Навіть регулярні прогулянки можуть допомогти запобігти болю в попереку.

Майже у 70% людей, які одужують від болю в попереку, протягом року спостерігається рецидив – Фото: Getty

На жаль, за словами експертів, майже 70% людей, які одужують від болю в попереку, відчувають його знову протягом року.

Ходьба позитивно впливає на біль у попереку

Згідно з новим рандомізованим клінічним дослідженням, існує простий і безкоштовний спосіб запобігти болю в попереку, принаймні на деякий час.

Люди учасники дослідження, які регулярно ходили після хоча б одного епізоду болю в попереку, залишалися без болю майже вдвічі довше, ніж ті, хто не ходив.

«У групі втручання спостерігався менший біль, що обмежує активність, ніж у контрольній групі, а також довший медіанний час до рецидиву, із медіаною 208 днів порівняно зі 112 днями», – сказав провідний автор дослідження Марк Хенкок, професор фізіотерапії в Університеті Маккуорі в Сіднеї.

«Ходьба — це проста, широкодоступна та недорога вправа, якою може займатися більшість людей, незалежно від географічного розташування, віку чи соціально-економічного статусу», — заявив Хенкок.

У дослідженні, опублікованому в журналі The Lancet , взяли участь 701 дорослий австралієць, переважно жінки віком близько 50 років, які нещодавно одужали від болю в попереку, що позбавляв їх можливості виконувати повсякденні дії.

Кожну особу було випадковим чином розподілено до контрольної групи без втручання або індивідуальної програми ходьби та навчання .

Учасників інтервенційної групи попросили ходити до 30 хвилин п'ять разів на тиждень протягом шести місяців у темпі, який коригувався залежно від віку, фізичних здібностей та особистих уподобань. Також дозволявся повільний біг підтюпцем.

«Через три місяці більшість учасників ходили від трьох до п’яти днів на тиждень, в середньому загалом 130 хвилин», – розповів Хенкок CNN електронною поштою.

«Ми включили три стандартні сеанси з фізіотерапевтом і три короткі телефонні розмови», – сказав він в електронному листі. У кількох попередніх дослідженнях програм вправ для профілактики болю в спині втручання складалося приблизно з 20 групових занять.

«Ми також обговорюємо прості стратегії для зменшення ризику рецидиву болю в попереку та навчаємо самостійно лікувати будь-які незначні рецидиви. Навчання включено до тих самих сесій, що й призначення ходьби», – додає він.

Як ходьба корисна для організму?

Що робить ходьбу такою ефективною для полегшення болю в спині? По-перше, фізичні вправи корисні для кожної частини тіла.

«По-перше, люди менше сидять, а сидіння — не найкраща поза для спини», — каже А. Лінн Міллар, фізіотерапевт у відставці та колишній професор Університету штату Вінстон-Салем у Вінстон-Салемі, штат Північна Кароліна.

По-друге, ходьба покращує загальний кровообіг, що, за словами Міллара, покращить кровообіг до м’язів спини, які активно підтримують людину під час руху. Рух суглобів також допомагає циркулювати рідину в суглобах, тому суглоби хребта можуть отримати користь від цього руху.

Експерти кажуть, що ходьба покращує метаболізм і спалювання калорій. Менша вага може зменшити навантаження на спину та ноги, забезпечуючи краще здоров'я хребта. Швидка ходьба також зміцнює м'язи кора навколо хребта та ніг, що може покращити поставу та забезпечити кращу підтримку хребта.

Ходьба також підвищує витривалість м’язів, забезпечуючи меншу м’язову втому та травми. Вправи з обтяженнями, такі як ходьба, збільшують щільність кісток, захищаючи від травм, та стимулюють вивільнення ендорфінів – природних гормонів гарного самопочуття організму, які допомагають зменшити біль та стрес.

Якщо ходьба все ще викликає занадто сильний біль у спині, можливо, доведеться перейти на такі види діяльності, як їзда на велосипеді або плавання, каже Міллар. Зробіть перерву в ходьбі на день або два та зробіть кілька вправ для спини та розтяжок.

Економічно ефективне втручання

Окрім того, що програма ходьби забезпечила учасникам довшими періодами без болю, вона також вдвічі скоротила кількість часу, проведеного на роботі, та відвідувань лікаря , сказала провідний автор дослідження Наташа Покові, постдокторант у Macquarie.

«Раніше досліджені методи профілактики болю в спині на основі фізичних вправ зазвичай є груповими та вимагають ретельного клінічного нагляду й дорогого обладнання, що ускладнює їх доступ для більшості пацієнтів», – сказав Покові.

Джерело: https://tuoitre.vn/chi-can-di-bo-thuong-xuyen-co-the-giup-ngua-dau-that-lung-20240621064135269.htm