У якому віці слід припинити займатися змагальними видами спорту?

З віком, погіршенням здоров'я та відновлення ми всі стикаємося з дилемою, чи варто нам припиняти займатися змагальними видами спорту.

Футбол не рекомендується для людей похилого віку – Фото: CN

У кожного різні фізичні стани та проблеми зі здоров'ям. Немає універсальної формули, але спортивні вчені все ж мають деякі поради щодо відповідного віку для занять змагальними видами спорту.

Серцево-судинна система перебуває під великим навантаженням під час занять змагальними видами спорту , особливо високої інтенсивності, з прискореним серцебиттям та поєднаним впливом психічного та фізичного стресу.

Згідно з дослідженнями Гарвардського університету (США), коли люди старіють, судинна система (артерії - вени), серцевий м'яз і серцеві клапани мають тенденцію до дегенерації, кровоносні судини втрачають еластичність, а рівень холестерину в крові та артеріальний тиск стають більш схильними до негативного впливу.

Енергійні, високоінтенсивні або напружені фізичні вправи (наприклад, у змагальних матчах) можуть призвести до того, що серце працюватиме понад його фактичну потужність, особливо якщо у гравця є супутнє захворювання (високий кров'яний тиск, ішемічна хвороба серця, невиявлене захворювання серця).

Старіння кісток і суглобів неминуче для кожної людини з віком, але неправильні фізичні вправи та види спорту з високим навантаженням прискорюють цей процес.

Неправильні фізичні вправи, занадто інтенсивні навантаження або вибір виду спорту, який не підходить для вашого віку, призведуть до зносу хрящів, пошкодження хрящів, ерозії кісток та ранньої дегенерації.

Інше дослідження показує, що після 45 років щільність кісткової тканини починає значно знижуватися. Якщо кальцій та вітамін D не приймаються додатково або не виконуються належні фізичні вправи, ризик остеопорозу та переломів кісток зростає.

Футбол – з його різкими змінами напрямку, сильними ударами, ударами ногами та стрибками – створює велике навантаження на коліна, щиколотки та стегна.

Теніс передбачає скручування, сильні удари та швидкі рухи, що може легко спричинити розтягнення м'язів та розрив зв'язок.

Бойові мистецтва – з прямими ударами, пошкодженнями колін, зап'ясть, стегон, особливо якщо це спаринг або змагання.

Вищезазначені три види спорту вважаються типовими для групи змагальних видів спорту, популярних серед аматорів, і всі вони повинні розглядатися після досягнення певного віку.

Гравці-аматори після 35-40 років починають бачити явні відмінності порівняно з тими, кому 20-30 років: їм потрібно більше часу на відновлення; вони швидко втомлюються; незначні травми тривають довше.

У цьому віці, хоча тренуватися ще можливо, продовження активних змагань (спаринги, матчі) може мати незначну користь порівняно з ризиками.

У футболі гравці-аматори старше 40 років, які все ще грають у сильні матчі проти суперників, дуже схильні до травм колінних суглобів та зв'язок, а також до дегенерації коліна.

У тенісі гравці старше 45-50 років, які все ще грають в одиночному розряді або швидко рухаються, можуть створювати сильне навантаження на колінні та зап'ястні суглоби.

Люди старше 50 років часто схильні до травм під час гри в теніс - Фото: ST

Що стосується бойових мистецтв, сильних бойових дій після 40 років – без міцної фізичної основи та пильного професійного нагляду гравці зіткнуться з високим ризиком травм голови та черепа, довгострокових пошкоджень.

Ґрунтуючись на синтезі досвіду та досліджень, гравцям-аматорам слід розглянути питання про зменшення або скасування інтенсивної змагальної діяльності або перехід на легшу форму, коли:

- Симптоми тривалого болю в суглобах, запалення, втрати гнучкості;

- Мають в анамнезі серцево-судинні захворювання або фактори високого ризику (високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину, інсульт в анамнезі);

- Понад 40 років для футболу та бойових мистецтв, понад 50 для тенісу.

ХУЙ ДАНГ

Джерело: https://tuoitre.vn/do-tuoi-nao-nen-ngung-choi-the-thao-doi-khang-20250922221551899.htm