5 шкідливих звичок, від яких варто позбутися, якщо ви не хочете накопичити жир на животі

Нерегулярне харчування, часті перекуси замість основних прийомів їжі або вживання лише одного прийому їжі на день призводять до того, що організм не отримує достатньо необхідних поживних речовин, але все одно має надлишок калорій, що призводить до збільшення кількості жиру.

Нерегулярне харчування, часті перекуси замість основних прийомів їжі або вживання лише одного прийому їжі на день призводять до того, що організм не отримує достатньо необхідних поживних речовин, але все одно має надлишок калорій, що призводить до збільшення кількості жиру. (Джерело: Здоров'я)

1. Сприймайте перекуси як основні прийоми їжі

Багато людей часто пропускають основні прийоми їжі, думаючи, що перекуси протягом дня допоможуть схуднути. Однак експерт Сяо Вейлінь зазначає, що навіть якщо ви їсте небагато, перекуси в основному складаються з цукру та крохмалю, тому вони калорійні та не поживні. Вживання цих продуктів натщесерце може легко підвищити рівень цукру в крові, створюючи замкнене коло, через що ви прагнете більшої кількості їжі та швидше відчуваєте голод. Найкраще звертати увагу на основні прийоми їжі протягом дня, їсти вчасно та вживати достатню кількість поживних речовин: хороший крохмаль, білок та клітковина.

2. Їжте лише один раз

Багато людей їдять лише один раз під час своєї дієти, бо думають, що споживатимуть менше калорій. Насправді це може допомогти швидко схуднути, але при звичайному харчуванні легко спричинити втрату ваги, застій метаболізму і навіть швидке збільшення ваги. Більше того, дієту з одним прийомом їжі дуже важко підтримувати протягом тривалого часу. Експерт Сяо Вейлінь пропонує встановити збалансоване харчування, вживати 2-3 основні прийоми їжі на день з відповідними дозами, створюючи дефіцит калорій для досягнення мети схуднення та підтримки форми в довгостроковій перспективі.

3. Люблять солодкі напої

Молочниця та фруктовий сік – популярні літні напої. Однак вони також містять велику кількість цукру. Фруктоза в цих напоях збільшує синтез ендогенного жиру в організмі, що призводить до накопичення ще більшого жиру, особливо вісцерального жиру в черевній порожнині та на стегнах. Замість солодких напоїв або молока, вживання фільтрованої води або чистого чаю допоможе прискорити метаболізм, підтримає втрату ваги та зменшить кількість жиру.

4. Не лягати спати допізна

Дослідження показали, що брак сну може легко призвести до набору жиру та втрати м’язів. Згідно з рекомендаціями Центрів контролю та профілактики захворювань США, дорослі повинні спати щонайменше 7 годин на добу. Брак сну викликає гормональний дисбаланс, через що гормон голоду працює менш ефективно, через що ви відчуваєте голод і прагнете до більшої кількості їжі, ніж потрібно вашому організму. Гарний сон і достатня кількість сну також допомагають організму ефективніше спалювати зайвий жир.

5. Багато сидіння

Звичка багато сидіти та мало займатися фізичною активністю призведе до того, що споживані вами калорії не будуть повністю витрачені, що призведе до надлишку калорій, які поступово накопичуватимуться у вигляді зайвого жиру. Фізична активність, така як ходьба, прибирання в будинку, підйом сходами... або інтенсивні тренування, допоможуть вам споживати більше калорій, підвищити витривалість та покращити пружність тіла.

Джерело: https://baoquocte.vn/can-loai-bo-5-thoi-quen-xau-neu-khong-muon-mo-bung-day-277776.html