Смачні страви, які допомагають позбутися вісцерального жиру

Вісцеральний жир – «мовчазний ворог» здоров’я – це жир, який накопичується навколо внутрішніх органів, таких як печінка, серце та кишечник. На відміну від підшкірного жиру, вісцеральний жир важко помітити, і він ще небезпечніший, оскільки збільшує ризик серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу, жирової хвороби печінки та навіть раку.

Але гарна новина полягає в тому, що вам не потрібні екстремальні дієти чи голодування, щоб позбутися вісцерального жиру. Просто оберіть правильні продукти – «природних ворогів» зайвого жиру – і ваш організм автоматично перейде в ефективний режим спалювання жиру.

Нижче наведено кілька смачних страв, які допоможуть вам спалити вісцеральний жир, і які варто одразу додати до свого щоденного меню.

1. Жирна риба – багатий на омега-3 жирний «воїн», що спалює жир.

Така риба, як лосось, скумбрія, сардини та оселедець, багата на омега-3 – корисні жири, які відіграють вирішальну роль у зменшенні запалення, прискоренні метаболізму та обмеженні накопичення вісцерального жиру – фактора ризику для здоров’я.

Крім того, омега-3 жирні кислоти підтримують оптимальну функцію печінки, допомагаючи їй швидше та ефективніше виводити непотрібні жири з організму. Ось чому додавання жирної риби до вашого раціону не тільки корисне для вашої фігури, але й сприяє загальному здоров'ю.

Щоб максимально використати переваги цієї групи продуктів, слід включати жирну рибу у свій раціон принаймні 2-3 рази на тиждень. Щоб зберегти її харчову цінність, рекомендовані способи приготування включають приготування на пару, на грилі або злегка смаження на сковороді з невеликою кількістю оливкової олії – дуже корисної олії. Таке поєднання не тільки смачне, але й гарантує, що ваш організм отримає всі необхідні поживні речовини.

2. Темно-зелені овочі – природний жироспалювач, що поглинає жир.

Такі овочі, як шпинат, броколі, капуста кале, водяний шпинат та листя солодкої картоплі, є не лише поживними продуктами, але й виступають «героями» у підтримці міцного здоров’я.

Базилік особливо багатий на розчинну клітковину – чудовий компонент, який допомагає зв’язуватися та виводити жири з травної системи, перш ніж організм зможе їх засвоїти. Це не тільки допомагає зменшити накопичення жиру, але й підтримує здорову травну систему.

Окрім того, що темно-зелені овочі багаті на клітковину, вони також містять високий рівень цінних мінералів, таких як магній, калій та вітаміни групи В. Ідеальне поєднання цих поживних речовин допомагає знизити концентрацію кортизолу в організмі – гормону, рівень якого часто підвищується під час стресу та є основним фактором, що створює небажаний вісцеральний жир.

Щоб додати більше гостроти до вашого щоденного меню, водночас забезпечуючи ефективне спалювання жиру, ви можете спробувати деякі страви, приготовані з цих зелених овочів. Наприклад, прохолодний шпинатний суп з креветками, смачна смажена броколі з яловичиною або навіть прохолодний смузі з шпинату, банана та йогурту. Ці страви не лише збагачують ваш щоденний раціон, але й є ефективними інструментами, які підтримують вас на шляху до здорової, збалансованої фігури.

3. Імбир, часник і перець чилі – група спецій, які «пробуджують» процес обміну речовин.

Імбир, часник і перець чилі мають термогенні властивості, м’яко підвищуючи температуру тіла та спонукаючи організм спалювати більше енергії. Імбир не тільки покращує кровообіг, але й допомагає спалювати зайвий жир, особливо в області живота.

Часник містить аліцин, потужний антиоксидант, який може запобігти накопиченню поганого холестерину та вісцерального жиру. Тим часом, перець чилі, завдяки своїй сполукі капсаїцину, запускає спалювання калорій навіть після того, як ви з'їли їжу.

