Новий рік, подумайте про способи жити здоровим життям протягом 365 днів

Здоровий спосіб життя — це не швидкоплинна «тенденція», а довгостроковий вибір, фундамент, важливий для здоров'я кожної людини. Гарний фундамент здоров'я допоможе вам досягти ваших майбутніх цілей.

Щоденні фізичні вправи допомагають покращити здоров'я та запобігти хворобам - Фото: NAM TRAN

Новий рік розпочався, ви вже визначили цілі та плани щодо свого здоров'я у своєму новорічному плані? Поєднуючи наукову дієту та розумні фізичні вправи, кожен може розпочати шлях до кращого життя вже сьогодні.

«Культивуйте» здоров'я щодня

У контексті сучасного життя необхідності турботи про здоров'я приділяється набагато більше уваги. Від вибору здорової їжі до підтримки регулярних фізичних вправ, ця тенденція не лише допомагає покращити фізичне здоров'я, але й приносить довгострокові переваги для розуму.

Пані Фунг Туї (30 років), працюючи в офісі та маючи багато роботи, пропускала сніданок і їла їжу на винос, щоб заощадити час. Окрім своєї щоденної роботи, пані Туї рідко займалася фізичними вправами.

«Щоразу, коли я поверталася додому, мені просто хотілося лягти та відпочити після виснажливого робочого дня. Через 2 роки я набрала 8 кг і почала страждати від високого кров’яного тиску та безсоння. Я зрозуміла, що моє здоров’я серйозно погіршується. Мені було важко зосередитися на роботі, і я часто хворіла», – сказала пані Туї.

Зрозумівши, що в неї проблеми зі здоров'ям, Туї вирішила знайти час, щоб змінитися. Туї почала планувати свій день. «Замість того, щоб спати до 7:30, я намагаюся лягати спати до 10:00 вечора, прокидатися о 6:00 ранку, йти на прогулянку, готувати легкий сніданок і починати робочий день».

Увечері, після роботи, я також проводжу 30 хвилин, займаючись йогою вдома. Замість того, щоб їсти готову їжу, я перейшла на щоденне приготування їжі», – поділилася пані Туї та розповіла, що план був таким, але спочатку його реалізація також зіткнулася з багатьма труднощами.

Вона підбадьорювала себе, думаючи, що якщо не спробує, її здоров'я погіршиться, і всі її плани та проекти в майбутньому не зможуть бути здійснені. Після 6 місяців наполегливості пані Туї схудла на 6 кг, її кров'яний тиск стабілізувався, а здоров'я значно покращилося. «Багато людей кажуть, що важко організувати роботу, надто зайнято, немає часу..., але я думаю, що коли ти дійсно хочеш змін, ти можеш це організувати».

«Дотримання звичок харчування та фізичних вправ, якщо ви вважаєте це «обов’язковим завданням» щодня, як і інші завдання, тоді ви можете присвятити цьому час і зусилля», – порадила пані Туї.

Пані Куінь Хоа на гоночній трасі Мок Чау - Фото: NVCC

Бути здоровим не складно!

Розповідь пані Луонг Куїнь Хоа (50 років, Хошимін) про шлях подолання себе та оздоровлення свого тіла: Озираючись на минулий рік, я можу сказати, що мої зусилля трохи зросли, що є радістю та мотивацією на 2025 рік.

Відкрив перший рік перегонів Moc Chau, потім вперше взяв участь у перегонах Tien Phong як HM, в середині року – у перегонах La Vuong, а завершив рік перегонами Sa Pa.

На завершення, я здобув міцне здоров'я, знайшов більше друзів зі схожими інтересами, і особливо маю багато гарних фотографій, якими можу похвалитися своїм дітям та онукам. Також дивно, що я не йшов рівною дорогою, а продовжував підніматися. Бути достатньо сильним, щоб підніматися – це щастя.

Харчування та фізичні вправи – ключі до здоров'я

Щоб розпочати здоровий спосіб життя, дієта відіграє важливу роль. За словами доктора Нгуєн Тронг Хунга, керівника відділу консультацій з питань харчування дорослих Національного інституту харчування, продукти натурального походження найкраще впливають на здоров'я і повинні бути пріоритетними в раціоні.

