Які продукти слід їсти, щоб стимулювати ріст волосся?

Зворотне випадіння волосся відбувається, коли волосся випадає через зміну циклу, але волосяний фолікул залишається. Тим часом незворотне випадіння волосся відбувається, коли волосяний фолікул руйнується та утворює рубці, повідомляє веб-сайт про здоров'я Verywell Health (США).

Багате на залізо червоне м'ясо може сприяти росту волосся у людей, які страждають від його дефіциту.

За словами експертів, у випадках оборотного випадіння волосся людям необхідно додатково приймати такі поживні речовини:

Білок

Волосся в основному складається з білка кератину. Тому достатня кількість білка може сприяти росту волосся. Щоб отримати достатню кількість білка, організму потрібно щонайменше 0,8 грама білка на кілограм ваги тіла. Продукти, багаті на білок, включають нежирне м’ясо, яйця, молоко та бобові.

Крім того, деякі дослідження показують, що добавки з рибного білка можуть обмежувати випадіння волосся та збільшувати його товщину у жінок з його рідким волоссям.

Цинк

Низький рівень цинку може спричинити тип випадіння волосся, який називається телогеновим випадінням. Цей стан часто є оборотним. Деякі дослідження показують, що лише 50 мг цинку на день може допомогти зменшити випадіння волосся у жінок. Продукти, багаті на цинк, включають устриці, яловичину, курку, темний шоколад та квасолю.

Залізо

Залізо – це мінерал, необхідний для поділу клітин, допомагаючи клітинам ділитися швидше, зокрема клітинам волосяних фолікулів. Низький рівень заліза може призвести до різноманітних проблем зі здоров’ям, таких як бліда, землиста шкіра, ламкі нігті та випадіння волосся.

Дорослі чоловіки повинні споживати щонайменше 8 мг заліза на день. Тим часом жінкам віком від 19 до 50 років потрібно щонайменше 18 мг на день, а жінкам старше 51 року потрібно 8 мг на день.

Люди можуть отримувати залізо через їжу або залізодобові добавки. Продукти, багаті на залізо, включають червоне м’ясо, печінку, молюски, квасолю, кіноа та шпинат.

Селен

Цікаво, що як дефіцит, так і надлишок селену може спричинити випадіння волосся. Рекомендована добова норма споживання селену для дорослих становить 55 мікрограмів. За даними Verywell Health , продукти, багаті на селен, включають морепродукти, яйця, м’ясо, коричневий рис, насіння соняшнику та сир.

Джерело: https://thanhnien.vn/muon-kich-thich-moc-toc-can-an-nhung-mon-nao-185240716232936137.htm