Мати двох дітей зменшила об'єм талії на 22 см завдяки дефіциту калорій

Дотримуючись принципу дефіциту калорій у поєднанні зі здоровим харчуванням та домашніми фізичними вправами, 26-річна Нгуєн Тхі Нгок схудла на 13 кг та 22 см обхвату талії за більш ніж 4 місяці.

Нгок, яка зараз працює у сфері редагування фотографій (фотошоп), почувається впевненіше та комфортніше після успішного схуднення. «Моя струнка фігура також допомагає мені легко вибирати одяг, який я ніколи раніше не наважувалася носити», – сказала Нгок.

Раніше цього року жінка народила свою другу дитину вагою 60 кг, її тіло було в'ялим і млявим порівняно з її зростом 1,52 м.

В'яле тіло Нгок після пологів. Фото: Надано персонажем — В'яле тіло Нгок після пологів. Фото: *Надано персонажем*

Будучи поціновувачкою краси, Нгок вирішила змінитися, щоб повернути собі здоров'я та впевненість у собі. Коли її дитині виповнилося 3 місяці, вона почала свій шлях до схуднення та відновлення фігури.

Нгок не дотримується фіксованої дієти, а зосереджується на зменшенні кількості калорій, що надходять в організм. За словами експертів, одним із найважливіших факторів схуднення є дефіцит калорій, тобто кількість калорій, що надходять в організм, має бути меншою або дорівнювати кількості спожитих калорій. Калорії, що надходять в організм (споживані калорії) на день, включають їжу та напої. Споживані калорії (витрачені калорії) – це процес метаболізму, нормальна діяльність (включаючи дихання або сон) та фізичні вправи.

Окрім харчування з дефіцитом калорій, жінка також поєднує «здорове харчування», вибираючи здорову їжу з простішими методами приготування, але водночас гнучкий раціон щодня. За її словами, такий спосіб харчування легко застосовувати, не складний у дотриманні, підходить для тривалого підтримання балансу, і вона дозволяє їсти багато її улюблених страв, просто потрібно звертати увагу на споживання калорій.

«Я не дотримуюся якогось конкретного меню, в основному уникаю чаю з молоком чи надто солодкої їжі та щодня п’ю від 2 до 3 літрів фільтрованої води», – сказала мати двох дітей.

Нгок вирішує харчуватися повноцінно, щоб втрата ваги не впливала на процес грудного вигодовування. Щодня вона все ще регулярно зціджує 960 мл молока, і її дитина росте здоровою завдяки поживному та рясному джерелу грудного молока.

Доктор До Тхі Нгок Діеп, президент Асоціації харчування міста Хошимін, також зазначив, що правильне та повноцінне харчування включає 6 груп поживних речовин: білки, жири, крохмаль, овочі, фрукти, молоко та молочні продукти. Організм здоровий, коли він збалансовує та повністю доповнює вищезазначені групи поживних речовин.

Якщо ви дотримуєтеся ненаукової дієти, наприклад, виключаєте одну з шести груп речовин, це може призвести до негайних наслідків, включаючи втому, гіпоглікемію та непритомність. Крім того, ця дія також має багато потенційних довгострокових наслідків, що призводять до дефіциту вітамінів та мінералів і ослаблення імунної системи.

Нгок зручно носить свій улюблений одяг після схуднення. Фото: Надано персонажем — Нгок зручно носить свій улюблений одяг після схуднення. Фото: *Надано персонажем*

Окрім харчування, Нгок також поєднує фізичні вправи вдома, щоб зробити метаболізм та процес спалювання жиру ефективнішими. Жінка вирішила поєднати тренажерний зал, аеробіку та зумбу, щоб повернутися у форму. Щотижня вона розділяє свій графік тренувань на 6 днів, чергуючи 3 заняття для верхньої частини тіла та 3 заняття для нижньої частини тіла. У дні легких навантажень жінка чергує зумбу та аеробіку в кінці кожного заняття в тренажерному залі.

Тренажерний зал – це вид спорту, який, як доведено, ефективно допомагає розвивати та покращувати гнучкість м’язів. Багато досліджень показують, що заняття спортом також корисні для кісток, таких як збільшення сили, зниження ризику переломів, а також спортивних травм. Однак людям потрібно правильно тренуватися, мати власні вправи та отримувати спеціальні інструкції від тренера.

Зумба – це вид спорту, що включає досить прості танцювальні рухи під яскраву латиноамериканську музику, що характеризується швидкими, сильними танцювальними рухами, що впливають на все тіло. Зумба має ефект посилення процесу спалювання зайвого жиру та тонізування м’язів. Цей вид спорту часто включає високоінтенсивні інтервальні вправи, чергуючи швидкі та повільні ритми, що допомагає тренувати витривалість організму.

Багато досліджень також показали користь аеробних вправ. Аналіз, проведений Тель-Авівським університетом, показує, що цей вид спорту може знизити ризик розвитку метастатичного раку на 72%. Зокрема, високоінтенсивна аеробіка збільшує споживання глюкози (цукру) внутрішніми органами, тим самим зменшуючи кількість енергії для пухлин, що робить їх менш схильними до метастазування. Окрім аеробіки, також рекомендуються такі види діяльності, як швидка ходьба, біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді...

Коли людина регулярно займається фізичними вправами, тканина внутрішніх органів змінюється і стає більше схожою на м’язову тканину. Фізичні вправи змінюють весь організм, унеможливлюючи метастазування раку, а первинна пухлина також зменшується в розмірах.

Струнка фігура Нгок після схуднення. Фото: Надано персонажем — Струнка фігура Нгок після схуднення. Фото: *Надано персонажем*

Після більш ніж 4 місяців дієти та фізичних вправ, Нгок схудла з 60 кг до 47 кг, обхват талії з 90 см до 68 см і досі підтримує цю вагу.

З власного досвіду Нгок радить тим, хто хоче схуднути, бути рішучими. За її словами, не слід поспішати з використанням екстремальних методів схуднення, які позначаться на здоров'ї. Кожному потрібно дотримуватися здорового харчування та регулярно займатися спортом, щоб мати здорове та красиве тіло.

Америка та Італія

Посилання на джерело