Смачні страви, які допомагають позбутися вісцерального жиру

Вісцеральний жир – «мовчазний ворог» здоров’я, це тип жиру, який накопичується навколо внутрішніх органів, таких як печінка, серце та кишечник. На відміну від підшкірного жиру, вісцеральний жир менш помітний і ще більш небезпечний, оскільки він збільшує ризик серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу, жирової дистрофії печінки та навіть раку.

Але гарна новина полягає в тому, що вам не потрібно сидіти на екстремальних дієтах чи голодувати, щоб позбутися вісцерального жиру. Просто оберіть правильні продукти – «природних ворогів» зайвого жиру, і ваш організм автоматично перейде в ефективний режим спалювання жиру.

Нижче наведено кілька смачних страв, які також допомагають «спалювати» вісцеральний жир, і які варто додати до свого щоденного меню.

1. Жирна риба – «воїни» жироспалювальних систем, багаті на омега-3

Така риба, як лосось, скумбрія, сардини та оселедець, багата на омега-3 – корисні жири, які відіграють важливу роль у зменшенні запалення, прискоренні метаболізму та обмеженні накопичення вісцерального жиру – фактора ризику для здоров’я.

Крім того, омега-3 також підтримує оптимальну функцію печінки, допомагаючи цьому органу швидше та ефективніше виводити непотрібний жир з організму. Ось чому додавання жирної риби до вашого раціону не тільки корисне для вашої фігури, але й сприяє захисту вашого загального здоров'я.

Щоб отримати максимальну користь від цієї групи продуктів, слід включати жирну рибу у свій раціон принаймні 2-3 рази на тиждень. Щоб зберегти її харчову цінність, рекомендовані методи приготування включають приготування на пару, гриль або легке смаження на сковороді з невеликою кількістю оливкової олії – дуже корисної олії. Таке поєднання не тільки смачне, але й гарантує, що організм отримає необхідні поживні речовини у найповнішому вигляді.

2. Темно-зелені овочі – натуральний «всмоктувач» жиру

Овочі, такі як шпинат, броколі, капуста кале, водяний шпинат або малабарський шпинат, є не тільки поживними продуктами, але й діють як «герої» у підтримці здоров’я.

Базилік особливо багатий на розчинну клітковину, яка є чудовим інгредієнтом, що зв'язує та виводить жири з вашої травної системи, перш ніж вони зможуть бути засвоїлися вашим організмом. Це не тільки допомагає зменшити накопичення жиру, але й допомагає підтримувати здорову травну систему.

Окрім того, що темно-зелені овочі багаті на клітковину, вони також містять високий рівень цінних мінералів, таких як магній, калій та вітаміни групи В. Ідеальне поєднання цих поживних речовин допомагає знизити концентрацію кортизолу в організмі – гормону, рівень якого часто підвищується під час стресу та є основним фактором, що створює небажаний вісцеральний жир.

Щоб додати більше гостроти до вашого щоденного меню, водночас забезпечуючи ефективне спалювання жиру, ви можете спробувати деякі страви, приготовані з цих зелених овочів. Наприклад, прохолодний шпинатний суп з креветками, смачна смажена броколі з яловичиною або навіть прохолодний смузі з шпинату, банана та йогурту. Ці страви не лише збагачують ваш щоденний раціон, але й є ефективними інструментами, які підтримують вас на шляху до здорової, збалансованої фігури.

3. Імбир, часник, чилі – спеції, що «пробуджують» метаболізм

Імбир, часник і перець чилі мають термогенні властивості, які допомагають м’яко підвищити температуру тіла та спонукають організм спалювати більше енергії. Імбир не тільки покращує кровообіг, але й допомагає спалювати зайвий жир, особливо в області живота.

Часник містить аліцин, потужний антиоксидант, який може запобігти накопиченню поганого холестерину та вісцерального жиру. Тим часом, перець чилі з капсаїцином запустить процес спалювання калорій навіть після того, як ви поїли.

