Офісні працівники, оберіть прогулянки чи відвідування спортзалу?

Через особливості офісної роботи, яка передбачає мінімальну рухливість, офісним працівникам завжди рекомендується займатися фізичними вправами. Але як їм слід тренуватися, чи достатньо легкої ходьби, чи відвідування спортзалу з більш масштабними цілями?

Не кожен може ефективно тренуватися в спортзалі - Фото: XN

Поспішати в спортзал неефективно.

Тренажерний зал завжди вважається методичною формою фізичних вправ, здатною допомогти швидко покращити форму тіла та фізичну форму.

Однак експерти зі спортивної медицини попереджають, що це не одразу підійде всім, особливо тим, хто багато сидить або довго не працює.

«Тренування без базової рухової основи можуть призвести до незначних травм або швидкої втрати мотивації. Новачки часто не знають, як контролювати інтенсивність своїх тренувань, що призводить до тривалого болю та передчасного припинення тренувань», – сказав доктор Джордан Метцл (США).

Крім того, відвідування спортзалу вимагає певного часу для руху, розминки, вправ, розтяжки та відпочинку – зазвичай це займає щонайменше від 1 до 1,5 годин на заняття. Для людей, які працюють повний робочий день, це є значною перешкодою, що ускладнює підтримку регулярного розпорядку дня.

Ходьба особливо підходить для офісних працівників.

Всупереч уявленню про професійний спортзал, ходьба, хоч і проста, є однією з найбільш науково рекомендованих форм фізичних вправ для людей, які мають мало часу та ніколи не займалися спортом.

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує дорослим займатися фізичними вправами щонайменше 150 хвилин на тиждень помірним рівнем. Достатньо лише 30 хвилин швидкої ходьби на день, щоб задовольнити цю вимогу.

Ходьба завжди корисна для всіх - Фото: TA

Переваги ходьби добре задокументовані: покращення серцево-судинного здоров'я, зниження ризику діабету, стабільний артеріальний тиск, зниження стресу та покращення сну.

Для офісних працівників, яким доводиться проводити багато часу сидячи за столами, ходьба ще більше підходить.

Дослідження показують, що безперервне сидіння протягом багатьох годин знижує активність ферментів, що спалюють жир, в організмі, уповільнює метаболізм глюкози, тим самим збільшуючи ризик абдомінального ожиріння, діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань.

Тривале сидіння за столом може легко призвести до згорбленої постави та поверхневого дихання, що може мати довгострокові наслідки для легень та хребта. Ходьба допомагає тілу рухатися природним чином, регулює розподіл ваги тіла, сприяє глибокому та ритмічному диханню – тим самим покращуючи функцію серця та легень.

«Ви навіть можете розбити свою ходьбу на кілька сеансів протягом дня. Наприклад, приблизно 10-15 хвилин після обіду. Увечері або рано вранці ви можете практикуватися ще 20 хвилин», – каже доктор Метцл.

Коли мені слід перейти в спортзал?

Експерти рекомендують офісним працівникам почати регулярно ходити пішки принаймні протягом 4-6 тижнів, щоб їхній організм звик до фізичних вправ і сформував стабільну звичку, а потім розглянути можливість переходу на спортзал або поєднання їх паралельно.

«Тіло потрібно підготувати. Приблизно через 1-2 місяці регулярної ходьби ви відчуєте позитивні зміни. Це саме той час, щоб почати тренуватися в тренажерному залі з легкою інтенсивністю, під керівництвом», – прокоментував доктор Роберт Салліс, почесний президент Американського товариства спортивної медицини (ACSM).

ХУЙ ДАНГ

Джерело: https://tuoitre.vn/dan-cong-so-chon-di-bo-hay-den-phong-gym-20250622154514755.htm