Експерти радять харчовим звичкам, які допоможуть зменшити тягу до їжі в холодну погоду

Низькі температури змушують організм прискорювати метаболізм, що легко стимулює апетит. Це також змушує організм використовувати більше енергії, тому ви часто швидко відчуваєте голод і можете спожити більше їжі.

Chuyên gia hướng dẫn những thói quen ăn uống giúp giảm cảm giác thèm ăn trong mùa lạnh

Вживання великої кількості води може зменшити тягу до їжі. (Джерело: Freepik)

Щоб обмежити тягу до перекусів і уникнути формування шкідливих звичок, експерти рекомендують робити наступне.

Вживайте достатньо високоякісного білка

Достатня кількість білка може збільшити відчуття ситості, наростити м’язову масу, підтримувати м’язову масу та зменшити вміст жиру. Високоякісні білки часто мають низький вміст жиру, такі як яйця, куряча грудка, лосось, квасоля тощо.

Їжте різноманітні овочі

Овочі містять клітковину, яка може посилити відчуття ситості. Дієта з високим вмістом клітковини також може допомогти здоров'ю кишечника та зміцнити імунітет.

Їжте фрукти з низьким глікемічним індексом

Фрукти з низьким ГІ, такі як авокадо, грейпфрут, чорниця, яблука... також допомагають придушити голод і зменшити тягу до їжі. Всі ці фрукти містять ідеальні поживні речовини та вітаміни для організму.

Вживання фруктів з високим вмістом води, таких як огірки, хікама... також є способом створити відчуття ситості.

Пийте чорну каву

Кофеїн стимулює термогенез, допомагаючи організму спалювати більше калорій, сприяє моториці кишечника для легшого травлення, допомагає прискорити метаболізм та зменшує надлишок калорій.

Чорна кава також допомагає придушити тягу до перекусів. Однак її слід вживати помірно та уникати поєднання з цукром і молоком.

Пийте зелений чай

Зелений чай багатий на антиоксиданти, які борються з хронічним запаленням, безпосередньо пов'язаним з ожирінням. Якщо не додавати до чаю цукор або молоко, цей напій має низьку калорійність, що робить його ідеальним для схуднення та підтримки форми.

EGCG у чистому чаї може прискорити метаболізм, сприяти спалюванню жиру, зменшити вісцеральний жир і пригнічувати апетит.

Пийте достатньо води

Вода не містить калорій, але допомагає спалювати більше калорій. Дослідження показують, що вживання 0,5 літра води може спалити 23 калорії. Вживання більшої кількості води може контролювати апетит, прискорювати метаболізм, спалювати більше калорій, тим самим сприяючи втраті ваги та підтримуючи форму.

Без води організм не може метаболізувати жири чи вуглеводи.

Окрім додавання до меню продуктів, які допомагають посилити відчуття ситості, своєчасне харчування та уникнення очікування, поки ви зголоднієте, також є ефективним та здоровим способом контролю над харчуванням. Повільне харчування та ретельне пережовування під час їжі також сприяє створенню відчуття ситості на тривалий час.

Джерело