Ходіть 3 рази на тиждень, щоб продовжити життя

Згідно зі спеціальним звітом Harvard Health, 30 хвилин ходьби щодня можуть допомогти знизити ризик серцевих захворювань до 30%. Це доведено, що зменшує виникнення факторів ризику серцево-судинних захворювань, таких як високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину, високий рівень цукру в крові...

30 хвилин ходьби на день можуть знизити ризик серцевих захворювань до 30%.

Говорячи про здоров'я та життя, BSCKI Нгуєн Хюй Хоанг з В'єтнамсько-російського центру кисневої терапії високого тиску Міністерства національної оборони зазначив, що ходьба — це як розвага, так і оздоровча тренування, що має деякі переваги, зокрема:

- Зміцнює здоров'я серця та легень.

- Зменшити ризик серцевих захворювань   та інсульт. Згідно зі спеціальним звітом Harvard Health, 30 хвилин ходьби на день можуть знизити ризик серцевих захворювань на 30%. Було показано, що це зменшує виникнення серцево-судинних факторів ризику, таких як високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину та високий рівень цукру в крові.

- Допомагає контролювати такі стани, як високий кров'яний тиск, високий рівень жирів у крові, біль або скутість у суглобах і м'язах, а також діабет.

- Допомагає зміцнити кістки та покращити рівновагу.

- Збільшити м'язову силу та витривалість.

- Зменшує жирові відкладення. Ходьба також є чудовою формою фізичної активності для людей із зайвою вагою, людей похилого віку або тих, хто давно не займався спортом.

BSCKI. Нгуєн Хюй Хоанг сказав, що ходьба допомагає спалювати жир та ефективно витрачати цукор, тоді як безперервний рух з високою інтенсивністю протягом короткого періоду часу допомагає стабілізувати частоту серцевих скорочень, знизити кров'яний тиск та підвищити еластичність судин.

Щоб отримати користь для здоров’я, намагайтеся ходити щонайменше 30 хвилин якомога швидше більшість днів тижня. Помірні активності, такі як ходьба, не становлять значного ризику для здоров’я, але якщо у вас є захворювання, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж розпочинати будь-яку нову програму фізичної активності.

Ходьба – це простий, але ефективний спосіб покращити або підтримувати загальний стан здоров’я. Всього 30 хвилин ходьби на день можуть покращити серцево-судинну систему, зміцнити кістки, зменшити жирові відкладення та збільшити м’язову силу та витривалість.

Регулярні прогулянки допомагають зміцнити імунну систему

Регулярні прогулянки допомагають зміцнити імунну систему.

Ваше тіло — це дивовижна машина, яка може робити багато речей, таких як запобігання та контроль захворювань, якщо про нього добре піклуватися. Окрім забезпечення вашого організму вітамінами, мінералами та іншими необхідними ресурсами, швидка ходьба може бути ще одним способом зміцнити вашу імунну систему та забезпечити максимальну продуктивність вашого тіла.

Регулярна ходьба допомагає організму виробляти Т-клітини – клітини, що борються з інфікованими клітинами в організмі. Інфіковані клітини шкідливі для імунної системи, оскільки вони пошкоджують та обмежують регулярні функції, необхідні для здорового життя. Виробляючи більше Т-клітин, швидка ходьба допомагає організму боротися зі шкідливими клітинами.

В одному дослідженні спостерігали за 1000 дорослими під час сезону грипу. Ті, хто ходив помірним темпом протягом 30-45 хвилин на день, мали на 43% менше днів хвороби та загалом менше інфекцій верхніх дихальних шляхів.

Їхні симптоми також покращувалися, якщо вони хворіли, порівняно з дорослими учасниками дослідження, які вели малорухливий спосіб життя.

Як правильно ходити?

Зробіть ходьбу частиною свого розпорядку дня. Найкраще спробувати виробити звичку ходити, ходячи в один і той самий час щодня. Деяким людям ведення щоденника ходьби або використання крокоміра під час ходьби допомагає мотивувати їх ходити більше.

Рекомендована кількість кроків, які потрібно робити щодня для досягнення користі для здоров'я, становить 8200 - 10 000 кроків або більше.

Перед прогулянкою слід звернути увагу на підготовку відповідного одягу та взуття: одяг залежно від погодних умов, вільний, дихаючий з тканин, що вбирають піт, таких як бавовна (влітку), достатньо теплий (взимку); носіть взуття, яке добре сидить і підходить за розміром. Перед початком тренувань слід витратити 5-10 хвилин на розминку, щоб «розігріти тіло», уникнути м’язової напруги та втоми під час тренування.

Під час ходьби завжди тримайте голову прямо та спрямованою вперед, спину рівною. Ваші плечі та руки повинні бути розслаблені, а руки повинні природно коливатися під час ходьби.

Почніть повільно, потім трохи пришвидшіть. Робіть те, що вам зручно. Тривалість кожного заняття різна для кожної людини. Початківцям слід починати з короткого заняття, а потім поступово збільшувати його. Важливо практикуватися регулярно та послідовно.

Примітка: Людям похилого віку, людям із хронічними захворюваннями, серцево-судинними захворюваннями, високим кров'яним тиском... слід проконсультуватися з лікарем перед початком фізичних вправ.

Для людей з міцним здоров'ям, без серйозних захворювань кісток і суглобів, може застосовуватися швидка ходьба.

Швидка ходьба – це аеробне навантаження помірної інтенсивності, яке є гарним способом для людей підвищити рівень активності або перейти до більш активного способу життя. Центри контролю та профілактики захворювань (CDC) визначають аеробне навантаження помірної інтенсивності як таке, що викликає потовиділення та збільшує частоту серцевих скорочень. Як правило, щоб людина вважалася швидкою ходьбою, вона повинна рухатися з максимальною швидкістю 4,2 милі/год (6,75 км/год). Людина повинна прагнути швидко ходити щонайменше 30 хвилин щодня.

Джерело: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/lam-dieu-nay-3-lan-mot-tuan-co-the-keo-dai-tuoi-tho-17224031810520168.htm