Далі професор Каріна Рахмадія Екавідяні, лікар – викладач кафедри харчування Університету IPB (Індонезія) та дієтолог Ханна Ван Арк, засновниця True Vitality Nutrition LLC (США), розкажуть про щоденне вживання кокосової води.
Дивовижний ефект щоденного вживання кокосової води
Допомагає поповнювати електроліти . Кокосова вода вважається «натуральним спортивним напоєм», оскільки вона багата на електроліти, такі як калій, натрій, магній та кальцій. Зокрема, склад електролітів кокосової води має схожу структуру з людською плазмою, що допомагає швидко відновити воду та електроліти, втрачені через пітливість або діарею.
Допомагає знизити кров'яний тиск. Високий вміст калію в кокосовій воді може допомогти знизити кров'яний тиск. Дослідження показують, що щоденне вживання кокосової води може дещо знизити систолічний артеріальний тиск, але не суттєво. Тому, щоб гарантовано знизити кров'яний тиск, її необхідно поєднувати з дієтою «Дієтичні підходи для зупинки гіпертонії» (DASH) та регулярними фізичними вправами, пояснює доктор Каріна.
Доктор Каріна також рекомендує людям з високим кров'яним тиском проконсультуватися з лікарем.
Високий вміст калію в кокосовій воді може допомогти знизити кров'яний тиск.
Ілюстрація: Штучний інтелект
Запобігання утворенню каменів у нирках. Кокосова вода є сечогінним засобом, який допомагає запобігти утворенню каменів у нирках, каже Ван Арк. Одне невелике дослідження показало, що кокосова вода може збільшити виділення цитрату з сечею, що може запобігти утворенню кальцієвих каменів.
Корисно для кісток. Калій не тільки підтримує здоров'я серцево-судинної системи, але й відіграє важливу роль у захисті кісток, знижуючи ризик остеопорозу та втрати кісткової маси, особливо у людей похилого віку.
Покращує травлення. Кокосова вода допомагає підтримувати безперебійну роботу травної системи. Деякі дослідження також показали, що кокосова вода має протизапальні та антибактеріальні властивості, які можуть допомогти зменшити симптоми виразкового коліту.
Захищає клітини. Антиоксиданти та фенольні сполуки в кокосовій воді допомагають запобігти пошкодженню клітин та багатьом хронічним захворюванням. Доктор Каріна додає, що вітамін С у кокосовій воді має антиоксидантні та імуностимулюючі властивості.
Допомагає контролювати рівень цукру в крові. Деякі дослідження на тваринах показали, що кокосова вода може допомогти знизити рівень цукру в крові та покращити чутливість до інсуліну завдяки своїм антиоксидантам, магнію та амінокислоті L-аргініну.
Кому слід бути обережним під час його використання?
Кокосова вода загалом безпечна для більшості людей. Однак людям із хронічними захворюваннями нирок слід обмежити її вживання, оскільки високий вміст калію може спричинити гіперкаліємію, особливо у людей з нирковою недостатністю.
Крім того, слід уникати кокосової води принаймні за 2 тижні до та після операції, оскільки вона може вплинути на артеріальний тиск та рівень цукру в крові, особливо якщо ви приймаєте ліки.
Найкраще дозування та час прийому
Незважаючи на численні переваги, кокосову воду слід вживати помірно. Доктор Каріна рекомендує: найкраще пити не більше 1 склянки (250 мл) на день без додавання цукру чи підсолоджувачів, згідно з Eating Well.
Можна приймати будь-коли, але якщо після фізичної активності потрібна регідратація, її слід приймати одразу після тренування.
Підсумовуючи, кокосова вода – чудовий натуральний напій для зволоження, поповнення електролітів та підвищення імунітету. Однак для безпечного та ефективного споживання її слід обмежити максимум 1 склянкою на день без додавання цукру. Якщо у вас є супутнє захворювання, таке як високий кров'яний тиск або ниркова недостатність, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж регулярно вживати її.
Джерело: https://thanhnien.vn/ngay-nao-cung-uong-nuoc-dua-bac-si-noi-gi-185250827224742114.htm
Коментар (0)