Кожна людина повинна дотримуватися здорових харчових звичок, таких як вживання рису (вуглеводи) повинні становити 50-60% страви, потім білок – 15-20%, що означає, що кількість білка досить мала. Решта – це жир для смажених страв, використання олійного насіння або оброблених продуктів у вигляді салатів, змішаних... для отримання жиру з олії.

«Зосередження на вживанні великої кількості зелених овочів і свіжих фруктів і обмеження оброблених харчових продуктів допоможе зменшити ризик хронічних захворювань, таких як діабет, ожиріння та серцево-судинні захворювання», – рекомендував доктор Хунг.

Цей експерт також додав, що людям із надмірною вагою та ожирінням слід проходити обстеження на харчування та скринінг на супутні захворювання, щоб фахівці могли скерувати їх до правильного харчування та режиму фізичних вправ.

Експерти у сфері охорони здоров'я стверджують, що підтримка здорового харчування, обмеження вживання алкоголю та оброблених харчових продуктів не лише обмежує надмірну вагу та ожиріння, але й запобігає неінфекційним захворюванням, таким як діабет, серцево-судинні захворювання, високий рівень жиру в крові тощо.

Поряд з покращенням харчування, фізичні вправи також є ключем до здорового способу життя.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), кожна людина повинна займатися фізичними вправами щонайменше 150 хвилин на тиждень помірної інтенсивності або щонайменше 75 хвилин на тиждень високої інтенсивності.

За словами доктора Нгуєн Тхі Лама, колишнього заступника директора Національного інституту харчування, фізичні вправи та харчування знижують ризик захворювання на 50%. Якщо пацієнт з діабетом має розумний режим фізичних вправ та харчування, він може прожити на 15-20 років довше, ніж інші пацієнти.

Навпаки, якщо люди лінуються займатися спортом і дотримуються дієти з надлишком калорій, у них виникнуть проблеми зі здоров'ям, такі як діабет, високий кров'яний тиск, серцевий напад, безсоння, остеоартрит...

Багато хто вважає, що фізичні вправи вимагають багато часу та обладнання, але насправді достатньо простих вправ, таких як швидка ходьба, підйом сходами або заняття йогою вдома. Ці заняття не тільки допомагають підвищити фізичну витривалість, але й обмежують психологічний стрес.

Пані Куїнь Хоа на нічному іподромі в Ша Па - Фото: NVCC

Секрет здорового способу життя полягає в плануванні свого здоров'я.

Інвестування у ваше здоров'я — це довгострокова інвестиція, і ви можете розпочати її вже сьогодні з найпростіших дій:

1. Збільште фізичну активність: присвячуйте щонайменше 30 хвилин щодня таким заняттям, як ходьба, йога, плавання, бадмінтон або улюблений вид спорту, щоб оптимізувати як фізичне, так і психічне здоров'я.

2. Харчуйтеся здорово: кожен прийом їжі повинен містити всі 4 групи поживних речовин, включаючи білки, жири, вуглеводи, вітаміни та мінерали. Обмежте споживання солоної, солодкої та смаженої їжі. Не пропускайте прийоми їжі, особливо сніданок, і пийте достатньо води. Скажіть «ні» алкоголю та тютюну.

3. Балансуйте між роботою та відпочинком: намагайтеся виконувати поставлені завдання в компанії, а потім знайдіть час для відпочинку та займіться улюбленими справами.

Зокрема, не забувайте звертати увагу на сон. Найкраще спати 8 годин на добу, щоб відновити енергію та відчути себе повним життя наступного ранку.

4. Регулярні медичні огляди: Навіть якщо ви почуваєтеся повністю здоровими, це не означає, що ваш організм вільний від хвороб. Деякі хвороби прогресують непомітно і їх можна виявити лише за допомогою медичного працівника. Міністерство охорони здоров’я рекомендує всім проходити регулярні медичні огляди (раз на рік). Мета полягає не лише в оцінці поточного стану, але й у прогнозуванні факторів ризику, які впливають на здоров’я в майбутньому.

Джерело: https://tuoitre.vn/nam-moi-nghi-cach-cho-365-ngay-song-khoe-20250102004316317.htm