Простий та ефективний спосіб використання: спробуйте приготувати імбирно-медовий чай вранці, додайте кілька скибочок імбиру або подрібнені зубчики часнику до своїх щоденних страв або обережно додайте свіжий перець чилі до основного прийому їжі. Ви відчуєте, як ваше тіло «зігрівається», а енергія витрачається природним шляхом.

4. Зелений чай – «детокс»-напій, який надзвичайно швидко спалює жир

Зелений чай містить катехіни, особливо ЕГКГ (епігалокатехін галат) – потужний антиоксидант, який сприяє розщепленню жирів, особливо ефективний для вісцерального жиру.

Згідно з одним дослідженням, вживання 2-3 чашок зеленого чаю на день протягом 12 тижнів може значно зменшити жир на животі порівняно з тими, хто його не вживає.

Зелений чай слід пити приблизно через 30 хвилин після їжі, уникайте вживання натщесерце або ввечері (через кофеїн). Якщо ви хочете легшого смаку, можете замінити його матча.

5. Яйця – багаті на білок, допомагають довше відчувати ситість, ефективно спалюють жир

Яйця відомі як повноцінне джерело білка, який відіграє важливу роль у підтримці м'язової маси, створюючи відчуття ситості протягом тривалого часу та допомагаючи контролювати щоденне споживання калорій.

Коли організм забезпечується достатньою кількістю білка, стимулюється метаболізм, що сприяє ефективному зменшенню вісцерального жиру.

Вам слід додати 1-2 варених яйця до сніданку, щоб не лише продовжити відчуття ситості, але й обмежити перекуси. Поєднання яєць з овочами або цільнозерновим хлібом допоможе забезпечити більше клітковини, одночасно знижуючи ризик високого рівня холестерину.

6. Авокадо – «хороший» жир допомагає спалювати «поганий» жир

Авокадо – це продукт, багатий на мононенасичені жири, які є важливим фактором зниження рівня холестерину в крові та покращення здатності організму використовувати інсулін, тим самим запобігаючи накопиченню вісцерального жиру.

Крім того, цей фрукт також багатий на калій, вітамін Е та антиоксиданти, що приносить багато користі серцево-судинній системі та печінці, допомагаючи їм функціонувати ефективніше.

Вживання половини авокадо щодня, поєднуючи його з салатом, йогуртом або роблячи з нього безцукровий смузі, достатньо, щоб повною мірою скористатися перевагами цього продукту для здоров'я.

7. Йогурт без цукру – «охоронець» для кишечника та талії

Здоров'я кишкового мікробіому відіграє важливу роль у контролі вісцерального жиру. Несолодкий йогурт містить пробіотики, які допомагають підтримувати баланс вашого мікробіому, сприяють травленню та обмежують засвоєння жирів.

Дослідження показали, що люди, які регулярно вживають йогурт, мають стрункішу талію та нижчий рівень вісцерального жиру, ніж ті, хто цього не робить.

Несолодкий йогурт слід їсти вранці або після обіду. Ви можете поєднувати його з насінням чіа або свіжими фруктами, щоб підвищити ефективність та отримати більше користі для здоров'я.

8. Оливкова олія та горіхи – «золоті» жири людей, які харчуються чистою їжею

Замість того, щоб повністю виключати жири зі свого раціону, надайте перевагу здоровим жирам з оливкової олії, волоських горіхів, мигдалю, насіння льону тощо. Ці продукти не тільки підтримують ваше серце, але й допомагають збільшити вашу здатність спалювати вісцеральний жир, посилюючи активність ферментів, що розчиняють жир, у вашій печінці.

Щодня слід використовувати від 1 до 2 столових ложок оливкової олії для приготування салатів або кулінарії. Водночас, додавання невеликої жмені горіхів не тільки зробить вашу страву смачнішою, але й сприятиме ефективному та безпечному спалюванню жиру.

(В'єтнам+)

Джерело: https://www.vietnamplus.vn/nhung-mon-an-vua-ngon-mieng-vua-giup-danh-bay-mo-noi-tang-post1071629.vnp