблення м’язів, що призводить до збільшення вироблення слизу в області носа, звуження дихальних шляхів та хропіння під час сну.

Ваша поза під час сну також може сприяти хропінню. Сон на спині призводить до того, що ваш язик і щелепа опускаються назад у горло, розтягуючи тканини горла та блокуючи дихальні шляхи.

Методи лікування хропіння

За словами доктора Дімітріу, визначення причини хропіння допоможе ефективніше його усунути.

Регулярні фізичні вправи , обмеження вживання стимуляторів, таких як алкоголь, пиво та тютюн, а також достатній сон допоможуть вам підтримувати гарне здоров'я.

Відповідно, пан Дімітріу зазначив, що якщо хропіння пов’язане з проблемами зі здоров’ям носа та горла, то найкращий спосіб позбутися хропіння – це регулярно чистити та підтримувати чистоту носа та горла.

«Лікуйте симптоми риніту та синуситу якомога раніше, щоб уникнути тривалого хропіння. Вживання великої кількості води під час болю в горлі допомагає підтримувати горло чистим, а дихальні шляхи функціонують безперебійно, що зменшить ймовірність хропіння», – наголосив Дімітріу.

Якщо хропіння спричинене позою під час сну, ви можете спробувати спати на лівому боці або використовувати вищу подушку. Це допоможе вам міцніше спати та ефективно позбутися хропіння.

Пан Дімітріу також радить, що побудова здорового способу життя допоможе вам ефективно позбутися хропіння. Відповідно, слід регулярно займатися фізичними вправами, обмежувати вживання стимуляторів, таких як алкоголь, пиво та тютюн, достатньо спати та обмежувати вживання заспокійливих препаратів перед сном.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/cach-tri-chung-ngu-ngay-185230825212712453.htm