Як пропуск сніданку та пізнє вживання їжі ввечері впливають на кістки?

Остеопороз – це стан, при якому знижується мінеральна щільність кісток, що призводить до крихкості кісток та їхньої схильності до переломів.

Фактори ризику остеопорозу, такі як куріння, зловживання алкоголем та фізична неактивність, давно відомі. Це тихе захворювання, часто безсимптомне до моменту перелому.

Тому рання профілактика шляхом дотримання наукового способу життя, збалансованого харчування та фізичних вправ є найефективнішим заходом для захисту здоров'я кісток і суглобів у довгостроковій перспективі, згідно з веб-сайтом про здоров'я Verywell Health .

Пропуск сніданку та пізнє вживання їжі ввечері шкідливі для ваших кісток.

Фото: ШІ

Дослідження здоров'я кісток

Вчені проаналізували дані 927 130 дорослих японців віком понад 20 років.

Учасники пройшли опитування щодо способу життя під час планового медичного огляду та перебували під спостереженням у середньому протягом 2,6 років.

Результати показали, що люди, які мають звичку пропускати сніданок більше 3 разів на тиждень, мають на 18% вищий ризик переломів кісток.

Тим часом, люди, які регулярно вечеряють протягом 2 годин перед сном (більше 3 разів на тиждень), мають на 8% вищий ризик переломів кісток.

Причини пропуску сніданку призводять до остеопорозу

Пояснюючи механізм, експерти кажуть, що циркадний ритм організму може відігравати важливу роль.

Кістки також, як і інші органи, залежать від біологічного годинника.

Коли ви пропускаєте сніданок або вечеряєте занадто пізно, ваш організм має менше часу для засвоєння та використання поживних речовин для регенерації кісток.

Крім того, пропуск сніданку може підвищити рівень гормону кортизолу, який шкідливий для кісток, якщо його рівень залишається високим протягом тривалого часу.

Інші причини остеопорозу

За словами Терези Джентіле, дієтолога та представниці Американської академії харчування та дієтології, спосіб життя та щоденна діяльність можуть безпосередньо впливати на здоров'я кісток, а не лише залежати від добавок окремих поживних речовин.

Пані Ненсі Е. Лейн, професор медицини Каліфорнійського університету в Девісі (США), також наголосила, що підтримка розумної ваги та здорове харчування є контрольованими факторами для зниження ризику остеопорозу.

Люди з дуже низькою вагою або розладами харчової поведінки часто мають низьку щільність кісток, що призводить до підвищеного ризику переломів.

Такі види діяльності, як швидка ходьба, легкий біг підтюпцем, стрибки зі скакалкою або силові тренування, допомагають зміцнити кістки, збільшуючи їх мінералізацію.

Фото: ШІ

Як захистити здоров'я кісток

Хоча час прийому їжі має певний вплив, ключовим фактором є дієта.

Дієта, багата на кальцій, вітамін D, білок і вуглеводи, є основою для регенерації кісток та підтримки міцності.

Кальцій можна доповнювати за допомогою звичних продуктів, таких як молоко, йогурт, сир, дрібна риба з кістками та зелені овочі.

Вітамін D може засвоюватися через сонячне світло або з таких продуктів, як лосось, яйця та печінка тварин.

Білки та вуглеводи містяться в м'ясі, рибі, яйцях, цільнозернових продуктах, бобових та бульбоплодах.

Окрім дієти, важливу роль також відіграють фізичні вправи.

Такі види діяльності, як швидка ходьба, легкий біг підтюпцем, стрибки зі скакалкою або силові тренування, допомагають зміцнити кістки, збільшуючи їх мінералізацію.

Поєднання правильного харчування з регулярними фізичними вправами створить міцну основу для профілактики остеопорозу.

Джерело: https://thanhnien.vn/bo-bua-sang-va-an-khuya-anh-huong-den-xuong-the-nao-185250903234314306.htm