Жінкам старше 50 років потрібно знати це, щоб запобігти остеопорозу під час менопаузи та пременопаузи.

GĐXH - Жінки в пременопаузі та менопаузі завжди мають ризик остеопорозу, оскільки на цьому етапі у жінок відбуваються сильні гормональні зміни...

Остеопороз у менопаузі та пременопаузі – це привід для занепокоєння?

Жінки в пременопаузі та менопаузі часто мають багато проблем зі здоров'ям, включаючи остеопороз.

Остеопороз – це захворювання, яке характеризується пошкодженням мікроскопічної структури кісток, зниженням мінеральної щільності кісток у поєднанні з погіршенням структури кісток, що робить кістки тонкими та слабкими до такої міри, що їх легко ламати навіть при дуже незначній травмі, і навіть можуть спонтанно ламатися.

Для жінок у пременопаузальному та менопаузальному віці завжди існує ризик остеопорозу. Оскільки на цьому етапі у жінок відбуваються сильні гормональні зміни, брак жіночих гормонів (естрогену) прискорює прогресування остеопорозу.

Для ефективного лікування та профілактики захворювання необхідне раннє виявлення та своєчасне лікування у поєднанні з правильним харчуванням, способом життя та роботою. Це допомагає уникнути несприятливих наслідків остеопорозу , продовжуючи молодість та довголіття кожної людини.

Ознаки остеопорозу в менопаузі та пременопаузі

Зазвичай остеопороз розвивається непомітно, без очевидних ознак, тому його важко виявити. Зазвичай його розпізнають лише тоді, коли кістки слабшають і з'являються деякі специфічні симптоми, такі як:

- Зміни форми тіла: горбатість, зниження зросту (пізня стадія захворювання).

- Невизначений біль у хребті , біль вздовж довгих кісток (особливо гомілки), біль у м'язах, озноб, часті м'язові судоми; сильний біль у хребті, біль, що поширюється вздовж міжреберного проміжку, біль під час тривалого сидіння, при зміні положення. Може бути хронічним або гострим болем після травми (перелом зап'ястя, компресійний перелом хребця, перелом шийки стегнової кістки...).

- При вимірюванні мінеральної щільності кісткової тканини (МЩК) Tscore

Продукти, які допомагають запобігти остеопорозу під час менопаузи та пременопаузи

Ілюстративне фото

Додайте достатню кількість кальцію

Жінкам у постменопаузі слід споживати від двох до чотирьох порцій молочних продуктів та інших продуктів, багатих на кальцій, щодня. Кальцій міститься в молочних продуктах, холодноводній рибі, креветках, броколі та квасолі. Достатнє споживання кальцію для жінок віком від 51 року становить близько 1200 мг на день.

Збільште споживання заліза

Заліза багато в нежирному червоному м’ясі, птиці, рибі, яйцях, зелених листових овочах, горіхах та злаках. Необхідна кількість заліза для жінок у менопаузі на день становить 8 мг.

Забезпечте достатню кількість клітковини

Клітковину в основному отримують з цільного зерна, хліба, макаронних виробів, рису, свіжих фруктів та зелених овочів. Дорослій жінці потрібно отримувати близько 21 грама клітковини на день. Щодня жінки повинні з'їдати 1,5 склянки фруктів та 2 склянки овочів, щоб забезпечити організм достатньою кількістю клітковини. Клітковина та необхідні вітаміни допоможуть збільшити засвоєння кальцію в кістках, що значно збільшить щільність кісток.

Пийте багато води

70% тіла складається з води, тому необхідно регулярно поповнювати запас води, щоб забезпечити безперебійну роботу органів, особливо травлення та виділення. В середньому 8 склянок води на день допоможуть організму ефективніше транспортувати речовини.

Колагенова добавка

Колаген є одним із компонентів хряща, тому додавання колагену допоможе збільшити міцність, еластичність та гнучкість хряща, ефективно обмежуючи остеоартрит. Колаген можна знайти в темно-зелених овочах, таких як капуста кале, крес-салат, цвітна капуста...

Зменште споживання жирної їжі

Жир збільшить кількість холестерину в крові, а також збільшить ризик серцево-судинних захворювань. Популярні продукти, такі як жирне м'ясо, незбиране молоко, сир тощо, містять багато жиру, тому їх слід обмежувати в щоденному раціоні.

Джерело: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chi-em-u50-can-biet-dieu-nay-de-phong-ngua-loang-xuong-tuoi-man-kinh-tien-man-kinh-172241023113815788.htm