Коли слід їсти солодку картоплю, щоб ефективно схуднути?

Порівняно з іншими видами картоплі, батат багатий на клітковину та містить менше жиру. Тому багато людей обирають батат у своєму меню для схуднення.

Чому їсти солодку картоплю, щоб схуднути?

Низька калорійність

Згідно з веб-сайтом Міжнародної лікарні загального профілю Vinmec, продукти, що сприяють схудненню, часто мають низьку калорійність, і солодка картопля не є винятком. Згідно з попередньою статистикою, 100 г рису містить близько 244 ккал, 100 г хліба – 150 ккал, але 100 г солодкої картоплі містять лише 119 ккал.

Зокрема, хоча солодка картопля має низький енергетичний індекс, вона багата на вітаміни та мінерали, провітамін А (каротин), кальцій та залізо. Тому, хоча вживання солодкої картоплі для схуднення не призводить до втрати енергії для щоденних справ. Крім того, резистентний крохмаль солодкої картоплі досить важко перетравлюється, тому користувачі не засвоять усі калорії, що містяться в ній.

Низький глікемічний індекс

На вебсайті загальної лікарні Medlatec є медична консультація з доктором Дуонг Нгок Ваном, солодка картопля має відносно низький глікемічний індекс, тому вона допомагає травній системі повільно засвоювати поживні речовини.

З цього моменту рівень цукру в крові стабілізується, інсулін виробляється на нормальному рівні, що корисно для схуднення та покращення здоров'я. Крім того, багато досліджень також показали, що продукти з низьким глікемічним індексом, такі як солодка картопля, також допомагають довше відчувати ситість і краще контролювати апетит. Тому вживання солодкої картоплі є більш ефективним для схуднення.

Високий вміст клітковини

Солодка картопля також є продуктом, багатим на клітковину. Клітковина утворює гелеподібну сітку в шлунку, викликаючи відчуття ситості та запобігаючи переїданню. Крім того, вона також запобігає засвоєнню жиру організмом, підтримуючи вироблення корисних бактерій для кишечника. Таким чином, вживання солодкої картоплі допомагає покращити метаболізм, травлення та виділення, сприяючи кращому схудненню.

Високий вміст води

BSCKI. Дуонг Нгок Ван поділився тим, що солодка картопля є ефективним продуктом для схуднення завдяки високому вмісту води. Вживання солодкої картоплі допомагає зволожувати клітини організму та запускати метаболізм.

Таким чином, ця їжа запобігатиме накопиченню жиру в організмі, збалансує pH в організмі та сприятиме виведенню токсинів. Крім того, вміст води в бататі також допомагає вам довше відчувати ситість, зменшує тягу до їжі та краще контролює вагу тіла.

Багато людей обирають солодку картоплю у своєму меню для схуднення (Фото: Pixabay)

Коли слід їсти солодку картоплю, щоб схуднути?

Вживання солодкої картоплі в помірних кількостях та у правильний час не тільки допомагає знизити вагу, але й позитивно впливає на щоденне здоров'я.

Їжте на сніданок

У статті на вебсайті Hellobacsi з професійними порадами експерта з харчування Ву Тхі Май Хьонг чітко зазначено, що щоранку замість того, щоб їсти вермішель, локшину, фо..., можна поповнити свою енергію солодкою картоплею.

Так просто, схуднення за допомогою цього методу в чотири рази ефективніше, ніж звичайним способом.

Ви також можете схуднути, вживаючи солодку картоплю з йогуртом або додаючи трохи зелених овочів до свого сніданку. Це забезпечить вашому організму достатньо енергії для роботи.

Їжте солодку картоплю на обід, щоб схуднути

Експерти з харчування також поділилися тим, що найефективніший спосіб вживати солодку картоплю для схуднення – це їсти її на обід. Після вживання кальцій із солодкої картоплі засвоюється організмом протягом 4-5 годин. Зокрема, сонячне світло з 14:00 до 17:00 має великий вплив на процес засвоєння кальцію.

Також перед вечерею можна з'їсти трохи солодкої картоплі, щоб зменшити кількість споживаної їжі.

Примітка

Згідно з Foodrevolution, вживання солодкої картоплі для схуднення не означає, що ви їсте солодку картоплю замість рису, щоб пришвидшити процес схуднення.

Схуднення за допомогою солодкої картоплі все одно повинно забезпечувати належне харчування. Схуднення за допомогою солодкої картоплі має відбуватися відповідно до певних принципів.

Замість того, щоб з'їдати 1-2 миски рису на день, замініть його 1-2 солодкими картоплями, щоб зменшити приблизно на 20-25% калорій. Для людей з надмірною вагою та ожирінням заміна порції рису солодкою картоплею допоможе зменшити частину енергії, що поглинається організмом, і не порушить харчові звички.

Хань Ан (синтез)

Джерело