Хронічна нестача сну прискорює старіння мозку та збільшує ризик деменції

Безсоння, особливо хронічне, не тільки постійно викликає втому та брак енергії, але й є «прихованим винуватцем», який прискорює старіння мозку, збільшує ризик деменції та багатьох інших небезпечних захворювань.

Поганий сон – рання ознака когнітивного спаду

Згідно з медичним визначенням, хронічне безсоння – це стан, при якому труднощі зі сном тривають щонайменше 3 дні на тиждень і більше 3 місяців. Це не просто розлад сну, а й рання ознака неврологічного захворювання.

Під час глибокого сну мозок організовує та зберігає спогади, а також закріплює знання. Погана якість сну порушує цей процес, роблячи пацієнта менш зосередженим та забудькуватим.

Дослідження, опубліковане в журналі Neurology, в якому спостерігали майже 2800 здорових людей похилого віку протягом понад п'яти років, показало, що люди з хронічним безсонням мали на 40 відсотків вищий ризик розвитку легких когнітивних порушень (MCI) або деменції, ніж інша група.

Результати також показали, що тривале недосипання може призвести до старіння мозку на еквівалент чотирьох років. Комп'ютерна томографія показала накопичення амілоїдних бляшок та уражень білої речовини – зміни, характерні для хвороби Альцгеймера.

Хронічне безсоння може бути «відправною точкою» серйозних розладів пам’яті згодом. (Фото: iStock)

Це змушує експертів попередити: хронічне безсоння — це не просто тимчасовий симптом, а й може бути «відправною точкою» серйозних розладів пам’яті згодом.

Інші серйозні наслідки тривалого безсоння

Нестача сну не лише погіршує пам'ять, але й призводить до низки наслідків для фізичного та психічного здоров'я. Найпоширеніші шкідливі наслідки включають:

Перепади настрою, дратівливість

Нестача сну втомлює організм, що призводить до негативного настрою. Люди з безсонням часто легко гніваються, реагують надмірно гостро та мають труднощі з контролем своїх емоцій, що впливає на соціальні стосунки.

Підвищений ризик депресії

Сон менше 6 годин на добу значно підвищує ризик депресії. Хронічне недосипання призводить до погіршення психічного здоров'я та створює умови для розвитку тривоги та розладів настрою.

Ослаблена імунна система

Під час сну організм виділяє цитокіни – сполуки, необхідні для функціонування імунної системи. Недосипання знижує вироблення цитокінів, що робить організм більш сприйнятливим до захворювань і довше відновлює його після них.

Безсоння має багато наслідків для здоров'я. (Фото: iStock)

Серцеві захворювання та інсульт

Багато досліджень показують, що безсоння тісно пов'язане з високим кров'яним тиском, серцевою недостатністю та атеросклерозом. Всесвітня асоціація боротьби з інсультом попереджає: молоді люди з частим безсонням (18-34 роки) мають у 8 разів вищий ризик інсульту, ніж люди, які достатньо сплять.

Порушення обміну речовин, ризик розвитку діабету

Нестача сну призводить до дисбалансу гормонів інсуліну та кортизолу, що призводить до порушень метаболізму цукру в крові та збільшує ризик ожиріння та діабету 2 типу.

Що робити, щоб вийти зі «спіралі» безсоння?

Хронічне безсоння потребує обстеження та лікування на ранній стадії. Однак, окрім режиму лікування лікаря, ви можете повністю проактивно покращити свій сон за допомогою простих звичок.

Створіть «біологічний ритм» для організму

Намагайтеся лягати спати та прокидатися в один і той самий час щодня, навіть у вихідні. Уникайте надмірного сну вдень, не користуйтеся телефоном перед сном та обмежте вживання кофеїну та алкоголю ввечері.

Їжте та пийте, щоб підтримувати сон

Деякі продукти, такі як лосось, мигдаль, ківі або волоські горіхи, багаті на поживні речовини, які допомагають виробляти мелатонін – гормон, що регулює сон. Уникайте жирної їжі, солодощів або оброблених продуктів увечері.

Завдяки силі трав

Ромашковий чай, чай з лотоса та чай з пасифлори здавна використовуються як природні заспокійливі засоби. Крім того, було доведено, що гінкго білоба та чорниця також покращують мозковий кровообіг, сприяючи кращій якості сну.

Нехай натуральний аромат заспокоїть ваш сон

Ефірні олії лаванди, жасмину або лемонграсу мають розслаблюючу дію на нерви, допомагаючи вам легше заснути. Трохи ефірної олії в спальні може перетворити простір на справжнє місце для відпочинку.

Фізичні вправи для «зняття стресу»

Регулярні фізичні вправи не тільки корисні для здоров'я вашого серця, але й допомагають краще спати. Приділяйте 30 хвилин на день швидкій ходьбі, заняттям йогою або плаванням, і ви побачите, що сон приходить природніше.

(В'єтнам+)

Джерело: https://www.vietnamplus.vn/mat-ngu-man-tinh-day-nhanh-qua-trinh-lao-hoa-nao-va-tang-nguy-co-mat-tri-post1061708.vnp