Експерти радять, як охолонути в спекотну погоду

У нинішню глобальну спеку експерти розробили кілька порад щодо харчування та способу життя, які можуть допомогти організму ефективніше охолоджуватися.

Замочування або обприскування прохолодною водою може допомогти тілу охолонути. Фото: Scroll — Замочування або обприскування прохолодною водою може допомогти тілу охолонути. Фото: *Scroll*

Замочіть руки або ноги в прохолодній воді

У сильну спеку організм розширює кровоносні судини поблизу шкіри. Кров переносить тепло зсередини тіла до поверхні, використовуючи охолоджувальний ефект випаровування поту. Щоб легко охолонути, зосередьтеся на частинах тіла з високим рівнем кровоносних судин, таких як руки, зап'ястя, ноги, коліна та пахви. Джордж Хавеніт, професор екологічної фізіології та ергономіки в Університеті Лафборо, пропонує прикладати охолоджувальні подушечки до цих ділянок або занурювати їх у воду. Якщо можливо, плавання або прийняття прохолодного душу також можуть бути ефективними. Ви також можете розпилювати воду на шкіру, що допомагає охолодити шкіру, як пітливість, але не зневоднює організм.

Перекусити

Вживання легких страв, таких як салати, також є чудовим способом охолодитися, оскільки легка їжа потребує менше енергії для перетравлення та виробляє менше внутрішнього тепла. За словами Оуена Джеффріса, викладача фізіології фізичних вправ та спорту в Університеті Ньюкасла, чим складніша їжа, тим більше тепла вона генерує під час травлення. Однак Джеффріс попереджає, що спекотна погода може призвести до втрати апетиту, тому важливіше переконатися, що ви їсте достатньо.

Будьте обережні під час використання вентиляторів

Електричні вентилятори можуть допомогти охолодити тіло, швидше випаровуючи піт, особливо за температури 35°C або нижче. Хавеніт пропонує поставити миску з льодом перед вентилятором, щоб допомогти охолодити повітря. У дуже спекотну погоду, наприклад, за температури вище 35°C, Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує не використовувати вентилятори. У спекотному, сухому середовищі піт випаровується найефективніше. Вентилятори можуть нагнітати на тіло більше гарячого повітря. У спекотних, вологих умовах повітря настільки вологе, що піт не може випаровуватися, що може зробити вентилятори менш ефективними.

Пийте воду до того, як відчуєте спрагу

За словами Хавеніта, люди починають відчувати спрагу після втрати 2% рідини в організмі, тому краще пити воду до цього. Ви можете перевірити свій рівень гідратації за допомогою сечі. Якщо вона темна, це явна ознака того, що ви п'єте недостатньо. Джеффріс наголошує на тому, що воду слід пити невеликими ковтками протягом дня, а не пити велику кількість одразу, оскільки така кількість води зосередиться в сечовому міхурі та швидко вийде з організму. За його словами, багато досліджень показали, що змішані крижані напої можуть охолоджувати організм, але це буде контрпродуктивно, якщо організм погано відреагує на раптову зміну. «Якщо ви п'єте холодну воду, вам завжди потрібно переконатися, що ваш шлунок і кишечник не розладнані. Якщо це станеться, у вас може виникнути діарея, блювота та втрата електролітів», – сказав Хавеніт.

Будьте обережні під час фізичних вправ

У спекотну погоду експерти радять уникати перенапруження. Люди, які регулярно займаються спортом, мають підвищений ризик теплового виснаження, оскільки можуть перевищувати свої межі.

Ан Ханг (за даними Business Insider )

Посилання на джерело