Експерт: Вживання риб'ячого жиру з омега-3 з цими 5 стравами несподівано збільшить користь

Риб'ячий жир з омега-3 дуже корисний для здоров'я, проте мало хто знає, що для максимального засвоєння організмом цієї поживної речовини важливу роль відіграє спосіб вживання та поєднання продуктів.

Багато харчових добавок важко засвоюються. І риб'ячий жир з омега-3 не є винятком. Ця поживна речовина є жиророзчинною, тому вона може засвоюватися повною мірою лише в тому випадку, якщо її вживати разом із продуктами, багатими на корисні жири.

Нижче, згідно з новинним сайтом про здоров'я Verywell Health, доктор Патрісія Мікула, клінічний фармацевт-резидент, що працює в США, вказує на 5 видів їжі, які слід вживати з риб'ячим жиром омега-3, щоб допомогти вашому організму максимально засвоїти цю поживну речовину.

Спробуйте включити авокадо до свого ранкового раціону з риб’ячим жиром з омега-3 жирними кислотами.

Фото: ШІ

Авокадо

Авокадо є чудовим джерелом корисних жирів. Мононенасичені жири в авокадо особливо корисні для підвищення здатності організму засвоювати жиророзчинні поживні речовини.

Спробуйте включити авокадо до свого ранкового раціону з риб’ячим жиром з омега-3 жирними кислотами.

Оливкова олія

Оливкова олія може сприяти засвоєнню жиророзчинних поживних речовин, таких як омега-3.

Крім того, лляна або соєва олія містить альфа-ліноленову кислоту (АЛК), рослинну омега-3 жирну кислоту. Вона також може допомогти покращити засвоєння добавок.

Волоський горіх

Ці горіхи не тільки є чудовим джерелом корисних жирів, які допомагають засвоювати омега-3, але й насправді єдині горіхи, які містять значну кількість омега-3. Одна унція (25 грамів) волоських горіхів містить 2,57 грама альфа-ліпоетичної кислоти (АЛК).

Насіння Чіа

Насіння чіа – ще одне потужне джерело рослинних жирів, які також забезпечують необхідний запас омега-3 жирних кислот. 15 грамів насіння чіа також містять 5,05 грама альфа-ліпоетичної кислоти (АЛК), згідно з Verywell Health.

Жирна риба

Жирна риба містить багато корисних жирів та омега-3. Жирна риба, така як лосось та скумбрія, містить два типи жирних кислот: ЕПК та ДГК.

Жирна риба також забезпечує організм білком, магнієм, селеном та багатьма іншими важливими вітамінами та мінералами. Якщо ви віддаєте перевагу приймати добавку перед сном, їжте жирну рибу під час вечері, щоб збільшити її засвоєння та отримати щоденну норму омега-3.

Джерело: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-uong-dau-ca-omega-3-kem-5-mon-nay-loi-ich-tang-bat-ngo-185251010170315216.htm