Хронічне безсоння прискорює старіння мозку та збільшує ризик розвитку деменції.

Хронічне безсоння не лише викликає фізичну втому, але й непомітно прискорює старіння мозку до чотирьох років, збільшуючи ризик деменції, депресії та багатьох інших серйозних захворювань.

Безсоння, особливо хронічне, не тільки залишає вас постійно втомленими та без енергії, але й є «прихованим винуватцем», який прискорює старіння мозку, збільшуючи ризик деменції та багатьох інших небезпечних захворювань.

Поганий сон – рання ознака когнітивного спаду.

Згідно з медичним визначенням, хронічне безсоння – це стан, що характеризується труднощами зі сном принаймні 3 дні на тиждень і триває більше 3 місяців. Це не просто розлад сну, а й може бути ранньою ознакою неврологічного захворювання.

Під час глибокого сну мозок організовує, зберігає спогади та закріплює здібності до навчання. Погана якість сну порушує цей процес, що призводить до зниження концентрації та забудькуватості.

Дослідження, опубліковане в журналі Neurology, в якому спостерігали майже 2800 здорових людей похилого віку протягом понад 5 років, показало, що ті, хто страждає на хронічне безсоння, мали на 40% вищий ризик розвитку легких когнітивних порушень (MCI) або деменції порівняно з контрольною групою.

Результати також показали, що хронічне безсоння може прискорити старіння мозку на еквівалент чотирьох років. Комп'ютерна томографія виявила накопичення амілоїдних бляшок та пошкодження білої речовини — зміни, характерні для хвороби Альцгеймера.

Хронічне безсоння може бути «відправною точкою» для серйозних розладів пам’яті в подальшому житті. (Зображення: iStock)

Це спонукало експертів попередити, що хронічне безсоння — це не просто тимчасовий симптом, а й може бути «відправною точкою» для серйозних розладів пам’яті в майбутньому.

Інші серйозні наслідки тривалого безсоння.

Безсоння не лише погіршує пам'ять, але й призводить до низки негативних наслідків для фізичного та психічного здоров'я. Найпоширеніші шкідливі наслідки включають:

Перепади настрою, легка дратівливість.

Нестача сну призводить до втоми та негативного настрою. Люди, які страждають від безсоння, часто дратівливі, надмірно реагують і мають труднощі з контролем своїх емоцій, що впливає на їхні соціальні стосунки.

Підвищений ризик депресії

Сон менше 6 годин на добу значно підвищує ризик депресії. Хронічне недосипання погіршує психічне здоров'я та створює умови для розвитку тривоги та інших емоційних розладів.

Ослаблена імунна система

Під час сну організм вивільняє цитокіни — сполуки, необхідні для функціонування імунної системи. Недосипання знижує вироблення цитокінів, що робить організм більш сприйнятливим до хвороб і повільніше відновлюється після них.

Безсоння має багато негативних наслідків для здоров'я. (Зображення: iStock)

Серцево-судинні захворювання та інсульт

Численні дослідження показують, що безсоння тісно пов'язане з високим кров'яним тиском, серцевою недостатністю та атеросклерозом. Всесвітня організація боротьби з інсультом попереджає, що молоді люди (18-34 роки), які часто страждають від безсоння, мають у вісім разів вищий ризик інсульту порівняно з тими, хто достатньо висипається.

Порушення обміну речовин, ризик розвитку діабету.

Нестача сну порушує баланс гормонів інсуліну та кортизолу, що призводить до порушення метаболізму цукру в крові та підвищеного ризику ожиріння та діабету 2 типу.

Що я можу зробити, щоб вирватися з порочного кола безсоння?

Хронічне безсоння вимагає ранньої діагностики та лікування. Однак, окрім плану лікування лікаря, ви можете проактивно покращити свій сон за допомогою простих звичок.

Створіть для свого тіла «циркадний ритм».

Намагайтеся лягати спати та прокидатися в один і той самий час щодня, навіть у вихідні. Уникайте надмірного сну вдень, не користуйтеся телефоном перед сном та обмежте вживання кофеїну та алкоголю ввечері.

Вживання та пиття продуктів, що сприяють сну

Деякі продукти, такі як лосось, мигдаль, ківі та волоські горіхи, багаті на поживні речовини, які допомагають виробляти мелатонін — гормон, що регулює сон. Уникайте жирної їжі, солодощів та оброблених продуктів увечері.

Завдяки силі трав

Ромашковий чай, чай з насіння лотоса або чай з пасифлори здавна використовуються як природні засоби для сприяння розслабленню. Крім того, було досліджено, що гінкго білоба та чорниця покращують мозковий кровообіг, сприяючи кращому сну.

Нехай природні аромати заспокоять ваш сон.

Ефірні олії лаванди, жасмину або лемонграсу мають розслаблюючу дію на нерви, допомагаючи вам легше заснути. Кілька крапель ефірної олії в спальні можуть перетворити простір на справжній рай для відпочинку.

Фізичні вправи для зняття стресу.

Регулярні фізичні вправи не тільки корисні для серцево-судинної системи, але й допомагають вам міцніше спати. Витрачаючи 30 хвилин щодня на швидку ходьбу, йогу або плавання, ви допоможете собі засинати природніше.

(В'єтнам+)

Джерело: https://www.vietnamplus.vn/mat-ngu-man-tinh-day-nhanh-qua-trinh-lao-hoa-nao-va-tang-nguy-co-mat-tri-post1061708.vnp