Прокидатися посеред ночі: ось чудова порада для вас

Ось кілька чудових порад щодо покращення сну, якими поділилися експерти.

Поради, які допоможуть вам спати, не прокидаючись посеред ночі

Дотримуйтесь послідовного графіка сну. За даними сайту новин про здоров'я The Greatest, внутрішній годинник вашого організму працює краще, коли ви лягаєте спати щодня в один і той самий час і прокидаєтеся щодня в один і той самий час.

Ідеальне місце для сну. Кімната має бути прохолодною, темною та тихою. Використання білого шуму може допомогти запобігти порушенням сну.

Спіть лише тоді, коли ви справді відчуваєте сонливість. Примусовий сон ніколи не подовжує сон ефективно.

Зробіть «перезавантаження сну». Якщо ви прокинулися і не можете заснути знову, встаньте з ліжка, почитайте книгу або послухайте легку музику протягом 10-15 хвилин і спробуйте знову заснути, радить Анжеліка Балінгіт, доктор медичних наук, лікарка, яка працює в США.

Розслабтеся перед сном. Медитація, прослуховування м’якої музики або масаж можуть допомогти вашому тілу розслабитися та подати сигнал про готовність до сну.

Робіть фізичні вправи протягом дня, а не безпосередньо перед сном. За даними The Greatest, фізичні вправи допомагають вам краще спати, але не займайтеся безпосередньо перед сном, оскільки вони можуть не дати вам заснути.

Пийте каву лише вранці. Вживання кави або енергетичних напоїв увечері може не дати вам заснути вночі.

Не їжте надто пізно вночі. Їжте принаймні за 2-3 години до сну, щоб уникнути здуття живота або рефлюксу.

Крім того, щоб уникнути пробудження посеред ночі, слід також обмежити вживання алкоголю перед сном та кинути палити, а також уникати використання телефону принаймні за 1 годину до сну.

- Ảnh 1. — Кімната має бути прохолодною, темною та тихою. Використання білого шуму може допомогти запобігти порушенням сну.

Коли мені слід звернутися до лікаря?

Якщо ви спробували вищезазначені заходи, але все ще часто прокидаєтеся, вам слід розглянути можливі медичні причини, такі як:

Розлади щитовидної залози.
Апное сну призводить до того, що ви прокидаєтеся, задихаючись або голосно хропячи.
Синдром неспокійних ніг.
Хронічне безсоння.
Психологічні розлади, такі як тривога та депресія.
За даними The Greatest, часте сечовипускання вночі спричинене такими захворюваннями, як діабет, збільшення простати або побічні ефекти ліків.

Коротше кажучи, якісний сон починається з підтримки здорових звичок сну: від регулярного сну, ідеального середовища до уникнення стимуляторів та діяльності, яка не дає вам заснути. Якщо ви все ще часто прокидаєтеся посеред ночі, незважаючи на зміну своїх звичок, зверніться до лікаря для правильної діагностики та лікування.

Джерело: https://thanhnien.vn/hay-thuc-giac-giua-dem-day-la-meo-hay-cho-ban-185250819003751503.htm