Прості, але ефективні способи його використання: спробуйте заварювати імбирно-медовий чай вранці, додавайте кілька скибочок імбиру або подрібнений часник до своїх щоденних страв або обережно додавайте свіжий перець чилі до основних страв. Ви відчуєте, як ваше тіло зігрівається, а рівень енергії природним чином підвищується.

4. Зелений чай – напій, який надзвичайно швидко виводить токсини та спалює жир.

Зелений чай містить катехіни, зокрема EGCG (епігалокатехін галат) – потужний антиоксидант, який сприяє розщепленню жирів, особливо ефективний проти вісцерального жиру.

Згідно з одним дослідженням, вживання 2-3 чашок зеленого чаю щодня протягом 12 тижнів може значно зменшити жир на животі порівняно з тими, хто його не вживає.

Зелений чай слід пити приблизно через 30 хвилин після їжі, уникаючи його натщесерце або ввечері (через вміст кофеїну). Якщо ви віддаєте перевагу м’якшому смаку, можете замінити його матча.

5. Яйця – багаті на білок, допомагають довше відчувати ситість та ефективно спалювати жир.

Яйця відомі як повноцінне джерело білка, який відіграє важливу роль у підтримці м'язової маси, сприянні насиченню та допомагає контролювати щоденне споживання калорій.

Коли організм отримує достатню кількість білка, стимулюється метаболізм, що, у свою чергу, сприяє ефективному зменшенню вісцерального жиру.

Додавання одного або двох варених яєць до сніданку не тільки подовжить відчуття ситості, але й допоможе обмежити перекуси. Поєднання яєць з овочами або цільнозерновим хлібом забезпечить додаткову клітковину та знизить ризик високого рівня холестерину.

6. Авокадо – «Хороші» жири допомагають спалювати «погані» жири.

Авокадо – це продукт, багатий на мононенасичені жири, що є важливим фактором зниження рівня холестерину в крові та покращення здатності організму використовувати інсулін, тим самим запобігаючи накопиченню вісцерального жиру.

Більше того, цей фрукт багатий на калій, вітамін Е та антиоксиданти, що пропонує численні переваги для серцево-судинної системи та печінки, допомагаючи їм функціонувати ефективніше.

Вживання половини авокадо щодня, додаючи його до салатів, йогурту або роблячи з нього безцукровий смузі, достатньо, щоб максимізувати користь для здоров'я від цього продукту.

7. Несолодкий йогурт – охоронець вашого кишечника та талії.

Здоров'я кишкового мікробіому відіграє вирішальну роль у контролі вісцерального жиру. Несолодкий йогурт містить пробіотичні бактерії, які допомагають підтримувати збалансований мікробіом, сприяють травленню та обмежують засвоєння жирів.

Дослідження показали, що люди, які регулярно вживають йогурт, мають стрункішу талію та нижчий рівень вісцерального жиру порівняно з тими, хто цього не робить.

Звичайний йогурт слід їсти вранці або після обіду. Поєднання його з насінням чіа або свіжими фруктами може підвищити його ефективність і забезпечити більше користі для здоров'я.

8. Оливкова олія та горіхи – «золоті» жири для тих, хто дотримується здорового харчування.

Замість того, щоб повністю виключати жири зі свого раціону, надайте перевагу здоровим жирам з оливкової олії, волоських горіхів, мигдалю, насіння льону тощо. Ці продукти не тільки підтримують ваше серце, але й допомагають збільшити вашу здатність спалювати вісцеральний жир, посилюючи активність ферментів, що розчиняють жир, у вашій печінці.

Щодня використовуйте від 1 до 2 столових ложок оливкової олії для салатів або приготування їжі. Крім того, додавання невеликої жмені горіхів не тільки покращує смак ваших страв, але й сприяє ефективному та безпечному спалюванню жиру.

(В'єтнам+)

Джерело: https://www.vietnamplus.vn/nhung-mon-an-vua-ngon-mieng-vua-giup-danh-bay-mo-noi-tang-post1071629.vnp